Na tę chorobę cierpi coraz więcej dzieci i młodzieży otyłość w dzieciństwie. Jednak kilka małych trików może pomóc Ci schudnąć i zredukować nadwagę. Wiążą się z tym szczególnie poważne następstwa, takie jak cukrzyca lub choroby układu krążenia.
Niestety, konsekwencje zdrowotne są szczególnie nieświadome u dzieci, gdyż pojawiają się dopiero w ostatnich latach życia. Aby zachować jakość życia dzieci, ale także przyszłych dorosłych, rodzice powinni już od początku zwracać uwagę na wagę dziecka.
Zdrowa dieta i aktywność fizyczna powinny zatem stanowić ważny element edukacji, aby uniknąć w przyszłości problemów ze zdrowiem i pewnością siebie dzieci.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o otyłość w dzieciństwie, czytaj dalej ten artykuł, który dla Ciebie przygotowaliśmy!
Czym jest otyłość u dzieci?
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) definiuje otyłość jako „nieprawidłowe lub nadmierne gromadzenie się tkanki tłuszczowej w organizmie, które może szkodzić zdrowiu”.
U dzieci i młodzieży czasami trudno ją rozpoznać gołym okiem. Musimy zatem wziąć pod uwagę wskaźnik masy ciała (BMI) i krzywe budowy ciała ustalone ze względu na wiek i płeć.
Idealnym rozwiązaniem jest monitorowanie rozwoju krzywej budowy ciała dziecka dwa do trzech razy w roku, aby upewnić się, że nie wykazuje ono niepokojącego przyrostu masy ciała.
Obliczanie wskaźnika masy ciała (BMI) jest niezwykle ważne dla wczesnego wykrywania otyłości u dzieci. BMI jest także jedynym wskaźnikiem zatwierdzonym przez Światową Organizację Zdrowia (WHO).
W 2019 r. WHO oszacowała, że na całym świecie 38,2 mln dzieci poniżej 5. roku życia miało nadwagę lub otyłość.
W 2016 roku ponad 340 milionów dzieci i młodzieży w wieku od 5 do 19 lat miało nadwagę lub otyłość.
Przyczyny otyłości u dzieci
Nawet jeśli podane są predyspozycje genetyczne, żadne dziecko ani nastolatek nie jest na nie arbitralnie narażane otyłość w dzieciństwie i musi być gruby. Wręcz przeciwnie, Twój styl życia odgrywa bardzo ważną rolę.
Obecnie telewizja, komputery i inny sprzęt elektroniczny często trzymają młodych ludzi w swoich sypialniach. Wiele dzieci na co dzień nie rusza się wystarczająco, a jednocześnie spożywa pokarmy wysokoenergetyczne.
Nawyki żywieniowe utrudniają późniejszą utratę wagi – tworzy się błędne koło. Nadmiar energii nie może zostać rozłożony w organizmie, dlatego jej przewaga jest zaprogramowana już w wieku dziecięcym.
Konsekwencje otyłości w dzieciństwie
Osoby, które ważą za dużo, zazwyczaj czują na własnej skórze, że nie jest im dobrze. Ubrania nie leżą prawidłowo, a kondycja fizyczna jest słaba. TO otyłość w dzieciństwie przynosi kilka innych problemów:
- Rekolekcje/depresja
- Ciężkie zużycie kości
- Brakujący warunek
- zaburzenia metaboliczne
- problemy z krążeniem
Wskazówki dotyczące zapobiegania otyłości u dzieci i młodzieży
W żadnym wypadku dzieci i młodzież nie powinny być poddawane arbitralnym dietom odchudzającym.
Nadal znajdują się w fazie wzrostu i związanego z tym rozwoju, a jeszcze bardziej potrzebują wszystkich witamin, minerałów i pierwiastków śladowych w wystarczających ilościach. Dlatego odpowiednia jest zróżnicowana dieta i dieta pełnoporcjowa.
Może to pomóc rodzicom pomóc swoim dzieciom w zdrowej utracie wagi:
Ciesz się regularnymi i urozmaiconymi posiłkami z umiarem
W przypadku dzieci i młodzieży: należy spożywać co najmniej trzy posiłki w ciągu dnia. Ponadto, wśród nich, gdy jesteś głodny, możesz podać świeże owoce lub warzywa.
Poza tym nastolatki nie muszą rezygnować z pizzy, frytek, hamburgerów i frytek. Ale tutaj ważne jest, aby spożywać wszystko z umiarem, a nie w dużych ilościach, aby utrata wagi zakończyła się sukcesem.
Każdy, kto całkowicie rezygnuje ze swojego ukochanego jedzenia, prędzej czy później z ogromną chęcią zje więcej niż zwykle.
Znalezienie przyczyn chęci na słodycze
Wiele dzieci i nastolatków lubi przekąski takie jak chipsy, gumy czy czekolada. Powtórzę raz jeszcze: nie musisz się bez tego obejść. Należy jednak zrozumieć przyczynę tych pragnień. Pomoże to zapanować nad problemem podjadania.
Jednakże ci, którzy podjadają między posiłkami, nie jedzą wcale lub mniej podczas ważnych głównych posiłków. Pragnienie jedzenia jest nieuniknione, podobnie jak dieta uboga w składniki odżywcze.
Odkrywaj świat poprzez nowe wyzwania i hobby
Świat jest duży i jest wiele do odkrycia. Jeśli spędzisz cały dzień przed komputerem, nic nie poczujesz i nie będziesz się zbytnio ruszać.
Nowe hobby, nowe wyzwania w środowisku społecznym dziecka mogą pomóc stworzyć więcej możliwości ruchu i stracić zbędne kilogramy.
Wychodzenie na miasto, odkrywanie świata i poznawanie ludzi: w ten sposób poruszasz się bardziej automatycznie, a temat jedzenia schodzi na dalszy plan. Dzięki temu odchudzanie staje się łatwiejsze.
Aby osiągnąć ten cel, zastosuj łagodny plan diety zamiast drastycznych diet
Dieta, podczas której nic się nie je, zapewnia jedynie krótkotrwały sukces w utracie wagi. Ale nierzadko waga pokazuje nieco więcej kilogramów później niż wcześniej.
Eklektyczny plan żywieniowy, obejmujący dużą ilość owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych oraz mleka i przetworów mlecznych, zapewnia odpowiednie odżywianie, dzięki czemu organizm może schudnąć.
Herbatę mrożoną, Coca-Colę, napoje bezalkoholowe i inne napoje należy również zastąpić napojami bezcukrowymi, takimi jak woda i herbata, aby pomóc kontrolować nadwagę.
