Hoewel de psyllium Hoewel het geen voor de hand liggend supplement is om uw gezondheids- en prestatiedoelen te ondersteunen, biedt deze oplosbare vezel een volledig scala aan voordelen die u misschien zullen verrassen, ongeacht uw doelen.
5 voordelen van psyllium die u moet kennen
1. Glucosecontrole
Nemen psyllium het zou de opname van glucose verminderen en daardoor de bloedsuikerspiegel helpen verlagen.
Voor een optimale actie is het interessanter om de psyllium midden in de maaltijd, in feite vermengd met water en voedsel, de psyllium het zwelt op en de suiker wordt opgevangen: het wordt langzamer en minder volledig opgenomen.
2. Verbeterde cardiovasculaire gezondheid
O psyllium, gecombineerd met goede hygiëne- en dieetmaatregelen, kan het niveau van het slechte cholesterol (LDL) verlagen. In 1999 toonde een onderzoek onder 34 mannen aan dat het innemen van 5,1 g per dag psyllium verlaagde het LDL-cholesterolgehalte in 13%.
Een andere studie concludeerde dat een medicamenteuze behandeling tegen cholesterol werd versterkt door de consumptie van 5,1 g psyllium per dag.
3. Gewichtsverlies
In contact met water komen de zaden van psyllium Ze zwellen in de maag en nemen acht tot twintig keer hun oorspronkelijke volume in beslag, net als chiazaden.
Het creëert dus een gevoel van verzadiging dat de honger vermindert en ervoor zorgt dat je de portie die je eet kleiner maakt.
Neem voor een goed effect vóór de maaltijd 10 g zaden met 100 ml water en drink onmiddellijk nog eens 200 ml water.
- Helpt bij het voldoen aan de dagelijkse vezelaanbevelingen
Elke theelepel van psyllium bevat 5 g vezels, wat overeenkomt met ongeveer 15% van uw dagelijkse vezelbehoefte en het equivalent van 200 g gestoomde broccoli.
Omdat de gemiddelde vezelinname 10 tot 15 g onder de aanbevolen waarden ligt, vooral voor mensen die een koolhydraatarm dieet volgen, is het belangrijk om uw dagelijkse vezelinname onder controle te houden.
Omdat vezelarme diëten een risicofactor lijken te zijn voor darmkanker, hart- en vaatziekten en tal van andere maag-darmproblemen, is het duidelijk dat dit probleem moet worden aangepakt.
Hoewel deze voordelen kunnen worden verkregen uit een verscheidenheid aan volledige voedselbronnen, door 1 tot 2 theelepels toe te voegen psyllium per dag kan een snelle en effectieve oplossing bieden voor vezeltekorten in onze voeding.
5. Reguleert de darm
Dankzij de uitzonderlijke hoeveelheid slijm (cellulose en hemicellulose), de psyllium Het blijkt een geduchte bondgenoot te zijn tegen constipatie, maar het is even effectief bij diarree: het is in feite een doorvoerregulator, het werkt door de consistentie van de ontlasting te normaliseren.
In feite, in het geval van constipatie, worden de zaden van psyllium Ze zullen een grote hoeveelheid water absorberen en opzwellen en een gel vormen, dit zal de peristaltiek (darmbeweging) stimuleren en een samentrekking van de darmwanden bevorderen: dat wil zeggen dat de uitdrijving van ontlasting wordt vergemakkelijkt.
Hoewel tegenstrijdig, is de psyllium Het zal ook gunstig zijn in geval van diarree; de door het zaad gevormde gel zal het waterretentievermogen vergroten en de maaglediging vertragen: de ontlasting zal minder vloeibaar zijn en minder frequent.
