{"id":1153,"date":"2023-02-09T17:14:37","date_gmt":"2023-02-09T17:14:37","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1153"},"modified":"2023-04-11T13:00:03","modified_gmt":"2023-04-11T13:00:03","slug":"omega-3-8-aby-zaspokoic-twoje-potrzeby","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/omega-3-8-aby-zaspokoic-twoje-potrzeby\/","title":{"rendered":"Omega-3 \u2013 8 pokarm\u00f3w, kt\u00f3re zaspokoj\u0105 Twoje potrzeby!"},"content":{"rendered":"

M\u00f3wi si\u0119, \u017ce niekt\u00f3re t\u0142uszcze s\u0105 \u201eniezb\u0119dne\u201d dla cz\u0142owieka, poniewa\u017c organizm nie jest w stanie ich syntetyzowa\u0107. W\u015br\u00f3d nich kwasy t\u0142uszczowe Omega 3 <\/strong>s\u0105 znane ze swojego korzystnego wp\u0142ywu na zdrowie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Aby je spo\u017cywa\u0107, nie trzeba si\u0119ga\u0107 po suplementy diety: niekt\u00f3re produkty zawieraj\u0105 ich wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107.<\/p>\n

Pokarmy uzupe\u0142niaj\u0105ce kwasy omega-3 w organizmie<\/strong><\/p>\n

Olej rzepakowy<\/strong><\/h3>\n

Olej rzepakowy (rzepakowy) jest \u017ar\u00f3d\u0142em kwasu alfa-linolenowego (ALA), kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowego kwasu t\u0142uszczowego z rodziny Omega 3<\/strong>. Kwas alfa-linolenowy nie jest wytwarzany przez organizm: nazywa si\u0119 go \u201eniezb\u0119dnym\u201d, poniewa\u017c koniecznie musi by\u0107 dostarczany z diet\u0105.<\/p>\n

W organizmie kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowe kwasy t\u0142uszczowe mog\u0105 zosta\u0107 przekszta\u0142cone w d\u0142ugo\u0142a\u0144cuchowe kwasy t\u0142uszczowe. S\u0105 one korzystne dla zdrowia uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/p>\n

Orzechy<\/strong><\/h3>\n

Orzech w\u0142oski ma szczeg\u00f3lnie wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, ponad 70% ca\u0142kowitej liczby lipid\u00f3w. Prawie jedna pi\u0105ta tych kwas\u00f3w to kwasy t\u0142uszczowe Omega 3 <\/strong>podstawowe elementy kr\u00f3tkiego \u0142a\u0144cuszka.<\/p>\n

Najlepiej kupowa\u0107 orzechy w \u0142upinach: t\u0142uszcze nienasycone zawarte w orzechach sprzedawanych w \u0142upinach \u0142atwiej si\u0119 utleniaj\u0105.<\/p>\n

Makrela<\/strong><\/h3>\n

Makrela jest doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em Omega 3 <\/strong>d\u0142ugo\u0142a\u0144cuchowe (EPA i DHA).<\/p>\n

To one s\u0105 najbardziej korzystne dla organizmu. Wiadomo, \u017ce obni\u017caj\u0105 ci\u015bnienie krwi, tr\u00f3jglicerydy i skrzepy krwi, zmniejszaj\u0105c ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych.<\/p>\n

Makrela jest jedn\u0105 z ryb najbogatszych w EPA i DHA. 100 g porcji makreli dostarcza oko\u0142o 1,2 g, czyli ponad dwukrotnie wi\u0119cej ni\u017c zalecana dzienna porcja.<\/p>\n

Olej konopny<\/strong><\/h3>\n

Nasiona konopi s\u0105 wyj\u0105tkowym \u017ar\u00f3d\u0142em Omega 3<\/strong>. Oczywi\u015bcie wersja spo\u017cywcza nie zawiera THC, cz\u0105steczki silnie psychotropowej.<\/p>\n

