{"id":1149,"date":"2023-02-09T17:13:22","date_gmt":"2023-02-09T17:13:22","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1149"},"modified":"2023-04-11T01:57:29","modified_gmt":"2023-04-11T01:57:29","slug":"spalaj-tluszcz-6-najlepszych-potraw","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/spalaj-tluszcz-6-najlepszych-potraw\/","title":{"rendered":"Spalaj t\u0142uszcz \u2013 6 najlepszych produkt\u00f3w spo\u017cywczych"},"content":{"rendered":"<p>Po\u017cywienie ma du\u017cy wp\u0142yw na zdolno\u015b\u0107 organizmu do pracy <strong>spala\u0107 t\u0142uszcz<\/strong>. Tak naprawd\u0119 istniej\u0105 pokarmy, kt\u00f3re lepiej stymuluj\u0105 ten proces.<\/p>\n<p>Czytaj dalej, aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o produktach spo\u017cywczych, kt\u00f3re mog\u0105 <strong>spala\u0107 t\u0142uszcz.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1150\" src=\"http:\/\/portaldiadia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Queimar-gordura.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/portaldiadia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Queimar-gordura.jpg 700w, https:\/\/portaldiadia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Queimar-gordura-300x171.jpg 300w, https:\/\/portaldiadia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Queimar-gordura-696x398.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<h2><strong>6 najlepszych pokarm\u00f3w spalaj\u0105cych t\u0142uszcz <\/strong><\/h2>\n<h3><strong>migda\u0142y<\/strong><\/h3>\n<p>Badanie przeprowadzone na oty\u0142ych doros\u0142ych wykaza\u0142o, \u017ce spo\u017cywanie oko\u0142o \u0107wier\u0107 szklanki migda\u0142\u00f3w przez 6 miesi\u0119cy spowodowa\u0142o 62% i utrat\u0119 wagi.<\/p>\n<p>Ponadto badanie z 2015 roku wykaza\u0142o, \u017ce spo\u017cywanie zaledwie 1,5 grama migda\u0142\u00f3w dziennie prowadzi do redukcji tkanki t\u0142uszczowej w \u017co\u0142\u0105dku i ko\u015bciach.<\/p>\n<p>Aby uzyska\u0107 lepszy efekt, zjedz migda\u0142y przed \u0107wiczeniami: aminokwas L-arginina (obecny w migda\u0142ach) mo\u017ce pom\u00f3c spali\u0107 wi\u0119cej t\u0142uszczu i w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n<h3><strong>S\u0142odki ziemniak<\/strong><\/h3>\n<p>S\u0142odkie ziemniaki s\u0105 pe\u0142ne sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i mog\u0105 Ci pom\u00f3c <strong>spala\u0107 t\u0142uszcz<\/strong>. W rzeczywisto\u015bci s\u0142odkie ziemniaki s\u0105 bogate w b\u0142onnik i maj\u0105 niski indeks glikemiczny, co oznacza, \u017ce wch\u0142aniaj\u0105 si\u0119 powoli i zapewniaj\u0105 uczucie syto\u015bci na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n<p>S\u0105 r\u00f3wnie\u017c bogate w karotenoidy, silne przeciwutleniacze, kt\u00f3re pomagaj\u0105 stabilizowa\u0107 poziom cukru we krwi i zmniejszaj\u0105 insulinooporno\u015b\u0107, co zapobiega przekszta\u0142caniu kalorii w t\u0142uszcz.<\/p>\n<p>Co wi\u0119cej, jego wysoki profil witamin (zw\u0142aszcza A, C i B6) zapewnia wi\u0119cej energii do spalania kalorii podczas \u0107wicze\u0144.<\/p>\n<h3><strong>\u0141oso\u015b<\/strong><\/h3>\n<p>R\u00f3wnanie jest proste: bia\u0142ko buduje mi\u0119\u015bnie. Wi\u0119cej mi\u0119\u015bni = wi\u0119cej spalonego t\u0142uszczu. \u0141oso\u015b jest do tego doskona\u0142ym po\u017cywieniem, poniewa\u017c wykazano, \u017ce skutecznie wy\u0142\u0105cza geny t\u0142uszczu.<\/p>\n<p>Ryby s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3, kt\u00f3re spalaj\u0105 t\u0142uszcz i blokuj\u0105 jego magazynowanie.