{"id":1168,"date":"2023-02-20T17:17:51","date_gmt":"2023-02-20T17:17:51","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1168"},"modified":"2023-04-11T02:35:32","modified_gmt":"2023-04-11T02:35:32","slug":"kas-yra-visas-kulturizmo-vadovas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/kas-yra-visas-kulturizmo-vadovas\/","title":{"rendered":"Kas yra kult\u016brizmas? pilnas vadovas"},"content":{"rendered":"

Kai kalbame apie kult\u016brizmo tem\u0105, mes paprastai pradedame formuoti nuomon\u0119, kad tokia praktika yra labai linkusi \u012f traumas ir yra pasirinkta veikla tik j\u0117gos sporto pasek\u0117jams. Bet kas yra kult\u016brizmas<\/strong>?<\/p>\n

Kas yra kult\u016brizmas?<\/strong><\/h2>\n

Kult\u016brizmas, kuris taip pat yra anaerobin\u0117s treniruot\u0117s forma, naudoja pasiprie\u0161inimo j\u0117g\u0105, kad prie\u0161int\u0173si j\u0117gai, kuri\u0105 sukuria raumenys per koncentrin\u012f ir ekscentrin\u012f susitraukim\u0105.<\/p>\n

Klasikin\u0117s j\u0117gos treniruot\u0117s gali b\u016bti atliekamos namuose, atliekant tokius pratimus kaip atsispaudimai, prit\u016bpimai ir k\u016bno svorio pratimai arba naudojant paprastas pasiprie\u0161inimo juostas (kuri\u0173 yra bet kuriame sporto skyriuje).<\/p>\n

Kult\u016brizmo treniruot\u0117se yra trys pagrindiniai parametrai: apkrovos\/svoriai, serijos ir pakartojim\u0173 skai\u010dius.<\/p>\n

Dabar pagrindinis klausimas yra, kaip nuspr\u0119sti, kok\u012f svor\u012f kelti. Tai labai paprasta: tiesiog nustatykite pratimo svor\u012f pagal ne daugiau kaip vien\u0105 pakartojim\u0105 (RM). RM yra svorio kiekis, kur\u012f galite pakelti vienu pakartojimu.<\/p>\n

Galima daryti treniruotes su svoriais, kad lavint\u0173 j\u0117g\u0105, vieni tai daro nor\u0117dami pagerinti i\u0161tverm\u0119, kiti \u2013 nor\u0117dami padidinti j\u0117g\u0105.<\/p>\n

Jei ketinate sustiprinti raumenis, tur\u0117tum\u0117te treniruotis nuo 60 iki 801 TP3T savo RM, kad pasiprie\u0161inimas svyruoja tarp 50 ir 70% j\u016bs\u0173 RM, ir tai daroma greitai. Atliekant raumen\u0173 stiprinimo pratimus, judesiai tur\u0117t\u0173 b\u016bti l\u0117tesni.<\/p>\n

\u012evair\u016bs kult\u016brizmo tipai<\/strong><\/h2>\n

Treniruot\u0117 visam k\u016bnui <\/strong><\/h3>\n

Naudodamiesi \u0161io tipo treniruot\u0117mis galite dirbti vis\u0105 k\u016bn\u0105 dirbdami su lengvesniais svoriais. Idealiai tinka pradedantiesiems arba tiems, kurie turi ma\u017eiau laiko treniruotis d\u0117l \u012ftempto grafiko. Tokio tipo treniruot\u0117s taip pat leid\u017eia greitai numesti svorio.<\/p>\n

St\u016bmimo-traukimo treniruot\u0117s <\/strong><\/h3>\n

Treniruotes galime suskirstyti \u012f dvi kategorijas: tuos, kuriems reikia st\u016bmimo pratim\u0173, ir tuos, kurie apima traukimo judesius.<\/p>\n

St\u016bmimo raumenys apima kr\u016btin\u0117s raumenis, trigalvius raumenis, pe\u010dius ir keturgalvius raumenis, o traukiamuosius raumenis sudaro nugaros, dvigalvio \u017easto, pakau\u0161io ir trapecijos raumenys. Tokio tipo treniruot\u0117s yra naudingos skatinant raumen\u0173 vystym\u0105si.<\/p>\n

