Apabila subjek bina badan didekati, kita biasanya mula mengembangkan tanggapan bahawa jenis amalan ini sangat terdedah kepada kecederaan dan merupakan aktiviti pilihan hanya untuk pengikut sukan kekuatan. Tetapi apa itu bina badan?
Apakah bina badan?
Bina badan, yang juga merupakan satu bentuk latihan anaerobik, menggunakan daya rintangan untuk menentang daya yang dihasilkan oleh otot melalui penguncupan konsentrik dan eksentrik.
Latihan kekuatan klasik boleh dilakukan di rumah dengan melakukan senaman seperti tekan tubi, mencangkung dan senaman berat badan atau dengan menggunakan jalur rintangan mudah (terdapat di mana-mana jabatan sukan).
Terdapat tiga parameter utama dalam latihan bina badan: beban/berat, set dan bilangan ulangan.
Sekarang persoalan utama ialah, bagaimana anda memutuskan berapa berat yang perlu diangkat. Ia sangat mudah: hanya tentukan berat senaman berdasarkan maksimum satu ulangan (RM). RM ialah jumlah berat yang boleh anda angkat dalam satu ulangan.
Adalah mungkin untuk melakukan latihan beban untuk mengembangkan kekuatan, ada yang melakukannya untuk meningkatkan daya tahan mereka, yang lain untuk meningkatkan kekuatan mereka.
Jika anda berhasrat untuk menguatkan otot anda, anda harus melatih antara 60 dan 80% daripada RM anda, untuk rintangan, peratusan berbeza antara 50 dan 70% daripada RM anda, dan ini, membuat pergerakan pantas. Untuk latihan membina otot, pergerakan harus lebih perlahan.
Pelbagai jenis bina badan
Latihan untuk seluruh badan
Dengan jenis latihan ini, anda boleh melatih seluruh badan anda dengan bekerja dengan beban yang lebih ringan. Ia sesuai untuk pemula atau mereka yang mempunyai sedikit masa untuk berlatih kerana jadual mereka yang padat. Latihan jenis ini juga membolehkan penurunan berat badan yang cepat.
Latihan Tolak-Tarik
Kita boleh membahagikan latihan kepada dua kategori: yang memerlukan latihan tolak dan yang melibatkan pergerakan tarik.
Otot tekan termasuk otot pektoral, trisep, bahu dan quadriceps, manakala otot tarik ialah otot belakang, bisep, hamstring dan trapezius. Latihan jenis ini berguna untuk menggalakkan perkembangan otot.
Latihan kompaun
Latihan jenis ini termasuk pergerakan yang sukar dilakukan, seperti deadlift, squats, bench press, dan bench presses tentera. Ia sesuai untuk membangunkan kekuatan besar dan untuk kehilangan lemak dengan cepat.
Latihan pengasingan
Latihan ini hanya menumpukan pada otot tertentu dan termasuk latihan seperti tekan tubi, kenaikan sisi, dsb. Ia sesuai untuk orang yang ingin mengembangkan otot tertentu, seperti bisep atau perut, untuk tujuan tertentu.
10 faedah yang boleh dibawa oleh bina badan kepada anda
Di bawah ialah senarai kecil faedah yang boleh dibawa oleh latihan bebanan kepada kesihatan anda dan badan anda secara amnya:
- Kurangkan jumlah lemak perut
- Meningkatkan metabolisme
- Meningkatkan fungsi badan
- Membantu mencegah dan merawat diabetes jenis 2
- Meningkatkan tahap lipid darah
- Membantu melegakan kesakitan kronik
- Meningkatkan fleksibiliti dan kemahiran motor
- Mengurangkan tekanan
- Harga diri yang lebih baik
- Meningkatkan kesihatan mental
Kesimpulan
Seperti yang baru kita lihat, latihan otot (sama ada di gim atau di rumah) mempunyai banyak kelebihan, dan adalah mustahil untuk mencari alasan untuk tidak mengambil kesempatan daripadanya.
Memang sukar pada mulanya, tetapi apabila anda membiasakannya, anda akan mula menikmati senaman, terutamanya apabila anda melihat badan anda berubah.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa latihan kekuatan mesti dijalankan dengan metodologi yang betul untuk mengelakkan kecederaan dan mendapatkan hasil yang mencukupi.