<\/p>\n<p>Dlatego dodaj dwie porcje do swojej diety co tydzie\u0144, aby uzyska\u0107 zalecan\u0105 ilo\u015b\u0107 zdrowych dla serca kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3.<\/p>\n<h3><strong>Zielona herbata<\/strong><\/h3>\n<p>Na poranne paliwo <strong>spala\u0107 t\u0142uszcz<\/strong>zamie\u0144 kaw\u0119 na zielon\u0105 herbat\u0119. Badania pokazuj\u0105, \u017ce ludzie, kt\u00f3rzy pili od czterech do pi\u0119ciu fili\u017canek zielonej herbaty dziennie i \u0107wiczyli przez 25 minut, stracili wi\u0119cej t\u0142uszczu ni\u017c ludzie, kt\u00f3rzy jej nie pili.<\/p>\n<p>Co sprawia, \u017ce ten nap\u00f3j ma tak\u0105 moc? Zawiera katechiny i przeciwutleniacze, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 metabolizm, zwi\u0119kszaj\u0105 tempo uwalniania t\u0142uszczu z kom\u00f3rek (szczeg\u00f3lnie t\u0142uszczu \u017co\u0142\u0105dkowego) i zwi\u0119kszaj\u0105 zdolno\u015b\u0107 w\u0105troby do spalania t\u0142uszczu.<\/p>\n<h3><strong>Pieprz<\/strong><\/h3>\n<p>Kapsaicyna, substancja zawarta w papryce, spala t\u0142uszcz z brzucha, hamuje apetyt i zwi\u0119ksza zdolno\u015b\u0107 organizmu do przekszta\u0142cania po\u017cywienia w energi\u0119.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug bada\u0144 opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition kapsaicyna zwi\u0119ksza utrat\u0119 tkanki t\u0142uszczowej w jamie brzusznej.<\/p>\n<p>Ponadto inne badanie przeprowadzone przez kanadyjskich badaczy wykaza\u0142o, \u017ce m\u0119\u017cczy\u017ani jedz\u0105cy pikantne potrawy spo\u017cywali o 200 mniej kalorii podczas kolejnych posi\u0142k\u00f3w ni\u017c ci, kt\u00f3rzy tego nie robili.<\/p>\n<h3><strong>Ca\u0142e ziarna<\/strong><\/h3>\n<p>Nie wszystkie w\u0119glowodany zamieniaj\u0105 si\u0119 w t\u0142uszcz. Jedzenie produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych mo\u017ce mie\u0107 odwrotny skutek.<\/p>\n<p>W rzeczywisto\u015bci badania pokazuj\u0105, \u017ce ludzie, kt\u00f3rzy jedli co najmniej trzy porcje dziennie pe\u0142nych ziaren (takich jak owies, komosa ry\u017cowa i br\u0105zowy ry\u017c) mieli o 10% mniej t\u0142uszczu ni\u017c ludzie, kt\u00f3rzy spo\u017cywali tak\u0105 sam\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii pochodz\u0105cych z przetworzonych bia\u0142ych w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n<p>Wynika to z du\u017cej zawarto\u015bci b\u0142onnika wyst\u0119puj\u0105cego w pe\u0142nych ziarnach i ich wolniejszego trawienia.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta ma silny wp\u0142yw na zdolno\u015b\u0107 organizmu do spalania t\u0142uszczu. W rzeczywisto\u015bci istniej\u0105 pokarmy, kt\u00f3re lepiej stymuluj\u0105 ten proces. Czytaj dalej, aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o pokarmach, kt\u00f3re mog\u0105 spala\u0107 t\u0142uszcz. 6 najlepszych produkt\u00f3w do spalania t\u0142uszczu Migda\u0142y Badanie os\u00f3b doros\u0142ych oty\u0142ych wykaza\u0142o, \u017ce spo\u017cywanie oko\u0142o jednej czwartej [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1150,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1149","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1149","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1149"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1149\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1150"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1149"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1149"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1149"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}