Olej konopny zawiera nie tylko \u201ekr\u00f3tki \u0142a\u0144cuch\u201d wyst\u0119puj\u0105cy w innych olejach ro\u015blinnych, ale tak\u017ce SDA (\u015brednio\u0142a\u0144cuchowy). S\u0105 one znacznie \u0142atwiej przyswajane przez organizm. Mo\u017cna go znale\u017a\u0107 w sprzeda\u017cy w sklepach organicznych lub naturalnych po bardzo wysokiej cenie.<\/p>\n

nasiona Chia<\/strong><\/h3>\n

Nasiona Chia s\u0105 naturalnie bogate w b\u0142onnik pokarmowy i \u201edobre t\u0142uszcze\u201d. Zawieraj\u0105 od 15 do 17% Omega 3<\/strong> w postaci kwasu alfa-linolenowego (ALA).<\/p>\n

Zawieraj\u0105 tak\u017ce od 5 do 8% kwasu gamma-linolenowego (GLA), omega-6 trudnego do syntezy przez organizm. Z drugiej strony kwasy t\u0142uszczowe Omega 3 <\/strong>d\u0142ugi \u0142a\u0144cuch nie s\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 jego sk\u0142adu.<\/p>\n

Mo\u017cna je je\u015b\u0107 w niezmienionej formie, rozgniata\u0107 w przepisach lub posypywa\u0107 potrawy.<\/p>\n

Olej lniany<\/strong><\/h3>\n

Olej lniany zawiera du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 kwasu alfa-linolenowego (ALA), kwasu t\u0142uszczowego Omega 3 <\/strong>kr\u00f3tki \u0142a\u0144cuszek. Specjali\u015bci zalecaj\u0105 przyjmowanie \u0142y\u017cki sto\u0142owej dziennie, aby zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/p>\n

Olej lniany bardzo \u0142atwo si\u0119 psuje. Dlatego nale\u017cy go przechowywa\u0107 w lod\u00f3wce i szybko spo\u017cy\u0107 po otwarciu opakowania. Kupuj ma\u0142e ilo\u015bci na raz i wybieraj nieprzezroczyste pojemniki.<\/p>\n

Krewetka<\/strong><\/h3>\n

Podobnie jak t\u0142uste ryby, krewetki zawieraj\u0105 EPA i DHA, dwa d\u0142ugo\u0142a\u0144cuchowe wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe z rodziny Omega 3<\/strong>.<\/p>\n

75 g porcja krewetek dostarcza oko\u0142o 300 mg EPA i DHA.<\/p>\n

Sardynki<\/strong><\/h3>\n

Konserwowane w oliwie z oliwek z pierwszego t\u0142oczenia, sardynki s\u0105 przysmakiem. Wysoka zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu sprawia, \u017ce jest to jedno z najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142 Omega 3 <\/strong>d\u0142ugi \u0142a\u0144cuch. Jak wi\u0119kszo\u015b\u0107 t\u0142ustych ryb zawiera EPA i DHA. 100 g porcja sardynek dostarcza oko\u0142o 1 g.<\/p>\n

Aby w pe\u0142ni wykorzysta\u0107 zalety przypisywane kwasom t\u0142uszczowym Omega 3<\/strong>, unikaj d\u0142ugiego gotowania ryb.09<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Niekt\u00f3re t\u0142uszcze s\u0105 uwa\u017cane za \u201eniezb\u0119dne\u201d dla ludzi, poniewa\u017c organizm nie jest w stanie ich syntetyzowa\u0107. W\u015br\u00f3d nich kwasy t\u0142uszczowe omega-3 s\u0105 znane ze swojego korzystnego wp\u0142ywu na zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Aby je spo\u017cywa\u0107, nie trzeba si\u0119ga\u0107 po suplementy diety: niekt\u00f3re produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105 ich wystarczaj\u0105co du\u017co. Produkty spo\u017cywcze uzupe\u0142niaj\u0105ce kwasy omega-3 w organizmie Olej rzepakowy [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1154,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1153","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1153","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1153"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1153\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1154"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1153"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1153"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1153"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}