Als u zich voortdurend zorgen maakt, gespannen bent of negatieve of catastrofale gedachten heeft, lijdt u mogelijk aan angst.
Hoewel de exacte oorzaken van deze aandoening niet bekend zijn, delen mensen die aan angst lijden dezelfde risicofactoren, zoals een toestand van chronische stress en een traumatische gebeurtenis.
Gelukkig kan het combineren van bepaalde houdingen helpen angst beheersen en zelfs leiden tot totale genezing van het individu.
Houdingen die u kunnen helpen uw angst onder controle te houden
Vraag om sociale steun
Mensen met sterke sociale banden hebben de neiging om op een gezondere manier met verschillende levensproblemen om te gaan dan mensen die dit soort verbindingen niet hebben.
Je moet nieuwe mensen ontmoeten om je daarbij te ondersteunen angst beheersen. Sluit je aan bij een lokale steungroep die zorgt voor mensen die hieraan lijden, sluit je aan bij een religieuze of spirituele groep, of bezoek zo vaak mogelijk je favoriete groep goede vrienden.
Wanneer je het gevoel hebt dat je tot een groep behoort met andere mensen, kan dat grote gevolgen hebben voor je gezondheid. Uit onderzoek blijkt zelfs dat oudere volwassenen die weinig sociale steun krijgen een hoger sterfterisico hebben.
Maak van slapen uw prioriteit
Slaap en angst hebben een complexe relatie. Gebrek aan slaap kan angst veroorzaken, en angst kan slaapstoornissen veroorzaken.
Voor angst beheersen, moet u moeite doen om minimaal zeven uur per nacht te slapen. Gebruik de volgende tips om voldoende slaap te krijgen:
- Laat uw lichaam regelmatige slaapgewoonten aannemen.
- Schakel de elektronica ongeveer een half uur voordat u naar bed gaat uit.
- Creëer een comfortabele slaapkameromgeving
- Bereid een ritueel voor om 's avonds te ontspannen voordat je naar bed gaat.
- Gebruik aromatherapie, bijvoorbeeld met lavendelgeuren, om je te helpen ontspannen.
- Stop met roken, omdat nicotine uw slaap kan beïnvloeden.
Train elke dag
Naast het helpen van uw algehele gezondheid, kan lichaamsbeweging een aanzienlijke invloed hebben op uw geestelijke welzijn.
Lichamelijke activiteit creëert endorfines, chemicaliën die je helpen je goed te voelen. Door regelmatig te sporten kunt u dus uw stress verlichten en uzelf afleiden van uw zorgen.
Artsen raden aan om minimaal 30 minuten per dag te bewegen. Je kunt wandelen, rennen, zwemmen of fietsen, de keuze is aan jou. U hoeft alleen maar een activiteit te kiezen die u op lange termijn kunt doen.
Heb een gebalanceerd dieet
Je begrijpt misschien niet het verband tussen wat je eet en hoe je je voelt, maar het bestaat zeker. Bepaalde voedingsmiddelen en dranken, zoals geraffineerde suiker of cafeïne, verhogen de angst.
In plaats daarvan moet u veel water drinken en uitgebalanceerde maaltijden eten met gezond voedsel zoals fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten en magere eiwitten.
Verminder de consumptie van alcohol en andere kalmerende middelen
Je zou er alcohol bij kunnen drinken angst beheersen, maar u moet weten dat dit uw toestand feitelijk verergert. Zoek in plaats daarvan een gezondere uitlaatklep voor stress en angst, zoals naar muziek luisteren of een vriend bellen.
Groetjes
Als je worstelt met een psychische aandoening zoals angst, ben je misschien zo gefocust op het verbeteren en het nemen van je verantwoordelijkheden dat je vergeet voor jezelf te zorgen.
Doe elke dag iets voor jezelf dat stress verlicht. Geef jezelf iets om elke dag naar uit te kijken, of het nu een ontmoeting met een vriend is, een warm bad, een kopje van je favoriete thee of je favoriete tv-programma. Neem elke dag een beetje tijd voor jezelf.
