{"id":1159,"date":"2023-02-18T02:10:33","date_gmt":"2023-02-18T02:10:33","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1159"},"modified":"2023-04-11T02:36:03","modified_gmt":"2023-04-11T02:36:03","slug":"islaikyti-svori-kaip-isvengti-akordeono-efekto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/islaikyti-svori-kaip-isvengti-akordeono-efekto\/","title":{"rendered":"Svorio i\u0161laikymas \u2013 kaip i\u0161vengti akordeono efekto?"},"content":{"rendered":"

Kartais svorio metimas n\u0117ra tikroji problema. Daugeliui tai daug sunkiau i\u0161laikyti svor\u012f<\/strong> po dietos<\/p>\n

Ypa\u010d laikantis greit\u0173j\u0173 diet\u0173 baisus akordeono efektas i\u0161tinka greitai: kilogramai ant klub\u0173 gr\u012f\u017eta akimirksniu \u2013 kartais net daugiau nei prie\u0161 diet\u0105.<\/p>\n

Kaip atsiranda akordeono efektas?<\/strong><\/h2>\n

Tai beveik kiekvienos dietos dalis: akordeono efektas. Jis apra\u0161o rei\u0161kin\u012f, kur\u012f galb\u016bt patyr\u0117te: po dietos numesti kilogramai gr\u012f\u017eta \u012f klubus grei\u010diau, nei gal\u0117tum\u0117te pagalvoti.<\/p>\n

Akordeono efektas atsiranda, kai laikom\u0117s dietos, bet tada gr\u012f\u017etame prie senosios dietos. Jei laikom\u0117s dietos, m\u016bs\u0173 energijos suvartojimas yra ma\u017eesnis nei \u012fprastai, taip pat kyla pavojus ne tik prarasti riebalus, bet ir raumen\u0173 mas\u0119.<\/p>\n

Tai lemtinga nuolatiniam svorio metimui: raumen\u0173 netekimas suma\u017eina m\u016bs\u0173 energijos poreik\u012f po dietos \u2013 o jei po to v\u0117l valgome ar net su nedideliu kalorij\u0173 pertekliumi, tai nei\u0161vengiamai priauga svorio.<\/p>\n

\u0160is poveikis ypa\u010d pastebimas laikantis greit\u0173j\u0173 diet\u0173 ir sul\u010di\u0173 detoksikacijos proced\u016br\u0173, kuri\u0173 metu suvartojama labai ma\u017eai kalorij\u0173.<\/p>\n

Ta\u010diau m\u016bs\u0173 \u012fpro\u010diai dar labiau lemia. Jei po dietos v\u0117l elgiam\u0117s kaip anks\u010diau \u2013 taip ma\u017eai valgome ir nejudame \u2013 dieta buvo berg\u017ed\u017eia.<\/p>\n

Tinkama mityba norint i\u0161laikyti svor\u012f <\/strong><\/h2>\n

Kelias savaites vengiate visko, kas jums labiausiai patinka, ir valgote labai ma\u017eai kit\u0173 leistin\u0173 maisto produkt\u0173. Ta\u010diau pasiek\u0119 ideal\u0173 svor\u012f v\u0117l valgote visk\u0105, kas yra riebi ir kas jums taip patinka.<\/p>\n

Deja, tai didel\u0117 svorio palaikymo klaida, kuri\u0105 daugelis daro po s\u0117kmingos dietos. J\u016bs\u0173 tikslas tur\u0117t\u0173 b\u016bti ilgalaikis mitybos pokytis. Norint pakeisti mitybos \u012fpro\u010dius, reikia laiko, ta\u010diau ilgainiui tai pavyks.<\/p>\n

Da\u017eniausiai valgiara\u0161tyje tur\u0117t\u0173 b\u016bti nat\u016bral\u016bs maisto produktai \u2013 laikantis sveikos mitybos filosofijos.<\/p>\n

Tai rei\u0161kia: dar\u017eov\u0117s, vaisiai, sveiki gr\u016bdai, nerieb\u016bs pieno produktai, liesa m\u0117sa, rie\u0161utai, s\u0117klos ir gerieji riebalai. \u0160is visas maistas apr\u016bpina j\u016bs\u0173 organizm\u0105 energija, skaidulomis ir daugybe sveik\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173, pavyzd\u017eiui, antioksidant\u0173.<\/p>\n

Venkite tu\u0161\u010di\u0173 angliavandeni\u0173 saldumynuose ir balt\u0173 milt\u0173 gaminiuose. Jie suteikia energijos, bet beveik neturi sveik\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173. Labiau tinka pilno gr\u016bdo produktai, kuriuose gausu mineralini\u0173 med\u017eiag\u0173, ank\u0161tiniai augalai ir pseudogr\u016bdai, tokie kaip quinoa ir burno\u010diai, kuriuose gausu sud\u0117tini\u0173 angliavandeni\u0173.<\/p>\n

Jie taip pat turi dar vien\u0105 privalum\u0105: pluo\u0161t\u0105. Jie padeda reguliuoti m\u016bs\u0173 alk\u012f ir sotum\u0105 ir yra b\u016btini sveikam vir\u0161kinimui.<\/p>\n

Maistas, kuriame gausu skaidul\u0173, taip pat yra \u017ealios dar\u017eov\u0117s, bulv\u0117s, avi\u017eos, d\u017eiovinti vaisiai, chia s\u0117klos ir \u0161aknin\u0117s dar\u017eov\u0117s.<\/p>\n

Kitas kovos su kilogramais bendrininkas \u2013 baltymai. Maistas, kuriame gausu baltym\u0173, ne tik geriau pasisotina, bet ir padeda kurti bei i\u0161laikyti raumen\u0173 mas\u0119.<\/p>\n

Taip pat galime pasinaudoti terminiu baltym\u0173 poveikiu palaikant svor\u012f: beveik 25% baltym\u0173 pavidalu suvartojam\u0173 kalorij\u0173 sunaudojama vir\u0161kinimui. Tai rei\u0161kia, kad jie degina kalorijas, kai tik yra vir\u0161kinami.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kartais svorio metimas n\u0117ra tikroji problema. Daugeliui i\u0161laikyti svor\u012f po diet\u0173 yra daug sunkiau, ypa\u010d laikantis greit\u0173j\u0173 diet\u0173, baisus akordeono efektas greitai u\u017eklumpa: kilogramai gr\u012f\u017eta \u012f klubus akimirksniu \u2013 kartais net daugiau nei prie\u0161 diet\u0105. Kaip atsiranda akordeono efektas? Jis daro [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1160,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[65],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1159","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-curiosidades"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1159","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1159"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1159\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1159"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1159"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1159"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}