Jeśli stale się martwisz, jesteś napięty lub masz negatywne lub katastrofalne myśli, możesz cierpieć na stany lękowe.
Chociaż dokładne przyczyny tego zaburzenia nie są znane, u osób cierpiących na stany lękowe występują te same czynniki ryzyka, takie jak stan chronicznego stresu lub traumatyczne wydarzenie.
Na szczęście pomocne może być połączenie pewnych postaw kontrolować niepokój a nawet doprowadzić do całkowitego uzdrowienia jednostki.
Postawy, które pomogą Ci zapanować nad lękiem
poprosić o wsparcie społeczne
Osoby posiadające silne więzi społeczne zazwyczaj radzą sobie z różnymi problemami życiowymi w zdrowszy sposób niż osoby, które nie mają tego rodzaju więzi.
Musisz poznać nowych ludzi, którzy będą cię wspierać kontrolować niepokój. Dołącz do lokalnej grupy wsparcia, która opiekuje się osobami cierpiącymi na tę chorobę, dołącz do grupy religijnej lub duchowej lub odwiedzaj swoją ulubioną grupę najbliższych przyjaciół tak często, jak to możliwe.
Kiedy czujesz, że należysz do grupy z innymi ludźmi, może to mieć poważny wpływ na Twoje zdrowie. W rzeczywistości badania pokazują, że ryzyko śmierci jest wyższe u seniorów, którzy otrzymują niewielkie wsparcie społeczne.
Niech sen będzie Twoim priorytetem
Sen i lęk mają złożony związek. Brak snu może powodować niepokój, a niepokój może powodować zaburzenia snu.
Dla kontrolować niepokójpowinieneś starać się spać co najmniej siedem godzin na dobę. Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu:
- Pozwól swojemu organizmowi nabrać regularnych nawyków związanych ze snem.
- Wyłączaj elektronikę na około pół godziny przed pójściem spać.
- Stwórz komfortowe środowisko w sypialni
- Przygotuj rytuał wieczornego relaksu przed pójściem spać.
- Aby się zrelaksować, zastosuj aromaterapię, na przykład zapachem lawendy.
- Rzuć palenie, ponieważ nikotyna może wpływać na Twój sen.
Ćwiczenia każdego dnia
Oprócz poprawy ogólnego stanu zdrowia, ćwiczenia mogą mieć znaczący wpływ na samopoczucie psychiczne.
Aktywność fizyczna wytwarza endorfiny – substancje chemiczne, które pomagają czuć się dobrze. Tak więc, regularnie ćwicząc, możesz złagodzić stres i odwrócić uwagę od zmartwień.
Lekarze zalecają co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie. Możesz chodzić, biegać, pływać lub jeździć na rowerze, to zależy od Ciebie. Musisz po prostu wybrać aktywność, którą możesz wykonywać przez dłuższy czas.
Mieć zrównoważoną dietę
Być może nie rozumiesz związku między tym, co jesz, a tym, jak się czujesz, ale on z pewnością istnieje. Niektóre pokarmy i napoje, takie jak rafinowany cukier lub kofeina, zwiększają niepokój.
Zamiast tego należy pić dużo wody i jeść zbilansowane posiłki zawierające zdrową żywność, taką jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude białko.
Ogranicz spożycie alkoholu i innych środków uspokajających
Czy można pić alkohol kontrolować niepokój, ale powinnaś wiedzieć, że to faktycznie pogarsza twój stan. Zamiast tego znajdź zdrowszy sposób na stres i niepokój, na przykład słuchanie muzyki lub dzwonienie do przyjaciela.
Dbać o siebie
Kiedy zmagasz się z chorobą psychiczną, taką jak stany lękowe, możesz być tak skupiony na wyzdrowieniu i zajmowaniu się swoimi obowiązkami, że zapominasz o zadbaniu o siebie.
Każdego dnia zrób dla siebie coś, co pomoże złagodzić stres. Podaruj sobie coś, na co będziesz czekał każdego dnia, niezależnie od tego, czy będzie to randka z przyjacielem, gorąca kąpiel, filiżanka ulubionej herbaty czy ulubiony program telewizyjny. Znajdź codziennie trochę czasu dla siebie.
