{"id":1159,"date":"2023-02-18T02:10:33","date_gmt":"2023-02-18T02:10:33","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1159"},"modified":"2023-04-11T02:36:03","modified_gmt":"2023-04-11T02:36:03","slug":"utrzymac-wage-jak-uniknac-efektu-akordeonu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/utrzymac-wage-jak-uniknac-efektu-akordeonu\/","title":{"rendered":"Utrzymanie wagi \u2013 jak unikn\u0105\u0107 efektu akordeonu?"},"content":{"rendered":"

Czasami utrata wagi nie jest prawdziwym problemem. Dla wielu jest to znacznie trudniejsze utrzyma\u0107 wag\u0119<\/strong> po diecie<\/p>\n

Zw\u0142aszcza w przypadku diet odchudzaj\u0105cych straszny efekt akordeonu pojawia si\u0119 szybko: kilogramy wracaj\u0105 do bioder w jednej chwili \u2013 czasem nawet bardziej ni\u017c przed diet\u0105.<\/p>\n

Jak powstaje efekt akordeonu?<\/strong><\/h2>\n

To cz\u0119\u015b\u0107 niemal ka\u017cdej diety: efekt akordeonu. Opisuje zjawisko, kt\u00f3rego mog\u0142e\u015b do\u015bwiadczy\u0107: po diecie utracone kilogramy wracaj\u0105 do bioder szybciej, ni\u017c my\u015blisz.<\/p>\n

Efekt akordeonu pojawia si\u0119, gdy przechodzimy na diet\u0119, ale potem wracamy do starej diety. Je\u015bli jeste\u015bmy na diecie, nasze zu\u017cycie energii jest mniejsze ni\u017c normalnie i istnieje r\u00f3wnie\u017c ryzyko utraty nie tylko tkanki t\u0142uszczowej, ale i masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n

Jest to fatalne w przypadku trwa\u0142ej utraty wagi: utrata mi\u0119\u015bni zmniejsza nasze zapotrzebowanie na energi\u0119 po diecie \u2013 a je\u015bli potem zjemy ponownie lub nawet z niewielkim nadmiarem kalorii, nieuchronnie doprowadzi to do przyrostu masy cia\u0142a.<\/p>\n

Efekt ten jest szczeg\u00f3lnie widoczny w przypadku diet odchudzaj\u0105cych i kuracji detoksykuj\u0105cych sokami, podczas kt\u00f3rych spo\u017cywa si\u0119 bardzo ma\u0142o kalorii.<\/p>\n

Jednak nasze nawyki s\u0105 jeszcze bardziej zdecydowane. Je\u015bli po diecie znowu b\u0119dziemy si\u0119 zachowywa\u0107 tak jak wcze\u015bniej \u2013 czyli b\u0119dziemy ma\u0142o je\u015b\u0107 i si\u0119 nie rusza\u0107 \u2013 dieta posz\u0142a na marne.<\/p>\n

Prawid\u0142owe od\u017cywianie w celu utrzymania wagi <\/strong><\/h2>\n

Przez kilka tygodni unikasz wszystkiego, co lubisz najbardziej i jesz bardzo ma\u0142o innych dozwolonych pokarm\u00f3w. Jednak po osi\u0105gni\u0119ciu idealnej wagi wracasz do jedzenia wszystkiego, co t\u0142uste, co istnieje i co tak bardzo lubisz.<\/p>\n

Niestety jest to du\u017cy b\u0142\u0105d w utrzymaniu wagi, kt\u00f3ry wiele os\u00f3b pope\u0142nia po udanej diecie. Twoim celem powinna by\u0107 d\u0142ugoterminowa zmiana diety. Zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych wymaga czasu, ale na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 odniesiesz sukces.<\/p>\n

W jad\u0142ospisie przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu powinna znale\u017a\u0107 si\u0119 \u017cywno\u015b\u0107 naturalna \u2013 zgodnie z filozofi\u0105 zdrowego od\u017cywiania.<\/p>\n

Oznacza to: warzywa, owoce, produkty pe\u0142noziarniste, niskot\u0142uszczowy nabia\u0142, chude mi\u0119so, orzechy, nasiona i dobre t\u0142uszcze. Te ca\u0142e produkty spo\u017cywcze dostarczaj\u0105 organizmowi energii, b\u0142onnika i wielu zdrowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, takich jak przeciwutleniacze.<\/p>\n

Unikaj pustych w\u0119glowodan\u00f3w w s\u0142odyczach i produktach z bia\u0142ej m\u0105ki. Dostarczaj\u0105 energii, ale prawie \u017cadnych zdrowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Lepsze s\u0105 produkty pe\u0142noziarniste, bogate w minera\u0142y, ro\u015bliny str\u0105czkowe i pseudozbo\u017ca, takie jak komosa ry\u017cowa i amarantus, kt\u00f3re s\u0105 bogate w w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone.<\/p>\n

Maj\u0105 jeszcze jedn\u0105 zalet\u0119: b\u0142onnik. Pomagaj\u0105 regulowa\u0107 nasz g\u0142\u00f3d i syto\u015b\u0107 oraz s\u0105 niezb\u0119dne dla zdrowego trawienia.<\/p>\n

Pokarmami bogatymi w b\u0142onnik s\u0105 tak\u017ce zielone warzywa, ziemniaki, owies, suszone owoce, nasiona chia i warzywa korzeniowe.<\/p>\n

Kolejnym wsp\u00f3lnikiem w walce z kilogramami jest bia\u0142ko. Pokarmy bogate w bia\u0142ko nie tylko lepiej nasycaj\u0105 organizm, ale tak\u017ce pomagaj\u0105 w budowaniu i utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n

Termiczne dzia\u0142anie bia\u0142ka mo\u017cemy wykorzysta\u0107 tak\u017ce w utrzymaniu masy cia\u0142a: prawie 25% kalorii spo\u017cywanych w postaci bia\u0142ka wykorzystywane jest na trawienie. Oznacza to, \u017ce spalaj\u0105 kalorie zaraz po strawieniu.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Czasami utrata wagi nie jest prawdziwym problemem. Wielu osobom znacznie trudniej jest utrzyma\u0107 wag\u0119 po diecie. Zw\u0142aszcza w przypadku drastycznych diet, przera\u017caj\u0105cy efekt akordeonu pojawia si\u0119 szybko: kilogramy wracaj\u0105 do bioder w jednej chwili \u2013 czasem nawet bardziej ni\u017c przed diet\u0105. Jak powstaje efekt akordeonu? On robi [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1160,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[65],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1159","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-curiosidades"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1159","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1159"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1159\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1159"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1159"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1159"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}