De fapt, ca să poți îmbătrânește bine, este esential sa ai un stil de viata activ care sa ofere o buna calitate a vietii.
3 piloni fundamentali pentru o îmbătrânire bună
Activitate fizica
Activitatea fizică este cel mai apropiat lucru de Fântâna Tineretului! De fapt, activitatea fizică reduce riscul de a fi afectat de mai multe boli: diabet, cancer, boala Alzheimer, boli cardiovasculare, osteoporoză și depresie.
În plus, menține oasele sănătoase, ajută la menținerea vitalității și a independenței până la bătrânețe și îmbunătățește starea de spirit și funcționarea mentală.
Activitatea fizică este atât de benefică încât poate contracara, într-o oarecare măsură, efectele negative ale anumitor factori de risc pentru tulburările cardiovasculare, precum colesterolul crescut sau hipertensiunea arterială.
Pe de altă parte, un stil de viață sedentar crește riscul de îmbolnăvire, după cum relevă cercetările efectuate cu 50.000 de asistente pe parcursul a șase ani: cu cât aceste persoane petrec mai multe ore pe zi uitându-se la televizor, cu atât frecvența diabetului de tip 2 este mai mare.
alimente
Potrivit Universității Harvard, alimentația adecvată poate ajuta la prevenirea bolilor care afectează îmbătrânirea, inclusiv cancerul, bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială și chiar cataracta.
Alimentele care conțin vitaminele A, B6, B12, C și E, toate antioxidanți, sunt deosebit de interesante, atât pentru reducerea riscului de boli cronice, cât și pentru protejarea și hrănirea celulelor creierului, ajutând la încetinirea declinului funcțiilor cognitive.
Pe partea de suplimente, multivitaminele par să prevaleze. Alții pot fi recomandati, cum ar fi omega-3, dacă nu mănânci suficient pește gras. Pentru orice altceva, cel mai bine este să consultați un nutriționist sau un medic.
Obiective de baza:
- Consumați 5 până la 10 porții de fructe și legume pe zi.
- Mănâncă cereale integrale în fiecare zi.
- Limitați-vă consumul de carne roșie și alte surse de grăsimi saturate.
- Limitați alimentele cu zahăr.
- Luați o doză zilnică de multivitamine.
- Nu consumați mai multe calorii decât cheltuiți pentru activitate fizică
Controlează emoțiile
Mintea și emoțiile trebuie luate în considerare ca o prioritate pentru îmbătrânește bine. Poate că întregul nostru mod de viață trebuie îmbunătățit, chiar schimbat.
Nu există un consens în comunitatea științifică cu privire la impactul precis al stresului asupra îmbătrânirii, în parte pentru că este dificil de definit. Nimeni nu reacționează cu aceeași intensitate la lovituri puternice sau la presiune.
Cu toate acestea, datele confirmă că un nivel ridicat de stres crește daunele radicalilor liberi, ceea ce accelerează îmbătrânirea.
De asemenea, poate slăbi sistemul imunitar, ataca funcțiile cognitive, poate crește vulnerabilitatea la anumite boli grave – boli cardiovasculare și neurodegenerative, diabet de tip 2 și cancer – și poate accelera evoluția acestora.
Se spune că somnul este „mecanismul natural de întinerire”. Sistemele biologice se odihnesc și se repar în fiecare noapte. Într-o strategie de evitare a îmbătrânirii premature, se recomandă să dormi cel puțin șapte ore pe noapte (dar nu mai mult de nouă!).
Ați dori să aflați mai multe despre cum îmbătrânește bine? Asa ca asigura-te ca urmaresti celelalte articole de pe blog, am multe alte noutati pentru tine!
