Walaupun psyllium Walaupun ia mungkin bukan suplemen yang jelas untuk menyokong matlamat kesihatan dan prestasi anda, serat larut ini menawarkan pelbagai manfaat yang mungkin mengejutkan anda, tidak kira apa matlamat anda.
5 kebaikan psyllium yang anda perlu tahu
1. Kawalan glukosa
ambil psyllium akan mengurangkan penyerapan glukosa dan oleh itu membantu menurunkan paras gula dalam darah.
Untuk tindakan yang optimum, adalah lebih menarik untuk mengambil psyllium di tengah-tengah makan, sebenarnya, bercampur dengan air dan makanan, yang psyllium ia membengkak dan gula terperangkap: oleh itu ia akan diserap dengan lebih perlahan dan kurang sepenuhnya.
2. Meningkatkan kesihatan kardiovaskular
O psyllium, digabungkan dengan langkah-langkah kebersihan dan diet yang baik, boleh menurunkan paras kolesterol jahat (LDL). Pada tahun 1999, kajian terhadap 34 lelaki menunjukkan bahawa mengambil 5.1 g sehari psyllium mengurangkan tahap kolesterol LDL sebanyak 13%.
Satu lagi kajian menyimpulkan bahawa rawatan ubat terhadap kolesterol telah dipertingkatkan dengan penggunaan 5.1 g psyllium setiap hari.
3. Penurunan berat badan
Bersentuhan dengan air, benih psyllium membengkak dalam perut untuk menduduki lapan hingga dua puluh kali ganda isipadu awal mereka, seperti biji chia.
Ini mewujudkan rasa kenyang yang mengurangkan rasa lapar dan membuatkan anda mengurangkan saiz bahagian yang anda makan.
Untuk kesan yang baik, sebelum makan, ambil 10 g biji dengan 100 ml air dan segera minum 200 ml air lagi.
- Membantu memenuhi cadangan serat harian
Setiap sudu teh psyllium mengandungi 5g serat, iaitu kira-kira 15% daripada keperluan serat harian anda dan bersamaan dengan 200g brokoli kukus.
Memandangkan purata pengambilan serat adalah 10 hingga 15 g di bawah nilai yang disyorkan, terutamanya bagi mereka yang mengambil diet rendah karbohidrat, adalah penting untuk mengawal pengambilan serat harian anda.
Memandangkan diet rendah serat nampaknya menjadi faktor risiko kanser kolon, penyakit kardiovaskular dan pelbagai masalah gastrousus yang lain, jelas bahawa masalah ini perlu ditangani.
Walaupun manfaat ini boleh didapati daripada pelbagai sumber makanan keseluruhan, menambah 1 hingga 2 sudu teh psyllium setiap hari boleh membantu menyediakan penyelesaian yang cepat dan berkesan untuk kekurangan serat dalam diet kita.
5. Mengawal usus
Terima kasih kepada kadar mucilage yang luar biasa (selulosa dan hemiselulosa), yang psyllium Ia adalah sekutu yang hebat terhadap sembelit, tetapi ia sama berkesan dalam kes cirit-birit: ia sebenarnya adalah pengawal selia transit, ia bertindak dengan menormalkan konsistensi najis.
Malah, dalam kes sembelit, benih psyllium Mereka akan menyerap sejumlah besar air dan membengkak, membentuk gel. Ini akan merangsang peristalsis (pergerakan usus), menggalakkan penguncupan dinding usus: iaitu, pembuangan najis dipermudahkan.
Walaupun bercanggah, the psyllium Ia juga akan memberi manfaat sekiranya cirit-birit, gel yang dibentuk oleh benih akan meningkatkan kapasiti pengekalan air dan melambatkan pengosongan gastrik: najis akan menjadi kurang cair dan kurang kerap.
