{"id":1142,"date":"2023-02-09T17:15:00","date_gmt":"2023-02-09T17:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1142"},"modified":"2023-04-11T01:48:07","modified_gmt":"2023-04-11T01:48:07","slug":"chron-swoje-serce-5-skutecznych-pokarmow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/chron-swoje-serce-5-skutecznych-pokarmow\/","title":{"rendered":"Chro\u0144 swoje serce \u2013 5 skutecznych produkt\u00f3w spo\u017cywczych"},"content":{"rendered":"

Choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia s\u0105 g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 zgon\u00f3w na \u015bwiecie. Organizm codziennie do\u015bwiadcza atak\u00f3w, kt\u00f3re ko\u0144cz\u0105 si\u0119 wyczerpaniem uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Dlatego spo\u017cywaj produkty, kt\u00f3re s\u0105 skuteczne chro\u0144 swoje serce <\/strong>mo\u017ce by\u0107 naprawd\u0119 przydatny.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pokarmy, kt\u00f3re chroni\u0105 Twoje serce<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Migda\u0142owy<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Kilka bada\u0144 klinicznych pokazuje, \u017ce zawarto\u015b\u0107 fitosteroli w migda\u0142ach w ilo\u015bci 34 mg na 30 g zmniejsza st\u0119\u017cenie \u201ez\u0142ego\u201d cholesterolu (LDL) w organizmie.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Wysoki poziom cholesterolu mo\u017ce powodowa\u0107 problemy z sercem, poniewa\u017c \u201ez\u0142y\u201d cholesterol po zaopatrzeniu narz\u0105d\u00f3w odk\u0142ada si\u0119 w t\u0119tnicach, a w przypadku nadmiaru mo\u017ce je zatyka\u0107.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Wed\u0142ug danych epidemiologicznych, dzienne spo\u017cycie 30 g migda\u0142\u00f3w obni\u017cy ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia o 45%.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Witamina E zawarta w migda\u0142ach (7,5 mg witaminy E na 25 migda\u0142\u00f3w to po\u0142owa dziennego zapotrzebowania na witamin\u0119 E) pomo\u017ce r\u00f3wnie\u017c w walce z chorobami uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, zapobiegaj\u0105c tworzeniu si\u0119 skrzep\u00f3w krwi.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

wi\u015bnia<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dzi\u0119ki zawarto\u015bci antocyjan\u00f3w (od 350 do 400 mg na 100 g owoc\u00f3w) wi\u015bnie zaliczaj\u0105 si\u0119 do owoc\u00f3w wspomagaj\u0105cych chro\u0144 swoje serce<\/strong>. Antocyjany to zwi\u0105zki fenolowe, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 jak pigmenty i nadaj\u0105 wi\u015bniom czerwony kolor.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Maj\u0105 tak\u017ce zdolno\u015b\u0107 neutralizowania wolnych rodnik\u00f3w, czyli zwi\u0105zk\u00f3w uszkadzaj\u0105cych kom\u00f3rki organizmu, kt\u00f3re mog\u0142yby by\u0107 odpowiedzialne za mia\u017cd\u017cyc\u0119, czyli obecno\u015b\u0107 p\u0142ytki naz\u0119bnej na \u015bciankach t\u0119tnic, kt\u00f3ra utrudnia przep\u0142yw krwi i mo\u017ce powodowa\u0107 zaburzenia sercowo-naczyniowe.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Groch w\u0142oski<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Opr\u00f3cz tego, \u017ce sprzyja uczucie syto\u015bci i jest niskokaloryczna (163 kcal na 100 g), ciecierzyca jest dobrym sprzymierze\u0144cem os\u00f3b chorych na cukrzyc\u0119. W rzeczywisto\u015bci cukrzyca zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia od 2 do 4 razy.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ciecierzyca ma niski \u0142adunek glikemiczny, co jest metod\u0105 obliczeniow\u0105 uwzgl\u0119dniaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w, ale tak\u017ce ich jako\u015b\u0107.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Zbyt wysoki poziom cukru we krwi zwi\u0119ksza ryzyko zawa\u0142u serca lub udaru m\u00f3zgu poprzez blokowanie naczy\u0144 krwiono\u015bnych.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ciecierzyca ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwutleniaj\u0105ce, dzi\u0119ki zawarto\u015bci manganu i miedzi, sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re pomagaj\u0105 redukowa\u0107 dzia\u0142anie wolnych rodnik\u00f3w w procesie utleniania kom\u00f3rek organizmu.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Wieprzowina<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

