{"id":1205,"date":"2023-02-12T17:06:45","date_gmt":"2023-02-12T17:06:45","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1205"},"modified":"2023-04-11T15:32:42","modified_gmt":"2023-04-11T15:32:42","slug":"lek-kontrola-6-postaw-ktore-moga-ci-pomoc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/lek-kontrola-6-postaw-ktore-moga-ci-pomoc\/","title":{"rendered":"Kontroluj l\u0119k - 6 postaw, kt\u00f3re mog\u0105 Ci pom\u00f3c!"},"content":{"rendered":"

Je\u015bli stale si\u0119 martwisz, jeste\u015b napi\u0119ty lub masz negatywne lub katastrofalne my\u015bli, mo\u017cesz cierpie\u0107 na stany l\u0119kowe.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Chocia\u017c dok\u0142adne przyczyny tego zaburzenia nie s\u0105 znane, u os\u00f3b cierpi\u0105cych na stany l\u0119kowe wyst\u0119puj\u0105 te same czynniki ryzyka, takie jak stan chronicznego stresu lub traumatyczne wydarzenie.<\/p>\n

Na szcz\u0119\u015bcie pomocne mo\u017ce by\u0107 po\u0142\u0105czenie pewnych postaw kontrolowa\u0107 niepok\u00f3j<\/strong> a nawet doprowadzi\u0107 do ca\u0142kowitego uzdrowienia jednostki.<\/p>\n

Postawy, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zapanowa\u0107 nad l\u0119kiem <\/strong><\/h2>\n

poprosi\u0107 o wsparcie spo\u0142eczne<\/strong><\/h3>\n

Osoby posiadaj\u0105ce silne wi\u0119zi spo\u0142eczne zazwyczaj radz\u0105 sobie z r\u00f3\u017cnymi problemami \u017cyciowymi w zdrowszy spos\u00f3b ni\u017c osoby, kt\u00f3re nie maj\u0105 tego rodzaju wi\u0119zi.<\/p>\n

Musisz pozna\u0107 nowych ludzi, kt\u00f3rzy b\u0119d\u0105 ci\u0119 wspiera\u0107 kontrolowa\u0107 niepok\u00f3j<\/strong>. Do\u0142\u0105cz do lokalnej grupy wsparcia, kt\u00f3ra opiekuje si\u0119 osobami cierpi\u0105cymi na t\u0119 chorob\u0119, do\u0142\u0105cz do grupy religijnej lub duchowej lub odwiedzaj swoj\u0105 ulubion\u0105 grup\u0119 najbli\u017cszych przyjaci\u00f3\u0142 tak cz\u0119sto, jak to mo\u017cliwe.<\/p>\n

Kiedy czujesz, \u017ce nale\u017cysz do grupy z innymi lud\u017ami, mo\u017ce to mie\u0107 powa\u017cny wp\u0142yw na Twoje zdrowie. W rzeczywisto\u015bci badania pokazuj\u0105, \u017ce ryzyko \u015bmierci jest wy\u017csze u senior\u00f3w, kt\u00f3rzy otrzymuj\u0105 niewielkie wsparcie spo\u0142eczne.<\/p>\n

Niech sen b\u0119dzie Twoim priorytetem<\/strong><\/h3>\n

Sen i l\u0119k maj\u0105 z\u0142o\u017cony zwi\u0105zek. Brak snu mo\u017ce powodowa\u0107 niepok\u00f3j, a niepok\u00f3j mo\u017ce powodowa\u0107 zaburzenia snu.<\/p>\n

Dla kontrolowa\u0107 niepok\u00f3j<\/strong>powiniene\u015b stara\u0107 si\u0119 spa\u0107 co najmniej siedem godzin na dob\u0119. Skorzystaj z poni\u017cszych wskaz\u00f3wek, aby zapewni\u0107 sobie wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 snu:<\/p>\n

    \n
  • Pozw\u00f3l swojemu organizmowi nabra\u0107 regularnych nawyk\u00f3w zwi\u0105zanych ze snem.<\/li>\n
  • Wy\u0142\u0105czaj elektronik\u0119 na oko\u0142o p\u00f3\u0142 godziny przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107.<\/li>\n
  • Stw\u00f3rz komfortowe \u015brodowisko w sypialni<\/li>\n
  • Przygotuj rytua\u0142 wieczornego relaksu przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107.<\/li>\n
  • Aby si\u0119 zrelaksowa\u0107, zastosuj aromaterapi\u0119, na przyk\u0142ad zapachem lawendy.<\/li>\n
  • Rzu\u0107 palenie, poniewa\u017c nikotyna mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na Tw\u00f3j sen.<\/li>\n<\/ul>\n