Sud\u0117tinis mokymas <\/strong><\/h3>\n

\u0160io tipo treniruot\u0117s apima judesius, kuriuos sunku atlikti, pavyzd\u017eiui, traukim\u0105 ant nugaros, prit\u016bpimus, spaudim\u0105 ant suoliuko ir karin\u012f spaudim\u0105 ant suoliuko. Puikiai tinka lavinti mil\u017eini\u0161k\u0105 j\u0117g\u0105 ir greitai numesti riebalus.<\/p>\n

Izoliacijos treniruot\u0117s<\/strong><\/h3>\n

\u0160ioje treniruot\u0117je d\u0117mesys sutelkiamas tik \u012f konkret\u0173 raumen\u012f ir apima pratimus, tokius kaip atsispaudimai, \u0161oniniai k\u0117limai ir kt. Tai idealiai tinka \u017emon\u0117ms, kurie nori tam tikram tikslui i\u0161siugdyti konkret\u0173 raumen\u012f, pavyzd\u017eiui, biceps\u0105 ar pilvo raumenis.<\/p>\n

10 privalum\u0173, kuriuos jums gali suteikti kult\u016brizmas<\/strong><\/h2>\n

\u017demiau pateikiamas nedidelis privalum\u0173, kuriuos svorio treniruot\u0117s gali suteikti j\u016bs\u0173 sveikatai ir k\u016bnui apskritai, s\u0105ra\u0161as:<\/p>\n

    \n
  • Suma\u017einkite pilvo riebal\u0173 kiek\u012f<\/li>\n
  • Padidinti med\u017eiag\u0173 apykait\u0105<\/li>\n
  • Pagerinti organizmo funkcionavim\u0105<\/li>\n
  • Pad\u0117kite i\u0161vengti ir gydyti 2 tipo diabet\u0105<\/li>\n
  • Pagerinti lipid\u0173 kiek\u012f kraujyje<\/li>\n
  • Pad\u0117kite suma\u017einti l\u0117tin\u012f skausm\u0105<\/li>\n
  • Pagerinkite lankstum\u0105 ir motorinius \u012fg\u016bd\u017eius<\/li>\n
  • Suma\u017eina stres\u0105<\/li>\n
  • Geresn\u0117 savigarba<\/li>\n
  • Pagerinti psichin\u0119 sveikat\u0105<\/li>\n<\/ul>\n

    I\u0161vada<\/strong><\/h2>\n

    Kaip k\u0105 tik mat\u0117me, raumen\u0173 treniruot\u0117s (nesvarbu, ar sporto sal\u0117je, ar namuose) turi daug privalum\u0173, ir ne\u012fmanoma rasti dingsties tuo nepasinaudoti.<\/p>\n

    I\u0161 prad\u017ei\u0173 bus sunku, bet kai priprasi, prad\u0117si d\u017eiaugtis treniruote, ypa\u010d kai matai, kaip kei\u010diasi tavo k\u016bnas.<\/p>\n

    Ta\u010diau svarbu pa\u017eym\u0117ti, kad j\u0117gos treniruot\u0117s turi b\u016bti atliekamos laikantis teisingos metodikos, kad b\u016bt\u0173 i\u0161vengta traum\u0173 ir b\u016bt\u0173 pasiektas tinkamas rezultatas.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Kai pradedama kalb\u0117ti apie kult\u016brizm\u0105, da\u017enai pradedame manyti, kad \u0161i sporto \u0161aka yra labai linkusi \u012f traumas ir yra m\u0117gstama veikla tik tiems, kurie u\u017esiima j\u0117gos sportu. Bet kas yra kult\u016brizmas? Kas yra kult\u016brizmas? Kult\u016brizmas, kuris taip pat yra treniruo\u010di\u0173 forma [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1169,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1168","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1168","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1168"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1168\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1169"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1168"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1168"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1168"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}