Dacă sunteți în mod constant îngrijorat, tensionat sau aveți gânduri negative sau catastrofale, este posibil să suferiți de anxietate.
Desi cauzele exacte ale acestei tulburari nu sunt cunoscute, persoanele care sufera de anxietate impartasesc aceiasi factori de risc, precum o stare de stres cronic si un eveniment traumatic.
Din fericire, combinarea anumitor atitudini poate ajuta controlează anxietatea și chiar duce la vindecarea totală a individului.
Atitudini care te pot ajuta să controlezi anxietatea
Solicitați sprijin social
Persoanele cu legături sociale puternice tind să se ocupe de diferite probleme de viață într-un mod mai sănătos decât oamenii care nu au acest tip de conexiune.
Trebuie să cunoști oameni noi care să te susțină în timp controlează anxietatea. Alăturați-vă unui grup de sprijin local care are grijă de cei care suferă de acest lucru, alăturați-vă unui grup religios sau spiritual sau vizitați cât mai des posibil grupul dvs. preferat de prieteni apropiați.
Când simțiți că aparțineți unui grup cu alți oameni, poate avea efecte majore asupra sănătății dumneavoastră. De fapt, cercetările arată că adulții în vârstă care primesc puțin sprijin social au un risc mai mare de mortalitate.
Faceți din somn prioritatea dvs
Somnul și anxietatea au o relație complexă. Lipsa somnului poate provoca anxietate, iar anxietatea poate provoca tulburări de somn.
Pentru controlează anxietatea, ar trebui să faci un efort să dormi cel puțin șapte ore pe noapte. Utilizați următoarele sfaturi pentru a dormi suficient:
- Lasă-ți corpul să ia obiceiuri regulate de somn.
- Opriți electronicele cu aproximativ o jumătate de oră înainte de a merge la culcare.
- Creați un mediu confortabil de dormitor
- Pregătește un ritual pentru a te relaxa noaptea înainte de a merge la culcare.
- Folosiți aromaterapia, de exemplu cu arome de lavandă, pentru a vă ajuta să vă relaxați.
- Renunțați la fumat, deoarece nicotina vă poate afecta somnul.
Exerseaza in fiecare zi
Pe lângă faptul că vă ajută sănătatea generală, exercițiile fizice pot avea un impact semnificativ asupra bunăstării dumneavoastră mentale.
Activitatea fizică creează endorfine, substanțe chimice care te ajută să te simți bine. Așadar, făcând exerciții regulate, îți poți elibera stresul și îți poți distra atenția de la griji.
Medicii sugerează cel puțin 30 de minute de mișcare pe zi. Poți să mergi, să alergi, să înoți sau cu bicicleta, depinde de tine. Trebuie pur și simplu să alegi o activitate pe care o poți face pe termen lung.
Ai o dietă echilibrată
S-ar putea să nu înțelegi legătura dintre ceea ce mănânci și cum te simți, dar cu siguranță există. Anumite alimente și băuturi, cum ar fi zahărul rafinat sau cofeina, cresc anxietatea.
În schimb, ar trebui să bei multă apă și să mănânci mese echilibrate cu alimente sănătoase precum fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe.
Reduceți consumul de alcool și alte depresive
Ai putea bea alcool controlează anxietatea, dar ar trebui să știți că acest lucru vă agravează de fapt starea. În schimb, găsește o ieșire mai sănătoasă pentru stres și anxietate, cum ar fi să asculți muzică sau să suni un prieten.
Ai grijă
Când te lupți cu o boală mintală precum anxietatea, s-ar putea să fii atât de concentrat pe îmbunătățirea și îngrijirea responsabilităților tale încât uiți să ai grijă de tine.
Fă ceva pentru tine în fiecare zi care te ajută să scapi de stres. Oferă-ți ceva de așteptat în fiecare zi, fie că este o întâlnire cu un prieten, o baie fierbinte, o ceașcă de ceai preferat sau emisiunea ta TV preferată. Fă-ți puțin timp pentru tine în fiecare zi.
