{"id":1205,"date":"2023-02-12T17:06:45","date_gmt":"2023-02-12T17:06:45","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1205"},"modified":"2023-04-11T15:32:42","modified_gmt":"2023-04-11T15:32:42","slug":"kontroliuokite-nerima-6-poziuriai-kurie-gali-jums-padeti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/kontroliuokite-nerima-6-poziuriai-kurie-gali-jums-padeti\/","title":{"rendered":"Valdykite nerim\u0105 \u2013 6 po\u017ei\u016briai, kurie gali jums pad\u0117ti!"},"content":{"rendered":"

Jei nuolat nerimaujate, esate \u012fsitemp\u0119 arba turite neigiam\u0173 ar katastrofi\u0161k\u0173 min\u010di\u0173, jus gali kamuoti nerimas.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Nors tikslios \u0161io sutrikimo prie\u017eastys n\u0117ra \u017einomos, \u017emon\u0117s, ken\u010diantys nuo nerimo, turi tuos pa\u010dius rizikos veiksnius, tokius kaip l\u0117tinio streso b\u016bsena ir trauminis \u012fvykis.<\/p>\n

Laimei, tam tikr\u0173 po\u017ei\u016bri\u0173 derinimas gali pad\u0117ti kontroliuoti nerim\u0105<\/strong> ir netgi sukelti visi\u0161k\u0105 individo i\u0161gijim\u0105.<\/p>\n

Po\u017ei\u016briai, kurie gali pad\u0117ti suvaldyti nerim\u0105 <\/strong><\/h2>\n

Pra\u0161ykite socialin\u0117s paramos<\/strong><\/h3>\n

\u017dmon\u0117s, turintys tvirtus socialinius ry\u0161ius, link\u0119 spr\u0119sti \u012fvairias gyvenimo problemas sveikiau nei \u017emon\u0117s, kurie neturi tokio ry\u0161io.<\/p>\n

Turite susitikti su naujais \u017emon\u0117mis, kurie jus palaikyt\u0173 kontroliuoti nerim\u0105<\/strong>. Prisijunkite prie vietin\u0117s paramos grup\u0117s, kuri r\u016bpinasi nuo to ken\u010dian\u010diais \u017emon\u0117mis, prisijunkite prie religin\u0117s ar dvasin\u0117s grup\u0117s arba kuo da\u017eniau aplankykite savo m\u0117gstam\u0105 artim\u0173 draug\u0173 grup\u0119.<\/p>\n

Kai jau\u010diat\u0117s kaip priklausantis grupei su kitais \u017emon\u0117mis, tai gali tur\u0117ti didel\u012f poveik\u012f j\u016bs\u0173 sveikatai. Ties\u0105 sakant, tyrimai rodo, kad vyresnio am\u017eiaus suaugusieji, kurie gauna ma\u017eai socialin\u0117s paramos, turi didesn\u0119 mirtingumo rizik\u0105.<\/p>\n

Padarykite mieg\u0105 savo prioritetu<\/strong><\/h3>\n

Miegas ir nerimas turi sud\u0117ting\u0105 ry\u0161\u012f. Miego tr\u016bkumas gali sukelti nerim\u0105, o nerimas \u2013 miego sutrikimus.<\/p>\n

D\u0117l kontroliuoti nerim\u0105<\/strong>, tur\u0117tum\u0117te pasistengti miegoti bent septynias valandas per par\u0105. Nor\u0117dami pakankamai miegoti, naudokite \u0161iuos patarimus:<\/p>\n

    \n
  • Leiskite savo k\u016bnui laikytis reguliari\u0173 miego \u012fpro\u010di\u0173.<\/li>\n
  • Likus pusvaland\u017eiui prie\u0161 mieg\u0105 i\u0161junkite elektronik\u0105.<\/li>\n
  • Sukurkite patogi\u0105 miegamojo aplink\u0105<\/li>\n
  • Paruo\u0161kite ritual\u0105 atsipalaiduoti vakare prie\u0161 mieg\u0105.<\/li>\n
  • Nor\u0117dami atsipalaiduoti, naudokite aromaterapij\u0105, pavyzd\u017eiui, su levand\u0173 kvapais.<\/li>\n
  • Meskite r\u016bkyti, nes nikotinas gali paveikti j\u016bs\u0173 mieg\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n

