Sterker nog, zodat jij dat kunt goed ouder worden, is het essentieel om een actieve levensstijl te hebben die een goede levenskwaliteit biedt.
3 fundamentele pijlers om goed ouder te worden
Fysieke activiteit
Lichamelijke activiteit komt het dichtst in de buurt van de Fontein van de Jeugd! Lichaamsbeweging vermindert feitelijk het risico om te worden getroffen door verschillende ziekten: diabetes, kanker, de ziekte van Alzheimer, hart- en vaatziekten, osteoporose en depressie.
Bovendien houdt het de botten gezond, helpt het de vitaliteit en onafhankelijkheid tot op hoge leeftijd te behouden en verbetert het de stemming en het mentale functioneren.
Lichamelijke activiteit is zo gunstig dat het tot op zekere hoogte de negatieve effecten van bepaalde risicofactoren voor hart- en vaatziekten, zoals een hoog cholesterolgehalte of hoge bloeddruk, kan tegengaan.
Aan de andere kant verhoogt een sedentaire levensstijl het risico op ziekten, zoals blijkt uit onderzoek onder 50.000 verpleegkundigen gedurende zes jaar: hoe meer uren deze mensen per dag televisie kijken, hoe hoger de frequentie van diabetes type 2.
voedsel
Volgens de Harvard University kan goede voeding ziekten helpen voorkomen die veroudering beïnvloeden, waaronder kanker, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en zelfs staar.
Voedingsmiddelen die vitamine A, B6, B12, C en E bevatten, allemaal antioxidanten, zijn bijzonder interessant, zowel voor het verminderen van het risico op chronische ziekten als voor het beschermen en voeden van hersencellen, waardoor de achteruitgang van cognitieve functies wordt vertraagd.
Aan de kant van de supplementen lijken multivitaminen de overhand te hebben. Sommige andere kunnen worden aanbevolen, zoals omega-3, als u niet genoeg vette vis eet. Voor al het andere kunt u het beste een voedingsdeskundige of arts raadplegen.
Basisdoelstellingen:
- Consumeer dagelijks 5 tot 10 porties fruit en groenten.
- Eet elke dag volle granen.
- Beperk uw consumptie van rood vlees en andere bronnen van verzadigd vet.
- Beperk suikerhoudend voedsel.
- Neem een dagelijkse dosis multivitaminen.
- Eet niet meer calorieën dan u aan lichamelijke activiteit besteedt
Beheers emoties
Er moet als prioriteit rekening worden gehouden met de geest en emoties goed ouder worden. Misschien is het onze hele manier van leven die verbeterd of zelfs veranderd moet worden.
Er bestaat geen consensus in de wetenschappelijke gemeenschap over de precieze impact van stress op het ouder worden, deels omdat het moeilijk te definiëren is. Niemand reageert met dezelfde intensiteit op harde stoten of druk.
Gegevens bevestigen echter dat een hoog niveau van stress de schade door vrije radicalen vergroot, wat veroudering versnelt.
Het kan ook het immuunsysteem verzwakken, cognitieve functies aanvallen, de kwetsbaarheid voor bepaalde ernstige ziekten vergroten – cardiovasculaire en neurodegeneratieve ziekten, diabetes type 2 en kanker – en de evolutie ervan versnellen.
Er wordt gezegd dat slaap het “natuurlijke mechanisme van verjonging” is. Biologische systemen rusten en herstellen zichzelf elke nacht. Als strategie om vroegtijdige veroudering te voorkomen, wordt aanbevolen om minimaal zeven uur per nacht te slapen (maar niet meer dan negen!).
Wil je meer weten over hoe goed ouder worden? Volg dus zeker ook de andere artikelen op de blog, ik heb nog veel meer nieuws voor je!
