Jika anda sentiasa bimbang, tegang, atau mempunyai fikiran negatif atau bencana, anda mungkin mengalami kebimbangan.
Walaupun punca sebenar gangguan ini tidak diketahui, orang yang mengalami kebimbangan berkongsi faktor risiko yang sama, seperti keadaan tekanan kronik dan peristiwa traumatik.
Nasib baik, menggabungkan sikap tertentu boleh membantu mengawal kebimbangan malah membawa kepada penyembuhan menyeluruh individu tersebut.
Sikap yang boleh membantu anda mengawal kebimbangan
Minta sokongan sosial
Orang yang mempunyai hubungan sosial yang kuat cenderung menangani isu kehidupan yang berbeza dengan cara yang lebih sihat daripada orang yang tidak mempunyai hubungan jenis ini.
Anda mesti bertemu orang baru untuk menyokong anda semasa mengawal kebimbangan. Sertai kumpulan sokongan tempatan yang mengambil berat terhadap mereka yang mengalami masalah ini, sertai kumpulan agama atau rohani, atau lawati kumpulan rakan rapat kegemaran anda sekerap mungkin.
Apabila anda berasa seperti anda tergolong dalam kumpulan dengan orang lain, ia boleh memberi kesan besar kepada kesihatan anda. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa orang dewasa yang lebih tua yang menerima sedikit sokongan sosial mempunyai risiko kematian yang lebih tinggi.
Jadikan tidur sebagai keutamaan anda
Tidur dan kebimbangan mempunyai hubungan yang kompleks. Kurang tidur boleh menyebabkan kebimbangan, dan kebimbangan boleh menyebabkan gangguan tidur.
Untuk mengawal kebimbangan, anda harus berusaha untuk tidur sekurang-kurangnya tujuh jam semalam. Gunakan petua berikut untuk mendapatkan tidur yang cukup:
- Biarkan badan anda mengambil tabiat tidur yang tetap.
- Matikan elektronik kira-kira setengah jam sebelum tidur.
- Cipta persekitaran bilik tidur yang selesa
- Sediakan ritual untuk berehat pada waktu malam sebelum tidur.
- Gunakan aromaterapi, contohnya dengan bau lavender, untuk membantu anda berehat.
- Berhenti merokok kerana nikotin boleh menjejaskan tidur anda.
Bersenam setiap hari
Selain membantu kesihatan anda secara keseluruhan, senaman boleh memberi impak yang besar kepada kesejahteraan mental anda.
Aktiviti fizikal menghasilkan endorfin, bahan kimia yang membantu anda berasa sihat. Jadi, dengan bersenam secara teratur, anda boleh melegakan tekanan anda dan mengalihkan perhatian anda daripada kebimbangan anda.
Doktor mencadangkan sekurang-kurangnya 30 minit bersenam sehari. Anda boleh berjalan, berlari, berenang atau berbasikal, terpulang kepada anda. Anda hanya perlu memilih aktiviti yang boleh anda lakukan untuk jangka masa panjang.
Amalkan pemakanan yang seimbang
Anda mungkin tidak memahami hubungan antara apa yang anda makan dan perasaan anda, tetapi ia pasti wujud. Makanan dan minuman tertentu, seperti gula halus atau kafein, meningkatkan kebimbangan.
Sebaliknya, anda harus minum banyak air dan makan makanan seimbang dengan makanan yang sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, produk tenusu rendah lemak dan protein tanpa lemak.
Kurangkan pengambilan alkohol dan depresan lain
Anda boleh minum alkohol untuk mengawal kebimbangan, tetapi anda harus tahu bahawa ini sebenarnya memburukkan keadaan anda. Sebaliknya, cari saluran yang lebih sihat untuk tekanan dan kebimbangan, seperti mendengar muzik atau menghubungi rakan.
Jaga diri
Apabila anda bergelut dengan penyakit mental seperti kebimbangan, anda mungkin terlalu fokus untuk memperbaiki dan menjaga tanggungjawab anda sehingga anda lupa untuk menjaga diri anda.
Lakukan sesuatu untuk diri sendiri setiap hari yang membantu menghilangkan tekanan. Berikan diri anda sesuatu untuk dinantikan setiap hari, sama ada pertemuan dengan rakan, mandi air panas, secawan teh kegemaran anda atau rancangan TV kegemaran anda. Luangkan sedikit masa untuk diri sendiri setiap hari.
