Alimentele au o influență puternică asupra capacității organismului de a arde grasimea. De fapt, există alimente care stimulează mai bine acest proces.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre alimentele care pot arde grasimea.
Cele mai bune 6 alimente pentru a arde grăsimile
Migdale
Un studiu efectuat pe adulți obezi a constatat că consumul de aproximativ un sfert de cană de migdale timp de 6 luni a dus la 62% plus pierderea în greutate.
În plus, un studiu din 2015 a arătat că consumul a doar 1,5 grame de migdale pe zi a dus la o reducere a grăsimii gastrice și osoase.
Pentru un efect mai mare, consumați migdale înainte de exercițiu: aminoacidul L-arginina (prezent în migdale) vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi și carbohidrați.
Cartof dulce
Cartofii dulci sunt plini de nutrienți și vă pot ajuta arde grasimea. De fapt, cartofii dulci sunt bogați în fibre și au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că sunt absorbiți lent și vă mențin sătul pentru mai mult timp.
De asemenea, sunt bogate în carotenoizi, antioxidanți puternici care ajută la stabilizarea zahărului din sânge și reduc rezistența la insulină, ceea ce împiedică conversia caloriilor în grăsimi.
În plus, profilul său ridicat de vitamine (în special A, C și B6) oferă mai multă energie pentru a arde calorii în timpul exercițiilor fizice.
Somon
Ecuația este simplă: proteinele construiesc mușchi. Mai mult muschi = mai multa grasime arse. Somonul este un aliment excelent pentru acest lucru, deoarece s-a dovedit a fi eficient în oprirea genelor de grăsime.
Peștele este o sursă bogată de acizi grași omega-3, care ard grăsimile și blochează depozitarea acestora.
Prin urmare, adăugați două porții în dieta în fiecare săptămână pentru a obține cantitatea recomandată de acizi grași omega-3 sănătoși pentru inima.
Ceai verde
Pentru un combustibil de dimineață să arde grasimea, schimba cafeaua cu ceai verde. Studiile arată că persoanele care au băut patru până la cinci căni de ceai verde zilnic și s-au antrenat timp de 25 de minute au pierdut mai multă grăsime decât persoanele care nu au băut-o.
Ce face această băutură atât de puternică? Conține catechine și antioxidanți care cresc metabolismul, cresc rata de eliberare a grăsimilor din celule (în special grăsimea gastrică) și cresc capacitatea de ardere a grăsimilor a ficatului.
Piper
Capsaicina, o substanță prezentă în interiorul ardeilor, arde grăsimea din burtă, suprimă pofta de mâncare și crește capacitatea organismului de a transforma alimentele în energie.
Consumul zilnic de capsaicina crește pierderea de grăsime abdominală, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition.
În plus, un alt studiu al cercetătorilor canadieni a constatat că bărbații care au mâncat alimente picante au consumat cu 200 de calorii mai puține la mesele ulterioare decât cei care nu au consumat.
Cereale integrale
Nu toți carbohidrații se transformă în grăsimi. Consumul de cereale integrale poate avea efectul opus.
De fapt, studiile arată că persoanele care au consumat cel puțin trei porții zilnice de cereale integrale (cum ar fi ovăz, quinoa și orez brun) au avut cu 10% mai puține grăsimi decât persoanele care au consumat aceeași cantitate de calorii din carbohidrații albi procesați.
Acest lucru se datorează conținutului ridicat de fibre prezent în cerealele integrale și proprietăților lor de digestie mai lentă.
