{"id":1165,"date":"2023-02-06T21:07:43","date_gmt":"2023-02-06T21:07:43","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1165"},"modified":"2023-04-11T13:00:15","modified_gmt":"2023-04-11T13:00:15","slug":"co-to-jest-podstawowy-metabolizm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm\/","title":{"rendered":"Co to jest podstawowy metabolizm?"},"content":{"rendered":"<p>Podstawowy metabolizm i wydatek energetyczny to kluczowe punkty, kt\u00f3re nale\u017cy zrozumie\u0107, aby kontrolowa\u0107 diet\u0119 i wag\u0119. W ko\u0144cu kto nigdy nie pr\u00f3bowa\u0142 schudn\u0105\u0107 bez zrozumienia podstawowych zasad \u017cywienia i tak naprawd\u0119 nie wiedz\u0105c, co zmieni\u0107 w swojej diecie?<\/p>\n<h2>Co to jest podstawowy metabolizm?<\/h2>\n<p>Podstawowa przemiana materii lub podstawowa przemiana materii nazywana jest tak\u017ce spoczynkowym wydatkiem energetycznym.<\/p>\n<p>Tak naprawd\u0119 wszystkie procesy zachodz\u0105ce w organizmie podczas odpoczynku, oddychania, odnowy kom\u00f3rek, utrzymywania temperatury cia\u0142a, a nawet bicia serca, powoduj\u0105 wydalanie kalorii.<\/p>\n<p>Kalorie spo\u017cywane w spoczynku mo\u017cna roz\u0142o\u017cy\u0107 w nast\u0119puj\u0105cy spos\u00f3b:<\/p>\n<ul>\n<li>Funkcjonowanie m\u00f3zgu zu\u017cywa oko\u0142o 20%.<\/li>\n<li>Serce, kt\u00f3re bije 24 godziny na dob\u0119, zu\u017cywa oko\u0142o 15 do 20%.<\/li>\n<li>W\u0105troba, dzia\u0142aj\u0105ca r\u00f3wnie\u017c w spoczynku, dostarcza 15-20%.<\/li>\n<li>Nerki, p\u0142uca i inne tkanki zu\u017cywaj\u0105 oko\u0142o 10-15%.<\/li>\n<li>Mi\u0119\u015bnie stanowi\u0105 20-25% ca\u0142kowitego podstawowego metabolizmu spoczynkowego<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wszyscy widzieli\u015bmy to w Internecie: \u201ezosta\u0144 2 godziny przed telewizorem i schudnij 100 kalorii\u201d. B\u0119dziesz zachwycony, gdy dowiesz si\u0119, \u017ce ten fakt nie jest ca\u0142kowicie b\u0142\u0119dny!<\/p>\n<p>Ale czy naprawd\u0119 my\u015blisz, \u017ce siedzenie na kanapie zrekompensuje pizz\u0119, kt\u00f3r\u0105 jad\u0142e\u015b na lunch? Zupe\u0142nie nie!<\/p>\n<h2>Jak dzia\u0142a metabolizm?<\/h2>\n<p>M\u00f3wi\u0105c pro\u015bciej: wszystko inne ni\u017c t\u0142uszcz i ko\u015bci w organizmie zu\u017cywa energi\u0119, gdy jeste\u015b w spoczynku. Funkcjonowanie Twoich narz\u0105d\u00f3w, ko\u0142ysanie m\u00f3zgiem, ale przede wszystkim mi\u0119\u015bniami, powoduje w Twoich kom\u00f3rkach dwa procesy:<\/p>\n<ul>\n<li>Anabolizm: proces ten zu\u017cywa energi\u0119. Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 taki efekt, nasz organizm przeprowadzi\u0142 kilka reakcji, w wyniku kt\u00f3rych powsta\u0142y nowe cz\u0105steczki (m.in. umo\u017cliwiaj\u0105ce regeneracj\u0119 tkanki mi\u0119\u015bniowej).<\/li>\n<li>Katabolizm: wr\u0119cz przeciwnie, spowoduje to produkcj\u0119 energii. Tym razem mamy do czynienia z procesem odwrotnym. Energi\u0119 t\u0119 uzyskuje si\u0119 poprzez niszczenie r\u00f3\u017cnych cz\u0105steczek w organizmie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Te dwa ostatnie procesy s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Wyst\u0119puj\u0105 w bezt\u0142uszczowej masie cia\u0142a (wszystkim, co nie jest t\u0142uszczem).<\/p>\n<p>Innymi s\u0142owy, Tw\u00f3j t\u0142uszcz nie spala kalorii! Dlatego, jak zobaczymy p\u00f3\u017aniej, im bardziej zwi\u0119kszysz mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 kosztem masy t\u0142uszczowej, tym wi\u0119cej energii wydasz w spoczynku.<\/p>\n<h2>G\u0142\u00f3wne czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce na metabolizm<\/h2>\n<p>Aby obliczy\u0107 podstawowe tempo przemiany materii, czyli liczb\u0119 kalorii potrzebnych do prze\u017cycia, nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 cztery czynniki:<\/p>\n<ul>\n<li>P\u0142e\u0107<\/li>\n<li>Waga<\/li>\n<li>Rozmiar<\/li>\n<li>Wiek<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, osoba po trzydziestce, posiadaj\u0105ca znaczn\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, z pewno\u015bci\u0105 spali wi\u0119cej kalorii w spoczynku ni\u017c osoba po sze\u015b\u0107dziesi\u0105tce i 1,65 m wzrostu. W rzeczywisto\u015bci nasz wydatek kaloryczny b\u0119dzie wi\u0119kszy, je\u015bli b\u0119dziemy mieli wi\u0119cej kom\u00f3rek do wy\u017cywienia.<\/p>\n<p>Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce uzyskany wynik mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107. Tak naprawd\u0119 osoba wa\u017c\u0105ca 70 kg, posiadaj\u0105ca du\u017co mi\u0119\u015bni i ma\u0142\u0105 ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej nie uzyska takich samych wynik\u00f3w, jak osoba posiadaj\u0105ca du\u017co tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n<p>Rzeczywisto\u015b\u0107 b\u0119dzie zupe\u0142nie inna, poniewa\u017c ci, kt\u00f3rzy maj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, b\u0119d\u0105 wydawa\u0107 wi\u0119cej w spoczynku ni\u017c ci, kt\u00f3rzy maj\u0105 wi\u0119cej tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n<p>chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o <strong>Co to jest podstawowy metabolizm? <\/strong>Wi\u0119c koniecznie \u015bled\u017acie inne artyku\u0142y na blogu, mam dla Was wiele innych nowo\u015bci!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Podstawowa przemiana materii i wydatek energetyczny to kluczowe punkty, kt\u00f3re nale\u017cy zrozumie\u0107, aby kontrolowa\u0107 diet\u0119 i wag\u0119. W ko\u0144cu, kto nigdy nie pr\u00f3bowa\u0142 schudn\u0105\u0107 bez zrozumienia podstawowych zasad od\u017cywiania i bez rzeczywistej wiedzy, co zmieni\u0107 w swojej diecie? Czym jest podstawowa przemiana materii? Podstawowa przemiana materii, lub metabolizm podstawowy, to r\u00f3wnie\u017c [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1166,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1165","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1165","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1165"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1165\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1165"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1165"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1165"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}