{"id":1116,"date":"2023-01-29T14:04:08","date_gmt":"2023-01-29T14:04:08","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1116"},"modified":"2023-01-29T14:09:24","modified_gmt":"2023-01-29T14:09:24","slug":"dobre-starzenie-3-podstawowe-filary","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/dobre-starzenie-3-podstawowe-filary\/","title":{"rendered":"Dobre starzenie si\u0119: 3 podstawowe filary"},"content":{"rendered":"

W rzeczywisto\u015bci, wi\u0119c mo\u017cesz dobrze si\u0119 starze\u0107<\/strong>, niezb\u0119dny jest aktywny tryb \u017cycia, kt\u00f3ry zapewnia dobr\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

3 kluczowe filary dobrego starzenia si\u0119<\/h2>\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/h3>\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest najbli\u017csza Fontannie M\u0142odo\u015bci! W rzeczywisto\u015bci aktywno\u015b\u0107 fizyczna zmniejsza ryzyko zachorowania na kilka chor\u00f3b: cukrzyc\u0119, raka, chorob\u0119 Alzheimera, choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, osteoporoz\u0119 i depresj\u0119.<\/p>\n

Ponadto utrzymuje zdrowe ko\u015bci, pomaga zachowa\u0107 witalno\u015b\u0107 i niezale\u017cno\u015b\u0107 a\u017c do p\u00f3\u017anej staro\u015bci, poprawia nastr\u00f3j i funkcjonowanie psychiczne.<\/p>\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest na tyle korzystna, \u017ce mo\u017ce w pewnym stopniu przeciwdzia\u0142a\u0107 negatywnym skutkom niekt\u00f3rych czynnik\u00f3w ryzyka chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, takich jak wysoki poziom cholesterolu czy nadci\u015bnienie.<\/p>\n

Z drugiej strony siedz\u0105cy tryb \u017cycia zwi\u0119ksza ryzyko zachorowania, co wykaza\u0142y badania przeprowadzone na 50 000 piel\u0119gniarek przez sze\u015b\u0107 lat: im wi\u0119cej godzin te osoby sp\u0119dzaj\u0105 dziennie przed telewizorem, tym wi\u0119ksza cz\u0119sto\u015b\u0107 wyst\u0119powania cukrzycy typu 2.<\/p>\n

\u017cywno\u015b\u0107<\/h3>\n

Wed\u0142ug Uniwersytetu Harvarda prawid\u0142owe od\u017cywianie mo\u017ce pom\u00f3c w zapobieganiu chorobom wp\u0142ywaj\u0105cym na starzenie si\u0119, w tym rakowi, chorobom uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, nadci\u015bnieniu, a nawet za\u0107mie.<\/p>\n

\u017bywno\u015b\u0107 zawieraj\u0105ca witaminy A, B6, B12, C i E, wszystkie przeciwutleniacze, jest szczeg\u00f3lnie interesuj\u0105ca, zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem zmniejszania ryzyka chor\u00f3b przewlek\u0142ych, jak i ochrony i od\u017cywiania kom\u00f3rek m\u00f3zgowych, pomagaj\u0105c op\u00f3\u017ani\u0107 spadek funkcji poznawczych.<\/p>\n

Po stronie suplement\u00f3w dominuj\u0105 multiwitaminy. Niekt\u00f3re inne mog\u0105 by\u0107 wskazane, takie jak omega-3, je\u015bli nie jesz wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci t\u0142ustych ryb. We wszystkich innych przypadkach lepiej skonsultowa\u0107 si\u0119 z dietetykiem lub lekarzem.<\/p>\n

Podstawowe cele:<\/p>\n

    \n
  • Spo\u017cywa\u0107 od 5 do 10 porcji owoc\u00f3w i warzyw dziennie.<\/li>\n
  • Codziennie jedz produkty pe\u0142noziarniste.<\/li>\n
  • Ogranicz spo\u017cycie czerwonego mi\u0119sa i innych \u017ar\u00f3de\u0142 t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych.<\/li>\n
  • Ogranicz s\u0142odycze.<\/li>\n
  • Przyjmuj dzienn\u0105 dawk\u0119 multiwitamin.<\/li>\n
  • Nie spo\u017cywaj wi\u0119cej kalorii ni\u017c wydatkujesz na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/li>\n<\/ul>\n

    kontrolowa\u0107 emocje<\/h3>\n

    Umys\u0142 i emocje musz\u0105 by\u0107 brane pod uwag\u0119 jako priorytet dobrze si\u0119 starze\u0107<\/strong>. Mo\u017ce to ca\u0142y nasz spos\u00f3b \u017cycia wymaga poprawy, a nawet zmiany.<\/p>\n

    W \u015brodowisku naukowym nie ma zgody co do dok\u0142adnego wp\u0142ywu stresu na starzenie si\u0119, po cz\u0119\u015bci dlatego, \u017ce trudno go zdefiniowa\u0107. Nikt nie reaguje z tak\u0105 sam\u0105 intensywno\u015bci\u0105 na mocne uderzenia czy nacisk.<\/p>\n

    Jednak dane potwierdzaj\u0105, \u017ce wysoki poziom stresu zwi\u0119ksza uszkodzenia powodowane przez wolne rodniki, co przyspiesza starzenie.<\/p>\n

    Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c os\u0142abia\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy, atakowa\u0107 funkcje poznawcze, zwi\u0119ksza\u0107 podatno\u015b\u0107 na niekt\u00f3re powa\u017cne choroby \u2013 choroby sercowo-naczyniowe i neurodegeneracyjne, cukrzyc\u0119 typu 2 i raka \u2013 oraz przyspiesza\u0107 ich post\u0119p.<\/p>\n

    M\u00f3wi si\u0119, \u017ce sen to \u201enaturalny mechanizm odm\u0142adzania\u201d. Systemy biologiczne odpoczywaj\u0105 i regeneruj\u0105 si\u0119 ka\u017cdej nocy. W strategii unikania przedwczesnego starzenia si\u0119 zaleca si\u0119 spa\u0107 co najmniej siedem godzin na dob\u0119 (ale nie wi\u0119cej ni\u017c dziewi\u0119\u0107!).<\/p>\n

    Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej o tym, jak dobrze si\u0119 starze\u0107? <\/strong>Wi\u0119c koniecznie \u015bled\u017acie inne artyku\u0142y na blogu, mam dla Was wiele innych nowo\u015bci!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    W rzeczywisto\u015bci, aby dobrze si\u0119 starze\u0107, niezb\u0119dny jest aktywny tryb \u017cycia, kt\u00f3ry zapewnia dobr\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia. 3 fundamentalne filary dobrego starzenia si\u0119 Aktywno\u015b\u0107 fizyczna Aktywno\u015b\u0107 fizyczna to najbli\u017csza \u0179r\u00f3d\u0142u M\u0142odo\u015bci! W rzeczywisto\u015bci aktywno\u015b\u0107 fizyczna zmniejsza ryzyko wyst\u0105pienia [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1117,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1116","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1116","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1116"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1116\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1116"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1116"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1116"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}