100 g mi\u0119sa wieprzowego zawiera 3,6 g t\u0142uszczu, w tym 1,2 g kwas\u00f3w t\u0142uszczowych nasyconych, 1,4 g kwas\u00f3w t\u0142uszczowych jednonienasyconych i 0,3 g t\u0142uszcz\u00f3w wielonienasyconych.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dlatego te\u017c zawarto\u015b\u0107 niezb\u0119dnych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych (omega-3) w wieprzowinie sprawia, \u017ce jest to mi\u0119so o wa\u017cniejszych warto\u015bciach od\u017cywczych ni\u017c wo\u0142owina czy jagni\u0119cina.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Spo\u017cywanie wieprzowiny pozwala zwalczy\u0107 nadmiar \u201ez\u0142ego\u201d cholesterolu w organizmie, zwi\u0119kszaj\u0105c poziom lipid\u00f3w, kt\u00f3re wypieraj\u0105 cholesterol osadzaj\u0105cy si\u0119 na \u015bciankach t\u0119tnic i eliminuj\u0105 go.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nadmiar \u201ez\u0142ego\u201d cholesterolu mo\u017ce prowadzi\u0107 do chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Wieprzowina ma zaledwie 162 kcal na 100 g i jest niskokaloryczna w por\u00f3wnaniu z wo\u0142owin\u0105 (252 kcal na 100 g mi\u0119sa) czy kurczakiem (173 kcal na 100 g kurczaka). \u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Makrela<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Zawarto\u015b\u0107 kwas\u00f3w omega-3 w makreli sprawia, \u017ce jest ona prawdziwym sprzymierze\u0144cem chro\u0144 swoje serce<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dzi\u0119ki 1,2 g d\u0142ugo\u0142a\u0144cuchowych kwas\u00f3w omega-3 (EPA i DHA) w 100 g porcji makrela zapewnia organizmowi ponad dwukrotnie wi\u0119ksz\u0105 dawk\u0119 dzienn\u0105 EPA i DHA zalecan\u0105 przez \u015awiatow\u0105 Organizacj\u0119 Zdrowia (WHO).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Liczne badania wykaza\u0142y, \u017ce spo\u017cywanie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 zmniejsza ryzyko wyst\u0105pienia chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Te kwasy t\u0142uszczowe, wp\u0142ywaj\u0105c na elastyczno\u015b\u0107 naczy\u0144, ci\u015bnienie krwi i posiadaj\u0105ce w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne, pozwalaj\u0105 przeciwdzia\u0142a\u0107 tworzeniu si\u0119 skrzep\u00f3w krwi.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Makrela ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwutleniaj\u0105ce, poniewa\u017c jest bogata w selen. Minera\u0142 ten zapobiega tworzeniu si\u0119 wolnych rodnik\u00f3w w organizmie. Nadmiar wolnych rodnik\u00f3w przyczynia si\u0119 do pojawienia si\u0119 chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, poniewa\u017c niszcz\u0105 one szczeg\u00f3lnie w czerwonych krwinkach.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia s\u0105 g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 zgon\u00f3w na \u015bwiecie. Organizm codziennie do\u015bwiadcza atak\u00f3w, kt\u00f3re ko\u0144cz\u0105 si\u0119 wyczerpaniem uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Dlatego spo\u017cywanie pokarm\u00f3w, kt\u00f3re skutecznie chroni\u0105 serce, mo\u017ce by\u0107 naprawd\u0119 pomocne. Pokarmy chroni\u0105ce serce Migda\u0142y Kilka bada\u0144 klinicznych pokazuje, \u017ce zawarto\u015b\u0107 fitosteroli w migda\u0142ach w ilo\u015bci [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1143,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1142","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1142","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1142"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1142\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1142"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}