A alimentação tem um forte poder sobre a capacidade do corpo de queimar gordura. De fato, há alimentos que estimulam melhor esse processo.
Continue lendo para saber mais sobre os alimentos que podem queimar gordura.
Os 6 melhores alimentos para queimar gordura
Amêndoas
Um estudo com adultos obesos descobriu que consumir cerca de um quarto de xícara de amêndoas por 6 meses resultou em 62% mais perda de peso.
Além disso, um estudo de 2015 mostrou que comer apenas 1,5 gramas de amêndoas por dia levou a uma redução na gordura gástrica e óssea.
Para um maior efeito, coma amêndoas antes do exercício: O aminoácido L-arginina (presente na amêndoa) pode ajudá-la a queimar mais gordura e carboidratos.
Batata doce
As batatas doces são embaladas com nutrientes e podem ajudá-la a queimar gordura. De fato, a batata doce é rica em fibras e possui um baixo índice glicêmico, o que significa que é absorvida lentamente e mantém você satisfeita por mais tempo.
Elas também são ricas em carotenoides, poderosos antioxidantes que ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e reduzir a resistência à insulina, o que impede a conversão de calorias em gordura.
Além disso, seu alto perfil vitamínico (especialmente A, C e B6) fornece mais energia para queimar calorias durantes os exercícios.
Salmão
A equação é simples: proteína constrói músculos. Mais músculo = mais gordura queimada. O salmão é um ótimo alimento para isso, pois demonstrou ser eficaz no desligamento dos genes da gordura.
O peixe é uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3, que queimam gordura e bloqueiam seu armazenamento.
Dessa forma, adicione duas porções à sua dieta a cada semana para obter a quantidade de ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração recomendados.
Chá verde
Para um combustível matinal para queimar gordura, troque o café com chá verde. Estudos mostram que pessoas que bebiam de quatro a cinco xícaras de chá verde diariamente e treinavam 25 minutos perdiam mais gordura do que as pessoas que não bebiam.
O que torna essa bebida tão poderosa? Contém catequinas e antioxidantes que aumentam o metabolismo, aumentam a taxa de liberação de gordura das células (especialmente a gordura gástrica) e aumentam a capacidade de queimar de gordura no fígado.
Pimenta
A capsaicina, uma substância presente dentro da pimenta, queima gordura da barriga, suprime o apetite e aumenta a capacidade do corpo de converter alimentos em energia.
O consumo diário de capsaicina aumenta a perda de gordura abdominal, segundo um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition.
Além disso, outro estudo realizado por pesquisadores canadenses descobriu que homens que consumiam alimentos apimentados, consumiam 200 calorias a menos nas refeições seguintes do que aqueles que não consumiam.
Grãos integrais
Nem todos os carboidratos se transformam em gordura. Comer grãos integrais pode ter o efeito oposto.
De fato, estudos mostram que, pessoas que ingeriram pelo menos três porções diárias de grãos integrais (como aveia, quinoa e arroz integral) tiveram 10% menos gordura do que as pessoas que ingeriram a mesma quantidade de calorias dos carboidratos brancos processados.
Isso se deve às altas fibras presentes nos grãos integrais e às propriedades de digestão mais lenta.
