W rzeczywistości, więc możesz dobrze się starzeć, niezbędny jest aktywny tryb życia, który zapewnia dobrą jakość życia.
3 kluczowe filary dobrego starzenia się
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna jest najbliższa Fontannie Młodości! W rzeczywistości aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko zachorowania na kilka chorób: cukrzycę, raka, chorobę Alzheimera, choroby układu krążenia, osteoporozę i depresję.
Ponadto utrzymuje zdrowe kości, pomaga zachować witalność i niezależność aż do późnej starości, poprawia nastrój i funkcjonowanie psychiczne.
Aktywność fizyczna jest na tyle korzystna, że może w pewnym stopniu przeciwdziałać negatywnym skutkom niektórych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, takich jak wysoki poziom cholesterolu czy nadciśnienie.
Z drugiej strony siedzący tryb życia zwiększa ryzyko zachorowania, co wykazały badania przeprowadzone na 50 000 pielęgniarek przez sześć lat: im więcej godzin te osoby spędzają dziennie przed telewizorem, tym większa częstość występowania cukrzycy typu 2.
żywność
Według Uniwersytetu Harvarda prawidłowe odżywianie może pomóc w zapobieganiu chorobom wpływającym na starzenie się, w tym rakowi, chorobom układu krążenia, nadciśnieniu, a nawet zaćmie.
Żywność zawierająca witaminy A, B6, B12, C i E, wszystkie przeciwutleniacze, jest szczególnie interesująca, zarówno pod względem zmniejszania ryzyka chorób przewlekłych, jak i ochrony i odżywiania komórek mózgowych, pomagając opóźnić spadek funkcji poznawczych.
Po stronie suplementów dominują multiwitaminy. Niektóre inne mogą być wskazane, takie jak omega-3, jeśli nie jesz wystarczającej ilości tłustych ryb. We wszystkich innych przypadkach lepiej skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem.
Podstawowe cele:
- Spożywać od 5 do 10 porcji owoców i warzyw dziennie.
- Codziennie jedz produkty pełnoziarniste.
- Ogranicz spożycie czerwonego mięsa i innych źródeł tłuszczów nasyconych.
- Ogranicz słodycze.
- Przyjmuj dzienną dawkę multiwitamin.
- Nie spożywaj więcej kalorii niż wydatkujesz na aktywność fizyczną
kontrolować emocje
Umysł i emocje muszą być brane pod uwagę jako priorytet dobrze się starzeć. Może to cały nasz sposób życia wymaga poprawy, a nawet zmiany.
W środowisku naukowym nie ma zgody co do dokładnego wpływu stresu na starzenie się, po części dlatego, że trudno go zdefiniować. Nikt nie reaguje z taką samą intensywnością na mocne uderzenia czy nacisk.
Jednak dane potwierdzają, że wysoki poziom stresu zwiększa uszkodzenia powodowane przez wolne rodniki, co przyspiesza starzenie.
Może również osłabiać układ odpornościowy, atakować funkcje poznawcze, zwiększać podatność na niektóre poważne choroby – choroby sercowo-naczyniowe i neurodegeneracyjne, cukrzycę typu 2 i raka – oraz przyspieszać ich postęp.
Mówi się, że sen to „naturalny mechanizm odmładzania”. Systemy biologiczne odpoczywają i regenerują się każdej nocy. W strategii unikania przedwczesnego starzenia się zaleca się spać co najmniej siedem godzin na dobę (ale nie więcej niż dziewięć!).
Chcesz wiedzieć więcej o tym, jak dobrze się starzeć? Więc koniecznie śledźcie inne artykuły na blogu, mam dla Was wiele innych nowości!
