Kiedy podchodzimy do tematu kulturystyki, generalnie zaczynamy domyślać się, że tego typu ćwiczenia są bardzo podatne na kontuzje i są aktywnością wybieraną jedynie przez zwolenników sportów siłowych. Ale czym jest kulturystyka?
Co to jest kulturystyka?
Kulturystyka, która jest również formą treningu beztlenowego, wykorzystuje siłę oporu, aby przeciwstawić się sile generowanej przez mięśnie poprzez koncentryczne i ekscentryczne skurcze.
Klasyczny trening siłowy można wykonać w domu, wykonując ćwiczenia takie jak pompki, przysiady i ćwiczenia z ciężarem własnego ciała lub z wykorzystaniem prostych taśm oporowych (dostępnych w każdym dziale sportowym).
W treningu kulturystycznym wyróżnia się trzy główne parametry: obciążenia/ciężary, serie i liczba powtórzeń.
Teraz główne pytanie brzmi: jak zdecydować, jaki ciężar podnieść. To bardzo proste: wystarczy określić ciężar ćwiczenia na podstawie maksymalnie jednego powtórzenia (RM). RM to ilość ciężaru, którą możesz podnieść w jednym powtórzeniu.
Można wykonywać trening siłowy w celu rozwinięcia siły, niektórzy robią to w celu poprawy wytrzymałości, inni w celu zwiększenia mocy.
Jeśli zamierzasz wzmacniać mięśnie, powinieneś trenować od 60 do 80% swojego RM, w przypadku oporu procent waha się od 50 do 70% Twojego RM, i to wykonując szybkie ruchy. W przypadku ćwiczeń budujących mięśnie ruchy powinny być wolniejsze.
Różne rodzaje kulturystyki
Trening całego ciała
Dzięki temu rodzajowi treningu możesz pracować nad całym ciałem, pracując z mniejszymi ciężarami. Jest idealny dla początkujących lub tych, którzy mają mniej czasu na trening ze względu na napięty harmonogram. Ten rodzaj treningu pozwala również na szybką utratę wagi.
Trening push-pull
Treningi możemy podzielić na dwie kategorie: te, które wymagają ćwiczeń pchających i te, które wymagają ruchów ciągnących.
Mięśnie pchające obejmują mięśnie piersiowe, triceps, barki i mięsień czworogłowy uda, natomiast mięśnie ciągnące to mięśnie pleców, biceps, ścięgna podkolanowe i mięsień czworoboczny. Ten rodzaj treningu jest przydatny do wspierania rozwoju mięśni.
Szkolenie złożone
Ten rodzaj treningu obejmuje ruchy trudne do wykonania, takie jak martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na ławce i wyciskanie na ławce wojskowej. Jest idealny do rozwijania kolosalnej siły i szybkiej utraty tkanki tłuszczowej.
Trening izolacji
Trening ten koncentruje się wyłącznie na konkretnym mięśniu i obejmuje ćwiczenia takie jak pompki, uniesienia w bok itp. Jest idealny dla osób, które chcą rozwinąć konkretny mięsień, np. biceps czy brzuch, w konkretnym celu.
10 korzyści, jakie może Ci przynieść kulturystyka
Poniżej znajduje się krótka lista korzyści, jakie trening siłowy może przynieść Twojemu zdrowiu i całemu organizmowi:
- Zmniejsz ilość tłuszczu na brzuchu
- Zwiększ metabolizm
- Popraw funkcjonowanie organizmu
- Pomóż zapobiegać i leczyć cukrzycę typu 2
- Popraw poziom lipidów we krwi
- Pomóż złagodzić przewlekły ból
- Popraw elastyczność i zdolności motoryczne
- Redukuje stres
- Lepsza samoocena
- Popraw zdrowie psychiczne
Wniosek
Jak właśnie widzieliśmy, trening mięśni (czy to na siłowni, czy w domu) ma wiele zalet i nie sposób znaleźć wymówki, aby z niego nie skorzystać.
Na początku będzie to trudne, ale kiedy już się przyzwyczaisz, zaczniesz cieszyć się treningiem, szczególnie gdy zobaczysz, jak zmienia się Twoje ciało.
To powiedziawszy, należy pamiętać, że trening siłowy musi być przeprowadzany przy użyciu odpowiedniej metodologii, aby uniknąć kontuzji i uzyskać odpowiedni wynik.