    \u0106wiczenia ka\u017cdego dnia<\/strong><\/h3>\n

    Opr\u00f3cz poprawy og\u00f3lnego stanu zdrowia, \u0107wiczenia mog\u0105 mie\u0107 znacz\u0105cy wp\u0142yw na samopoczucie psychiczne.<\/p>\n

    Aktywno\u015b\u0107 fizyczna wytwarza endorfiny \u2013 substancje chemiczne, kt\u00f3re pomagaj\u0105 czu\u0107 si\u0119 dobrze. Tak wi\u0119c, regularnie \u0107wicz\u0105c, mo\u017cesz z\u0142agodzi\u0107 stres i odwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 od zmartwie\u0144.<\/p>\n

    Lekarze zalecaj\u0105 co najmniej 30 minut \u0107wicze\u0144 dziennie. Mo\u017cesz chodzi\u0107, biega\u0107, p\u0142ywa\u0107 lub je\u017adzi\u0107 na rowerze, to zale\u017cy od Ciebie. Musisz po prostu wybra\u0107 aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz wykonywa\u0107 przez d\u0142u\u017cszy czas.<\/p>\n

    Mie\u0107 zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 diet\u0119<\/strong><\/h3>\n

    By\u0107 mo\u017ce nie rozumiesz zwi\u0105zku mi\u0119dzy tym, co jesz, a tym, jak si\u0119 czujesz, ale on z pewno\u015bci\u0105 istnieje. Niekt\u00f3re pokarmy i napoje, takie jak rafinowany cukier lub kofeina, zwi\u0119kszaj\u0105 niepok\u00f3j.<\/p>\n

    Zamiast tego nale\u017cy pi\u0107 du\u017co wody i je\u015b\u0107 zbilansowane posi\u0142ki zawieraj\u0105ce zdrow\u0105 \u017cywno\u015b\u0107, tak\u0105 jak owoce, warzywa, produkty pe\u0142noziarniste, niskot\u0142uszczowe produkty mleczne i chude bia\u0142ko.<\/p>\n

    Ogranicz spo\u017cycie alkoholu i innych \u015brodk\u00f3w uspokajaj\u0105cych\u00a0 <\/strong><\/h3>\n

    Czy mo\u017cna pi\u0107 alkohol kontrolowa\u0107 niepok\u00f3j<\/strong>, ale powinna\u015b wiedzie\u0107, \u017ce to faktycznie pogarsza tw\u00f3j stan. Zamiast tego znajd\u017a zdrowszy spos\u00f3b na stres i niepok\u00f3j, na przyk\u0142ad s\u0142uchanie muzyki lub dzwonienie do przyjaciela.<\/p>\n

    Dba\u0107 o siebie<\/strong><\/h3>\n

    Kiedy zmagasz si\u0119 z chorob\u0105 psychiczn\u0105, tak\u0105 jak stany l\u0119kowe, mo\u017cesz by\u0107 tak skupiony na wyzdrowieniu i zajmowaniu si\u0119 swoimi obowi\u0105zkami, \u017ce zapominasz o zadbaniu o siebie.<\/p>\n

    Ka\u017cdego dnia zr\u00f3b dla siebie co\u015b, co pomo\u017ce z\u0142agodzi\u0107 stres. Podaruj sobie co\u015b, na co b\u0119dziesz czeka\u0142 ka\u017cdego dnia, niezale\u017cnie od tego, czy b\u0119dzie to randka z przyjacielem, gor\u0105ca k\u0105piel, fili\u017canka ulubionej herbaty czy ulubiony program telewizyjny. Znajd\u017a codziennie troch\u0119 czasu dla siebie.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Je\u015bli stale si\u0119 martwisz, jeste\u015b napi\u0119ty lub masz negatywne lub katastrofalne my\u015bli, mo\u017cesz cierpie\u0107 na stany l\u0119kowe. Chocia\u017c dok\u0142adne przyczyny tego zaburzenia nie s\u0105 znane, u os\u00f3b cierpi\u0105cych na stany l\u0119kowe wyst\u0119puj\u0105 te same czynniki ryzyka, takie jak stan chronicznego stresu i traumatyczne wydarzenie. Na szcz\u0119\u015bcie po\u0142\u0105czenie [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1206,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1205","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1205","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1205"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1205\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1206"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}