Malah, supaya anda boleh umur dengan baik, adalah penting untuk mempunyai gaya hidup aktif yang menyediakan kualiti hidup yang baik.
3 tonggak asas untuk penuaan dengan baik
Aktiviti fizikal
Aktiviti fizikal adalah perkara yang paling dekat dengan Fountain of Youth! Malah, aktiviti fizikal mengurangkan risiko terkena beberapa penyakit: diabetes, kanser, penyakit Alzheimer, penyakit kardiovaskular, osteoporosis dan kemurungan.
Selain itu, ia menyihatkan tulang, membantu mengekalkan kecergasan dan berdikari sehingga usia tua, dan meningkatkan mood dan fungsi mental.
Aktiviti fizikal sangat berfaedah sehingga dapat meneutralkan, sedikit sebanyak, kesan negatif faktor risiko tertentu untuk gangguan kardiovaskular, seperti kolesterol tinggi atau hipertensi.
Sebaliknya, gaya hidup yang tidak aktif meningkatkan risiko penyakit, seperti yang didedahkan oleh penyelidikan yang dijalankan dengan 50,000 jururawat dalam tempoh enam tahun: semakin banyak jam orang-orang ini menghabiskan menonton televisyen setiap hari, semakin tinggi kekerapan diabetes jenis 2.
Makanan
Menurut Universiti Harvard, pemakanan yang betul boleh membantu mencegah penyakit yang menjejaskan penuaan, termasuk kanser, penyakit kardiovaskular, hipertensi dan juga katarak.
Makanan yang mengandungi vitamin A, B6, B12, C dan E, semua antioksidan, sangat menarik, kedua-duanya untuk mengurangkan risiko penyakit kronik dan untuk melindungi dan menyuburkan sel-sel otak, membantu melambatkan penurunan fungsi kognitif.
Dari segi suplemen, multivitamin nampaknya diutamakan. Sesetengah yang lain mungkin ditunjukkan, seperti omega-3, jika anda tidak makan ikan berlemak yang mencukupi. Untuk segala-galanya, sebaiknya berunding dengan pakar pemakanan atau doktor.
Objektif asas:
- Ambil 5 hingga 10 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
- Makan bijirin penuh setiap hari.
- Hadkan pengambilan daging merah dan sumber lemak tepu lain.
- Hadkan makanan manis.
- Ambil dos harian multivitamin.
- Jangan mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda bakar melalui aktiviti fizikal
Kawal emosi
Minda dan emosi mesti diambil kira sebagai keutamaan untuk umur dengan baik. Mungkin keseluruhan cara hidup kita yang perlu diperbaiki, malah diubah.
Tiada konsensus dalam komuniti saintifik tentang kesan tekanan yang tepat terhadap penuaan, sebahagiannya kerana ia sukar untuk ditentukan. Tiada siapa yang bertindak balas dengan keamatan yang sama kepada pukulan atau tekanan yang kuat.
Walau bagaimanapun, data mengesahkan bahawa tahap tekanan yang tinggi meningkatkan kerosakan radikal bebas, yang mempercepatkan penuaan.
Também pode enfraquecer o sistema imunológico, atacar funções cognitivas, aumentar a vulnerabilidade a certas doenças graves – doenças cardiovasculares e neurodegenerativas, diabetes tipo 2 e câncer – e acelerar sua evolução.
Diz-se que o sono é o “mecanismo natural de rejuvenescimento”. Os sistemas biológicos descansam e se reparam todas as noites. Em uma estratégia para evitar o envelhecimento precoce, recomenda-se dormir pelo menos sete horas por noite (mas não mais que nove!).
Adakah anda seronok mempelajari lebih lanjut tentang cara umur baik? Jadi pastikan anda mengikuti artikel lain di blog, saya ada banyak berita lain untuk anda!