    Mank\u0161tinkit\u0117s kiekvien\u0105 dien\u0105<\/strong><\/h3>\n

    Pratimai ne tik padeda bendrai sveikatai, bet ir gali tur\u0117ti didel\u0117s \u012ftakos j\u016bs\u0173 psichinei gerovei.<\/p>\n

    Fizinis aktyvumas gamina endorfinus \u2013 chemines med\u017eiagas, kurios padeda jaustis gerai. Taigi, reguliariai mank\u0161tindamiesi galite suma\u017einti stres\u0105 ir atitraukti save nuo r\u016bpes\u010di\u0173.<\/p>\n

    Gydytojai rekomenduoja mank\u0161tintis bent 30 minu\u010di\u0173 per dien\u0105. Galite vaik\u0161\u010dioti, b\u0117gti, plaukti ar va\u017eiuoti dvira\u010diu \u2013 tai priklauso nuo j\u016bs\u0173. Jums tiesiog reikia pasirinkti veikl\u0105, kuria gal\u0117tum\u0117te u\u017esiimti ilgalaike veikla.<\/p>\n

    Laikykit\u0117s subalansuotos mitybos<\/strong><\/h3>\n

    Galb\u016bt nesuprantate ry\u0161io tarp to, k\u0105 valgote, ir to, kaip jau\u010diat\u0117s, bet jis tikrai egzistuoja. Tam tikri maisto produktai ir g\u0117rimai, tokie kaip rafinuotas cukrus ar kofeinas, padidina nerim\u0105.<\/p>\n

    Vietoj to tur\u0117tum\u0117te gerti daug vandens ir valgyti subalansuot\u0105 maist\u0105 su sveiku maistu, pavyzd\u017eiui, vaisiais, dar\u017eov\u0117mis, nesmulkintais gr\u016bdais, neriebiais pieno produktais ir liesais baltymais.<\/p>\n

    Suma\u017einkite alkoholio ir kit\u0173 depresant\u0173 vartojim\u0105\u00a0 <\/strong><\/h3>\n

    Galite gerti alkohol\u012f kontroliuoti nerim\u0105<\/strong>, ta\u010diau tur\u0117tum\u0117te \u017einoti, kad tai i\u0161 tikr\u0173j\u0173 pablogina j\u016bs\u0173 b\u016bkl\u0119. Ver\u010diau suraskite sveikesn\u0119 i\u0161eit\u012f nuo streso ir nerimo, pavyzd\u017eiui, klausykit\u0117s muzikos ar paskambinkite draugui.<\/p>\n

    R\u016bpinkit\u0117s<\/strong><\/h3>\n

    Kai kovojate su psichikos liga, tokia kaip nerimas, galite b\u016bti taip susikaup\u0119 tobul\u0117ti ir r\u016bpintis savo pareigomis, kad pamir\u0161ite pasir\u016bpinti savimi.<\/p>\n

    Kasdien darykite k\u0105 nors d\u0117l sav\u0119s, kas padeda suma\u017einti stres\u0105. Padovanokite sau ka\u017ek\u0105, ko laukti kiekvien\u0105 dien\u0105, nesvarbu, ar tai b\u016bt\u0173 susitikimas su draugu, kar\u0161ta vonia, puodelis m\u0117gstamos arbatos ar m\u0117gstama TV laida. Kasdien skirkite \u0161iek tiek laiko sau.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Jei nuolat nerimaujate, esate \u012fsitemp\u0119 arba turite neigiam\u0173 ar katastrofi\u0161k\u0173 min\u010di\u0173, jus gali kamuoti nerimas. Nors tikslios \u0161io sutrikimo prie\u017eastys n\u0117ra \u017einomos, \u017emon\u0117s, ken\u010diantys nuo nerimo, turi tuos pa\u010dius rizikos veiksnius, pavyzd\u017eiui, l\u0117tinio streso b\u016bsen\u0105 ir traumin\u012f \u012fvyk\u012f. Laimei, derinys [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1206,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1205","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1205","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1205"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1205\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1206"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}