{"id":1168,"date":"2023-02-20T17:17:51","date_gmt":"2023-02-20T17:17:51","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1168"},"modified":"2023-04-11T02:35:32","modified_gmt":"2023-04-11T02:35:32","slug":"czym-jest-kompletny-przewodnik-po-kulturystyce","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/czym-jest-kompletny-przewodnik-po-kulturystyce\/","title":{"rendered":"Czym jest kulturystyka? kompletny przewodnik"},"content":{"rendered":"

Kiedy podchodzimy do tematu kulturystyki, generalnie zaczynamy domy\u015bla\u0107 si\u0119, \u017ce tego typu \u0107wiczenia s\u0105 bardzo podatne na kontuzje i s\u0105 aktywno\u015bci\u0105 wybieran\u0105 jedynie przez zwolennik\u00f3w sport\u00f3w si\u0142owych. Ale czym jest kulturystyka<\/strong>?<\/p>\n

Co to jest kulturystyka?<\/strong><\/h2>\n

Kulturystyka, kt\u00f3ra jest r\u00f3wnie\u017c form\u0105 treningu beztlenowego, wykorzystuje si\u0142\u0119 oporu, aby przeciwstawi\u0107 si\u0119 sile generowanej przez mi\u0119\u015bnie poprzez koncentryczne i ekscentryczne skurcze.<\/p>\n

Klasyczny trening si\u0142owy mo\u017cna wykona\u0107 w domu, wykonuj\u0105c \u0107wiczenia takie jak pompki, przysiady i \u0107wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a lub z wykorzystaniem prostych ta\u015bm oporowych (dost\u0119pnych w ka\u017cdym dziale sportowym).<\/p>\n

W treningu kulturystycznym wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 trzy g\u0142\u00f3wne parametry: obci\u0105\u017cenia\/ci\u0119\u017cary, serie i liczba powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n

Teraz g\u0142\u00f3wne pytanie brzmi: jak zdecydowa\u0107, jaki ci\u0119\u017car podnie\u015b\u0107. To bardzo proste: wystarczy okre\u015bli\u0107 ci\u0119\u017car \u0107wiczenia na podstawie maksymalnie jednego powt\u00f3rzenia (RM). RM to ilo\u015b\u0107 ci\u0119\u017caru, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz podnie\u015b\u0107 w jednym powt\u00f3rzeniu.<\/p>\n

Mo\u017cna wykonywa\u0107 trening si\u0142owy w celu rozwini\u0119cia si\u0142y, niekt\u00f3rzy robi\u0105 to w celu poprawy wytrzyma\u0142o\u015bci, inni w celu zwi\u0119kszenia mocy.<\/p>\n

Je\u015bli zamierzasz wzmacnia\u0107 mi\u0119\u015bnie, powiniene\u015b trenowa\u0107 od 60 do 80% swojego RM, w przypadku oporu procent waha si\u0119 od 50 do 70% Twojego RM, i to wykonuj\u0105c szybkie ruchy. W przypadku \u0107wicze\u0144 buduj\u0105cych mi\u0119\u015bnie ruchy powinny by\u0107 wolniejsze.<\/p>\n

R\u00f3\u017cne rodzaje kulturystyki<\/strong><\/h2>\n

Trening ca\u0142ego cia\u0142a <\/strong><\/h3>\n

Dzi\u0119ki temu rodzajowi treningu mo\u017cesz pracowa\u0107 nad ca\u0142ym cia\u0142em, pracuj\u0105c z mniejszymi ci\u0119\u017carami. Jest idealny dla pocz\u0105tkuj\u0105cych lub tych, kt\u00f3rzy maj\u0105 mniej czasu na trening ze wzgl\u0119du na napi\u0119ty harmonogram. Ten rodzaj treningu pozwala r\u00f3wnie\u017c na szybk\u0105 utrat\u0119 wagi.<\/p>\n

Trening push-pull <\/strong><\/h3>\n

Treningi mo\u017cemy podzieli\u0107 na dwie kategorie: te, kt\u00f3re wymagaj\u0105 \u0107wicze\u0144 pchaj\u0105cych i te, kt\u00f3re wymagaj\u0105 ruch\u00f3w ci\u0105gn\u0105cych.<\/p>\n

