{"id":1153,"date":"2023-02-09T17:14:37","date_gmt":"2023-02-09T17:14:37","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1153"},"modified":"2023-04-11T13:00:03","modified_gmt":"2023-04-11T13:00:03","slug":"omega-3-8-maisto-produktai-jusu-poreikiams-patenkinti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/omega-3-8-maisto-produktai-jusu-poreikiams-patenkinti\/","title":{"rendered":"Omega-3 \u2013 8 maisto produktai, atitinkantys j\u016bs\u0173 poreikius!"},"content":{"rendered":"

Teigiama, kad kai kurie riebalai yra \u201eb\u016btini\u201c \u017emon\u0117ms, nes organizmas negali j\u0173 sintetinti. Tarp j\u0173 \u2013 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys Omega 3 <\/strong>yra \u017einomi d\u0117l savo teigiamo poveikio \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sveikatai.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Norint juos vartoti, neb\u016btina griebtis maisto papild\u0173: kai kuriuose maisto produktuose j\u0173 yra pakankamai.<\/p>\n

Maisto produktai, papildantys organizmo omega-3<\/strong><\/p>\n

Raps\u0173 aliejus<\/strong><\/h3>\n

Raps\u0173 (raps\u0173) aliejus yra alfa-linoleno r\u016bg\u0161ties (ALA) \u0161altinis, trumpos grandin\u0117s riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis \u0161eimoje. Omega 3<\/strong>. Alfa-linoleno r\u016bg\u0161ties organizmas pasigaminti negali: ji vadinama \u201eb\u016btina\u201c, nes jos b\u016btinai turi gauti su maistu.<\/p>\n

K\u016bne trumpos grandin\u0117s riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys gali virsti ilgos grandin\u0117s riebal\u0173 r\u016bg\u0161timis. Tai naudingi \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos sveikatai.<\/p>\n

Rie\u0161utai<\/strong><\/h3>\n

Graikinis rie\u0161utas turi ypa\u010d daug polineso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, daugiau nei 70% vis\u0173 jo lipid\u0173. Beveik penktadalis \u0161i\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 yra riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys Omega 3 <\/strong>trumpos grandin\u0117s esminiai dalykai.<\/p>\n

Rie\u0161utus geriau pirkite su luk\u0161tais: be luk\u0161to parduodamuose rie\u0161utuose esantys nesotieji riebalai lengviau oksiduojasi.<\/p>\n

Skumbr\u0117<\/strong><\/h3>\n

Skumbr\u0117 yra puikus \u0161altinis Omega 3 <\/strong>ilgos grandin\u0117s (EPA ir DHR).<\/p>\n

Jie yra naudingiausi organizmui. Yra \u017einoma, kad jie ma\u017eina kraujosp\u016bd\u012f, trigliceridus ir kraujo kre\u0161ulius, tod\u0117l suma\u017eina \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizik\u0105.<\/p>\n

Skumbr\u0117 yra viena turtingiausi\u0173 EPA ir DHR \u017euv\u0173. 100 g skumbr\u0117s porcijos sudaro apie 1,2 g, o tai yra daugiau nei dvigubai daugiau nei rekomenduojama paros.<\/p>\n

kanapi\u0173 aliejus<\/strong><\/h3>\n

Kanapi\u0173 s\u0117klos yra unikalus \u0161altinis Omega 3<\/strong>. Akivaizdu, kad maisto versijoje n\u0117ra THC, labai psichotropin\u0117s molekul\u0117s.<\/p>\n

Kanapi\u0173 aliejuje yra ne tik \u201etrumposios grandin\u0117s\u201c, esan\u010dios kituose augaliniuose aliejuose, bet ir SDA (vidutin\u0117s grandin\u0117s). Juos organizmas pasisavina daug lengviau. J\u012f galima rasti parduodant ekologi\u0161kose ar nat\u016braliose parduotuv\u0117se u\u017e labai didel\u0119 kain\u0105.<\/p>\n

Chia s\u0117klos<\/strong><\/h3>\n

Chia s\u0117klose nat\u016braliai gausu maistini\u0173 skaidul\u0173 ir \u201eger\u0173j\u0173 riebal\u0173\u201c. Juose yra nuo 15 iki 171 TP3T Omega 3<\/strong> alfa-linoleno r\u016bg\u0161ties (ALA) pavidalu.<\/p>\n

Juose taip pat yra nuo 5 iki 8% gama-linolo r\u016bg\u0161ties (GLA), omega-6, kuri\u0105 organizmui sunku susintetinti. Kita vertus, riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys Omega 3 <\/strong>ilgos grandin\u0117s n\u0117ra jo sud\u0117ties dalis.<\/p>\n

Juos galima valgyti tokius, kokie yra, sumalti pagal receptus arba pabarstyti ant patiekal\u0173.<\/p>\n

Lin\u0173 s\u0117men\u0173 aliejus<\/strong><\/h3>\n

Lin\u0173 s\u0117men\u0173 aliejuje yra daug alfa-linoleno r\u016bg\u0161ties (ALA), riebal\u0173 r\u016bg\u0161ties Omega 3 <\/strong>trumpa grandin\u0117l\u0117. Profesionalai pataria vartoti po vien\u0105 valgom\u0105j\u012f \u0161auk\u0161t\u0105 per dien\u0105, kad suma\u017eintum\u0117te \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizik\u0105.<\/p>\n

Lin\u0173 s\u0117men\u0173 aliejus genda labai lengvai. Taigi laikykite j\u012f \u0161aldytuve ir atidar\u0119 ind\u0105 greitai suvartokite. Pirkite nedidelius kiekius vienu metu ir rinkit\u0117s nepermatomas talpyklas.<\/p>\n

Krevet\u0117s<\/strong><\/h3>\n

Kaip ir riebiose \u017euvyse, krevet\u0117se yra EPA ir DHR \u2013 dviej\u0173 ilgos grandin\u0117s polineso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173. Omega 3<\/strong>.<\/p>\n

75 g kreve\u010di\u0173 porcijoje yra apie 300 mg EPA ir DHR.<\/p>\n

sardin\u0117s<\/strong><\/h3>\n

Konservuotos pirmojo spaudimo alyvuogi\u0173 aliejuje, sardin\u0117s yra delikatesas. D\u0117l didelio riebal\u0173 kiekio jis yra vienas geriausi\u0173 \u0161altini\u0173 Omega 3 <\/strong>ilga grandin\u0117l\u0117. Kaip ir daugelyje riebi\u0173 \u017euv\u0173, joje yra EPA ir DHR. 100 g sardini\u0173 porcija suteikia apie 1 g.<\/p>\n

Visapusi\u0161kai pasinaudoti riebal\u0173 r\u016bg\u0161tims priskiriamomis doryb\u0117mis Omega 3<\/strong>, venkite ilgai virti \u017euv\u012f.09<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kai kurie riebalai vadinami \u201eesminiais\u201c \u017emon\u0117ms, nes organizmas negali j\u0173 sintetinti. Tarp j\u0173 omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys yra \u017einomos d\u0117l teigiamo poveikio \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sveikatai. Norint jas vartoti, neb\u016btina griebtis maisto papild\u0173: kai kuriuose maisto produktuose j\u0173 yra pakankamai. Maisto produktai, papildantys organizmo omega-3 atsargas. Raps\u0173 aliejus [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1154,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1153","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1153","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1153"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1153\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1154"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1153"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1153"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1153"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}