Când se abordează subiectul culturismului, începem în general să dezvoltăm noțiunea că acest tip de practică este foarte predispus la accidentări și este o activitate de alegere doar pentru adepții sporturilor de forță. Dar ce este culturismul?
Ce este culturismul?
Culturismul, care este și o formă de antrenament anaerob, folosește o forță de rezistență pentru a se opune forței generate de mușchi prin contracție concentrică și excentrică.
Antrenamentul clasic de forta se poate face acasa, facand exercitii precum flotari, genuflexiuni si exercitii cu greutatea corporala sau cu ajutorul unor benzi de rezistenta simple (se gasesc in orice departament de sport).
Există trei parametri principali în antrenamentul de culturism: încărcături/greutăți, seturi și numărul de repetări.
Acum, întrebarea principală este cum decizi cât de multă greutate să ridici. Este foarte simplu: doar determinați greutatea exercițiului pe baza maximului unei repetări (RM). RM este cantitatea de greutate pe care o poți ridica într-o singură repetiție.
Este posibil să faci antrenament cu greutăți pentru a-și dezvolta forța, unii o fac pentru a-și îmbunătăți rezistența, alții pentru a-și crește puterea.
Dacă intenționați să vă întăriți mușchii, ar trebui să vă antrenați între 60 și 80% din RM, pentru rezistență, procentul variază între 50 și 70% din RM și asta, făcând mișcări rapide. Pentru exercițiile de dezvoltare musculară, mișcările ar trebui să fie mai lente.
Diferitele tipuri de culturism
Antrenament pentru întregul corp
Cu acest tip de antrenament, îți poți lucra întregul corp lucrând cu greutăți mai ușoare. Este ideal pentru incepatori sau pentru cei care au mai putin timp sa se antreneze din cauza programelor incarcate. Acest tip de antrenament permite, de asemenea, pierderea rapidă în greutate.
Antrenament Push-Pull
Putem împărți antrenamentul în două categorii: cele care necesită exerciții de împingere și cele care implică mișcări de tragere.
Mușchii de împingere includ mușchii pectorali, tricepșii, umerii și cvadricepsul, în timp ce mușchii de tracțiune sunt mușchii spatelui, bicepșii, ischiochibial și trapezul. Acest tip de antrenament este util pentru promovarea dezvoltării musculare.
Antrenament compus
Acest tip de antrenament include mișcări care sunt dificil de efectuat, cum ar fi deadlifting, genuflexiuni, bench press și militar bench press. Este ideal pentru a dezvolta o putere colosală și pentru a pierde rapid grăsimea.
Antrenamentul de izolare
Acest antrenament se concentrează doar pe un anumit mușchi și include exerciții precum flotări, ridicări laterale etc. Este ideal pentru persoanele care doresc să dezvolte un anumit mușchi, precum bicepsul sau abdomenul, într-un anumit scop.
10 beneficii pe care ți le poate aduce culturismul
Mai jos este o mică listă a beneficiilor pe care antrenamentul cu greutăți le poate aduce sănătății și corpului în general:
- Reduceți cantitatea de grăsime abdominală
- Crește metabolismul
- Îmbunătățiți funcționarea organismului
- Ajuta la prevenirea si tratarea diabetului de tip 2
- Îmbunătățește nivelul lipidelor din sânge
- Ajută la ameliorarea durerii cronice
- Îmbunătățiți flexibilitatea și abilitățile motorii
- Reduce stresul
- Stima de sine mai bună
- Îmbunătățiți sănătatea mintală
Concluzie
După cum tocmai am văzut, antrenamentul muscular (fie în sală, fie acasă) are multe avantaje și este imposibil să găsești o scuză pentru a nu profita de ea.
Va fi dificil la început, dar odată ce te obișnuiești cu asta, vei începe să te bucuri de antrenament, mai ales când vezi că corpul tău se schimbă.
Acestea fiind spuse, este important de menționat că antrenamentul de forță trebuie efectuat cu metodologia potrivită pentru a evita accidentările și pentru a obține un rezultat adecvat.
