Pożywienie ma duży wpływ na zdolność organizmu do pracy spalać tłuszcz. Tak naprawdę istnieją pokarmy, które lepiej stymulują ten proces.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o produktach spożywczych, które mogą spalać tłuszcz.
6 najlepszych pokarmów spalających tłuszcz
migdały
Badanie przeprowadzone na otyłych dorosłych wykazało, że spożywanie około ćwierć szklanki migdałów przez 6 miesięcy spowodowało 62% i utratę wagi.
Ponadto badanie z 2015 roku wykazało, że spożywanie zaledwie 1,5 grama migdałów dziennie prowadzi do redukcji tkanki tłuszczowej w żołądku i kościach.
Aby uzyskać lepszy efekt, zjedz migdały przed ćwiczeniami: aminokwas L-arginina (obecny w migdałach) może pomóc spalić więcej tłuszczu i węglowodanów.
Słodki ziemniak
Słodkie ziemniaki są pełne składników odżywczych i mogą Ci pomóc spalać tłuszcz. W rzeczywistości słodkie ziemniaki są bogate w błonnik i mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że wchłaniają się powoli i zapewniają uczucie sytości na dłużej.
Są również bogate w karotenoidy, silne przeciwutleniacze, które pomagają stabilizować poziom cukru we krwi i zmniejszają insulinooporność, co zapobiega przekształcaniu kalorii w tłuszcz.
Co więcej, jego wysoki profil witamin (zwłaszcza A, C i B6) zapewnia więcej energii do spalania kalorii podczas ćwiczeń.
Łosoś
Równanie jest proste: białko buduje mięśnie. Więcej mięśni = więcej spalonego tłuszczu. Łosoś jest do tego doskonałym pożywieniem, ponieważ wykazano, że skutecznie wyłącza geny tłuszczu.
Ryby są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które spalają tłuszcz i blokują jego magazynowanie.
Dlatego dodaj dwie porcje do swojej diety co tydzień, aby uzyskać zalecaną ilość zdrowych dla serca kwasów tłuszczowych omega-3.
Zielona herbata
Na poranne paliwo spalać tłuszczzamień kawę na zieloną herbatę. Badania pokazują, że ludzie, którzy pili od czterech do pięciu filiżanek zielonej herbaty dziennie i ćwiczyli przez 25 minut, stracili więcej tłuszczu niż ludzie, którzy jej nie pili.
Co sprawia, że ten napój ma taką moc? Zawiera katechiny i przeciwutleniacze, które zwiększają metabolizm, zwiększają tempo uwalniania tłuszczu z komórek (szczególnie tłuszczu żołądkowego) i zwiększają zdolność wątroby do spalania tłuszczu.
Pieprz
Kapsaicyna, substancja zawarta w papryce, spala tłuszcz z brzucha, hamuje apetyt i zwiększa zdolność organizmu do przekształcania pożywienia w energię.
Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition kapsaicyna zwiększa utratę tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej.
Ponadto inne badanie przeprowadzone przez kanadyjskich badaczy wykazało, że mężczyźni jedzący pikantne potrawy spożywali o 200 mniej kalorii podczas kolejnych posiłków niż ci, którzy tego nie robili.
Całe ziarna
Nie wszystkie węglowodany zamieniają się w tłuszcz. Jedzenie produktów pełnoziarnistych może mieć odwrotny skutek.
W rzeczywistości badania pokazują, że ludzie, którzy jedli co najmniej trzy porcje dziennie pełnych ziaren (takich jak owies, komosa ryżowa i brązowy ryż) mieli o 10% mniej tłuszczu niż ludzie, którzy spożywali taką samą ilość kalorii pochodzących z przetworzonych białych węglowodanów.
Wynika to z dużej zawartości błonnika występującego w pełnych ziarnach i ich wolniejszego trawienia.
