{"id":1165,"date":"2023-02-06T21:07:43","date_gmt":"2023-02-06T21:07:43","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1165"},"modified":"2023-04-11T13:00:15","modified_gmt":"2023-04-11T13:00:15","slug":"kas-yra-bazine-medziagu-apykaita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/kas-yra-bazine-medziagu-apykaita\/","title":{"rendered":"Kas yra bazinis metabolizmas?"},"content":{"rendered":"<p>Pagrindin\u0117s med\u017eiag\u0173 apykaitos ir energijos s\u0105naudos yra pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia suprasti norint kontroliuoti savo mityb\u0105 ir svor\u012f. Juk kas niekada neband\u0117 suliekn\u0117ti nesuprasdamas pagrindini\u0173 mitybos princip\u0173 ir tikrai ne\u017einodamas, k\u0105 keisti savo mityboje?<\/p>\n<h2>Kas yra bazinis metabolizmas?<\/h2>\n<p>Bazinis metabolizmas arba bazinis metabolizmas taip pat vadinamas energijos s\u0105naudomis ramyb\u0117s b\u016bsenoje.<\/p>\n<p>Ties\u0105 sakant, visi procesai, vykstantys j\u016bs\u0173 k\u016bne ilsintis, kv\u0117puojant, atsinaujinant l\u0105stel\u0117ms, palaikant k\u016bno temperat\u016br\u0105 ar net \u0161irdies plakim\u0105, lemia kalorij\u0173 eikvojim\u0105.<\/p>\n<p>Kalorijos, suvartotos ramyb\u0117je, gali b\u016bti paskirstytos taip:<\/p>\n<ul>\n<li>Smegen\u0173 funkcionavimui sunaudojama apie 20%.<\/li>\n<li>\u0160irdis, plakanti 24 valandas per par\u0105, suvartoja nuo 15 iki 20%.<\/li>\n<li>Kepenys, taip pat veikian\u010dios ramyb\u0117je, prisideda prie 15-20%.<\/li>\n<li>Inkstai, plau\u010diai ir kiti audiniai sunaudoja apie 10-15%.<\/li>\n<li>Raumenys sudaro 20-25% viso ramyb\u0117s b\u016bsenos bazinio metabolizmo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mes visi mat\u0117me tai internete: \u201eb\u016bk 2 valandas prie televizoriaus ir numesk 100 kalorij\u0173\u201c. Jums bus malonu \u017einoti, kad \u0161is faktas n\u0117ra visi\u0161kai klaidingas!<\/p>\n<p>Bet ar tikrai manote, kad atsis\u0117d\u0119 ant sofos atsipirksite per pietus suvalgyt\u0105 pic\u0105? Visai ne!<\/p>\n<h2>Kaip veikia med\u017eiag\u0173 apykaita?<\/h2>\n<p>Papras\u010diau tariant: bet kas, i\u0161skyrus riebalus ar kaulus, naudoja energij\u0105, kai ilsisi. J\u016bs\u0173 organ\u0173 veikimas, smegen\u0173, o ypa\u010d raumen\u0173, si\u016bbavimo faktas sukelia du procesus j\u016bs\u0173 l\u0105stel\u0117se:<\/p>\n<ul>\n<li>Anabolizmas: \u0161is procesas sunaudoja energij\u0105. Kad pasiekt\u0173 \u0161\u012f rezultat\u0105, m\u016bs\u0173 k\u016bnas atliko kelet\u0105 reakcij\u0173, kuri\u0173 metu susiformavo naujos molekul\u0117s (pavyzd\u017eiui, kad gal\u0117t\u0173 atsinaujinti raumen\u0173 audinys).<\/li>\n<li>Katabolizmas: prie\u0161ingai, tai gamins energij\u0105. \u0160\u012f kart\u0105 randame atvirk\u0161tin\u012f proces\u0105. \u0160i energija gaunama sunaikinant \u012fvairias j\u016bs\u0173 k\u016bno molekules.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0160ie du paskutiniai procesai yra b\u016btini tinkamam j\u016bs\u0173 k\u016bno funkcionavimui. J\u0173 atsiranda j\u016bs\u0173 k\u016bno liesoje mas\u0117je (viskas, kas n\u0117ra riebalai).<\/p>\n<p>Kitaip tariant, j\u016bs\u0173 riebalai nedegina kalorij\u0173! \u0160tai kod\u0117l, kaip pamatysime v\u0117liau, kuo daugiau padidinsite raumen\u0173 mas\u0119 riebal\u0173 mas\u0117s s\u0105skaita, tuo daugiau energijos i\u0161leid\u017eiate ramyb\u0117je.<\/p>\n<h2>Pagrindiniai veiksniai, turintys \u012ftakos med\u017eiag\u0173 apykaitai<\/h2>\n<p>Norint apskai\u010diuoti bazin\u012f med\u017eiag\u0173 apykaitos greit\u012f, ty kiek kalorij\u0173 jums reikia, kad i\u0161likt\u0173 gyvas, reikia atsi\u017evelgti \u012f keturis veiksnius:<\/p>\n<ul>\n<li>Lytis<\/li>\n<li>Svoris<\/li>\n<li>Dydis<\/li>\n<li>Am\u017eius<\/li>\n<\/ul>\n<p>Trumpai tariant, trisde\u0161imtmetis, turintis didel\u0119 raumen\u0173 mas\u0119, ramyb\u0117je b\u016btinai sudegins daugiau kalorij\u0173 nei \u0161e\u0161iasde\u0161imtmetis ir 1,65 m \u016bgio \u017emogus. Ties\u0105 sakant, m\u016bs\u0173 kalorij\u0173 s\u0105naudos bus didesn\u0117s, jei tur\u0117sime daugiau l\u0105steli\u0173, kurias maitinsime.<\/p>\n<p>Ta\u010diau atminkite, kad gautas rezultatas gali skirtis. Ties\u0105 sakant, \u017emogus, sveriantis 70 kg, turintis daug raumen\u0173 ir ma\u017eai riebal\u0173, nepasieks toki\u0173 pa\u010di\u0173 rezultat\u0173 kaip \u017emogus, turintis daug riebal\u0173.<\/p>\n<p>Realyb\u0117 bus labai skirtinga, nes tie, kurie turi daugiau raumen\u0173 mas\u0117s, daugiau i\u0161leis ils\u0117damiesi nei tie, kurie turi daugiau riebal\u0173.<\/p>\n<p>nor\u0117\u010diau su\u017einoti daugiau apie <strong>Kas yra bazinis metabolizmas? <\/strong>Taigi b\u016btinai sekite kitus tinklara\u0161\u010dio straipsnius, turiu jums daug kit\u0173 naujien\u0173!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bazin\u0117 med\u017eiag\u0173 apykaita ir energijos s\u0105naudos yra pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia suprasti norint kontroliuoti savo mityb\u0105 ir svor\u012f. Juk kas niekada neband\u0117 numesti svorio nesuprasdamas pagrindini\u0173 mitybos princip\u0173 ir ne\u017einodamas, k\u0105 i\u0161 tikr\u0173j\u0173 pakeisti savo mityboje? Kas yra bazin\u0117 med\u017eiag\u0173 apykaita? Bazinis med\u017eiag\u0173 apykaitos greitis arba bazin\u0117 med\u017eiag\u0173 apykaita taip pat yra [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1166,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1165","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1165","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1165"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1165\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1165"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1165"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1165"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}