Wanneer het onderwerp bodybuilding wordt benaderd, beginnen we over het algemeen het idee te ontwikkelen dat dit soort oefeningen zeer blessuregevoelig is en alleen een favoriete activiteit is voor liefhebbers van krachtsporten. Maar wat is bodybuilding?
Wat is bodybuilding?
Bodybuilding, ook een vorm van anaerobe training, maakt gebruik van een weerstandskracht om de kracht tegen te gaan die door de spieren wordt gegenereerd door concentrische en excentrische contractie.
Klassieke krachttraining kan thuis worden gedaan door oefeningen te doen zoals push-ups, squats en lichaamsgewichtoefeningen of met behulp van eenvoudige weerstandsbanden (te vinden op elke sportafdeling).
Er zijn drie hoofdparameters bij bodybuildingtraining: belasting/gewicht, sets en aantal herhalingen.
De belangrijkste vraag is nu: hoe bepaal je hoeveel gewicht je moet tillen? Het is heel eenvoudig: bepaal gewoon het gewicht van de oefening op basis van maximaal één herhaling (RM). RM is de hoeveelheid gewicht die u in één herhaling kunt tillen.
Het is mogelijk om krachttraining te doen om kracht te ontwikkelen, sommigen doen het om hun uithoudingsvermogen te verbeteren, anderen om hun kracht te vergroten.
Als je van plan bent je spieren te versterken, moet je tussen de 60 en 80% van je RM trainen, voor de weerstand varieert het percentage tussen de 50 en 70% van je RM, en dit met snelle bewegingen. Voor spieropbouwende oefeningen moeten de bewegingen langzamer zijn.
De verschillende soorten bodybuilding
Trainen voor het hele lichaam
Met dit type training kun je je hele lichaam trainen door met lichtere gewichten te werken. Het is ideaal voor beginners of voor mensen die vanwege hun drukke schema's minder tijd hebben om te trainen. Dit type training maakt ook snel gewichtsverlies mogelijk.
Push-Pull-training
We kunnen de training in twee categorieën verdelen: trainingen waarbij duwoefeningen nodig zijn en trainingen waarbij trekbewegingen betrokken zijn.
Duwspieren omvatten de borstspieren, triceps, schouders en quadriceps, terwijl trekspieren de rugspieren, biceps, hamstrings en trapezius zijn. Dit type training is nuttig voor het bevorderen van de spierontwikkeling.
Samengestelde training
Dit type training omvat bewegingen die moeilijk uit te voeren zijn, zoals deadlifts, squats, bankdrukken en militaire bankdrukken. Het is ideaal voor het ontwikkelen van enorme kracht en voor het snel verliezen van vet.
Isolatie opleiding
Deze training richt zich alleen op een specifieke spier en omvat oefeningen zoals push-ups, lateral raises, enz. Het is ideaal voor mensen die een specifieke spier, zoals de biceps of buikspieren, voor een specifiek doel willen ontwikkelen.
10 voordelen die bodybuilding u kan bieden
Hieronder vindt u een kleine lijst met de voordelen die krachttraining kan opleveren voor uw gezondheid en uw lichaam in het algemeen:
- Verminder de hoeveelheid buikvet
- Verhoog de stofwisseling
- Verbeter de werking van het lichaam
- Help diabetes type 2 te voorkomen en te behandelen
- Verbeter de bloedlipideniveaus
- Help chronische pijn te verlichten
- Verbeter de flexibiliteit en motoriek
- Vermindert stress
- Een beter zelfbeeld
- Verbeter de geestelijke gezondheid
Conclusie
Zoals we zojuist hebben gezien, heeft spiertraining (in de sportschool of thuis) veel voordelen, en het is onmogelijk om een excuus te vinden om er niet van te profiteren.
In het begin zal het moeilijk zijn, maar als je er eenmaal aan gewend bent, zul je van de training gaan genieten, vooral als je je lichaam ziet veranderen.
Dat gezegd hebbende, is het belangrijk op te merken dat krachttraining moet worden uitgevoerd met de juiste methodologie om blessures te voorkomen en een adequaat resultaat te verkrijgen.