Mi\u0119\u015bnie pchaj\u0105ce obejmuj\u0105 mi\u0119\u015bnie piersiowe, triceps, barki i mi\u0119sie\u0144 czworog\u0142owy uda, natomiast mi\u0119\u015bnie ci\u0105gn\u0105ce to mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w, biceps, \u015bci\u0119gna podkolanowe i mi\u0119sie\u0144 czworoboczny. Ten rodzaj treningu jest przydatny do wspierania rozwoju mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

Szkolenie z\u0142o\u017cone <\/strong><\/h3>\n

Ten rodzaj treningu obejmuje ruchy trudne do wykonania, takie jak martwy ci\u0105g, przysiady, wyciskanie na \u0142awce i wyciskanie na \u0142awce wojskowej. Jest idealny do rozwijania kolosalnej si\u0142y i szybkiej utraty tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n

Trening izolacji<\/strong><\/h3>\n

Trening ten koncentruje si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na konkretnym mi\u0119\u015bniu i obejmuje \u0107wiczenia takie jak pompki, uniesienia w bok itp. Jest idealny dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 rozwin\u0105\u0107 konkretny mi\u0119sie\u0144, np. biceps czy brzuch, w konkretnym celu.<\/p>\n

10 korzy\u015bci, jakie mo\u017ce Ci przynie\u015b\u0107 kulturystyka<\/strong><\/h2>\n

Poni\u017cej znajduje si\u0119 kr\u00f3tka lista korzy\u015bci, jakie trening si\u0142owy mo\u017ce przynie\u015b\u0107 Twojemu zdrowiu i ca\u0142emu organizmowi:<\/p>\n

    \n
  • Zmniejsz ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu na brzuchu<\/li>\n
  • Zwi\u0119ksz metabolizm<\/li>\n
  • Popraw funkcjonowanie organizmu<\/li>\n
  • Pom\u00f3\u017c zapobiega\u0107 i leczy\u0107 cukrzyc\u0119 typu 2<\/li>\n
  • Popraw poziom lipid\u00f3w we krwi<\/li>\n
  • Pom\u00f3\u017c z\u0142agodzi\u0107 przewlek\u0142y b\u00f3l<\/li>\n
  • Popraw elastyczno\u015b\u0107 i zdolno\u015bci motoryczne<\/li>\n
  • Redukuje stres<\/li>\n
  • Lepsza samoocena<\/li>\n
  • Popraw zdrowie psychiczne<\/li>\n<\/ul>\n

    Wniosek<\/strong><\/h2>\n

    Jak w\u0142a\u015bnie widzieli\u015bmy, trening mi\u0119\u015bni (czy to na si\u0142owni, czy w domu) ma wiele zalet i nie spos\u00f3b znale\u017a\u0107 wym\u00f3wki, aby z niego nie skorzysta\u0107.<\/p>\n

    Na pocz\u0105tku b\u0119dzie to trudne, ale kiedy ju\u017c si\u0119 przyzwyczaisz, zaczniesz cieszy\u0107 si\u0119 treningiem, szczeg\u00f3lnie gdy zobaczysz, jak zmienia si\u0119 Twoje cia\u0142o.<\/p>\n

    To powiedziawszy, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce trening si\u0142owy musi by\u0107 przeprowadzany przy u\u017cyciu odpowiedniej metodologii, aby unikn\u0105\u0107 kontuzji i uzyska\u0107 odpowiedni wynik.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Kiedy podchodzimy do tematu kulturystyki, generalnie zaczynamy domy\u015bla\u0107 si\u0119, \u017ce ten rodzaj \u0107wicze\u0144 jest bardzo podatny na kontuzje i jest aktywno\u015bci\u0105 wybieran\u0105 jedynie przez zwolennik\u00f3w sport\u00f3w si\u0142owych. Ale czym jest kulturystyka? Co to jest kulturystyka? Kulturystyka, kt\u00f3ra jest jednocze\u015bnie form\u0105 treningu [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1169,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1168","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1168","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1168"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1168\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1169"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1168"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1168"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1168"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}