{"id":1142,"date":"2023-02-09T17:15:00","date_gmt":"2023-02-09T17:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1142"},"modified":"2023-04-11T01:48:07","modified_gmt":"2023-04-11T01:48:07","slug":"apsaugokite-savo-sirdi-5-veiksmingi-maisto-produktai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/apsaugokite-savo-sirdi-5-veiksmingi-maisto-produktai\/","title":{"rendered":"Apsaugokite savo \u0161ird\u012f \u2013 5 veiksmingi maisto produktai"},"content":{"rendered":"

\u0160irdies ir kraujagysli\u0173 ligos yra pagrindin\u0117 mirties prie\u017eastis pasaulyje. K\u016bnas kasdien patiria priepuolius, kurie baigia i\u0161sekinti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistem\u0105. Tod\u0117l valgant maist\u0105, kuris yra veiksmingas saugok savo \u0161ird\u012f <\/strong>gali b\u016bti tikrai naudinga.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Maistas, apsaugantis j\u016bs\u0173 \u0161ird\u012f<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Migdol\u0173<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Keletas klinikini\u0173 tyrim\u0173 rodo, kad migdoluose esantis fitosterolis, esantis 34 mg\/30 g, suma\u017eina \u201eblogojo\u201c cholesterolio (MTL) koncentracij\u0105 organizme.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Didelis cholesterolio kiekis gali sukelti \u0161irdies problem\u0173, nes \u201eblogasis\u201c cholesterolis, apr\u016bpin\u0119s organus, nus\u0117da arterijose ir, esant pertekliui, gali jas u\u017ekim\u0161ti.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Epidemiologiniais duomenimis, kasdien suvartojus 30 g migdol\u0173, \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizika suma\u017e\u0117t\u0173 45%.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Migdoluose esantis vitaminas E (7,5 mg vitamino E 25 migdolams yra pus\u0117 dienos vitamino E rekomendacijos) taip pat pad\u0117t\u0173 kovoti su \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligomis, u\u017ekertant keli\u0105 kraujo kre\u0161uli\u0173 susidarymui.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

vy\u0161nia<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

D\u0117l antocianino kiekio (350\u2013400 mg 100 g vaisi\u0173) vy\u0161nios yra tarp vaisi\u0173, kurie padeda saugok savo \u0161ird\u012f<\/strong>. Antocianinai yra fenolio junginiai, kurie veikia kaip pigmentai ir suteikia vy\u0161nioms raudon\u0105 spalv\u0105.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Jie taip pat turi savyb\u0119 neutralizuoti laisvuosius radikalus \u2013 junginius, kurie pa\u017eeid\u017eia organizmo l\u0105steles ir gali sukelti ateroskleroz\u0119, tai yra apna\u0161as ant arterij\u0173 sieneli\u0173, kurios trukdo kraujotakai ir gali sukelti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sutrikimus.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Avin\u017eirniai<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Avin\u017eirniai ne tik skatina sotum\u0105 ir yra ma\u017eai kaloringi \u2013 163 kcal 100 g, jie yra geras s\u0105jungininkas diabetu sergantiems \u017emon\u0117ms. Ties\u0105 sakant, diabetas padidina rizik\u0105 susirgti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligomis 2\u20134 kartus.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Avin\u017eirniai turi ma\u017e\u0105 glikemijos apkrov\u0105, tai yra skai\u010diavimo metodas, kuriame atsi\u017evelgiama \u012f angliavandeni\u0173 kiek\u012f, bet ir \u012f kokyb\u0119.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Per didelis cukraus kiekis kraujyje padidina \u0161irdies priepuolio ar insulto rizik\u0105, nes blokuoja kraujagysles.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Avin\u017eirniai turi antioksidacini\u0173 savybi\u0173, nes juose yra mangano ir vario, maistini\u0173 med\u017eiag\u0173, kurios padeda suma\u017einti laisv\u0173j\u0173 radikal\u0173 poveik\u012f organizmo l\u0105steli\u0173 oksidacijos procese.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Kiauliena<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

100 g kiaulienos yra 3,6 g riebal\u0173, i\u0161 j\u0173 1,2 g so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, 1,4 g mononeso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 ir 0,3 g polineso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Tod\u0117l kiaulienoje esantis nepakei\u010diam\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 (omega-3) kiekis daro j\u0105 svarbesn\u0117mis maistin\u0117mis savyb\u0117mis nei jautiena ar \u0117riena.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Kiaulienos vartojimas leid\u017eia kovoti su \u201eblogojo\u201c cholesterolio pertekliumi organizme, padidindamas lipid\u0173 kiek\u012f, kuris pa\u0161alina ant arterij\u0173 sieneli\u0173 nus\u0117dus\u012f cholesterol\u012f ir juos pa\u0161alina.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u201eBlogojo\u201c cholesterolio perteklius gali sukelti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos sutrikimus. Tik 162 kcal 100 g kiauliena taip pat yra ma\u017eai kaloringa, palyginti su jautiena (252 kcal 100 g m\u0117sos) arba vi\u0161tiena (173 kcal 100 g vi\u0161tienos). \u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Skumbr\u0117<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

D\u0117l omega-3 kiekio skumbr\u0117je ji yra tikra s\u0105junginink\u0117 saugok savo \u0161ird\u012f<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Su 1,2 g ilgos grandin\u0117s omega-3 (EPA ir DHR) 100 g porcijoje skumbr\u0117s suteikia organizmui daugiau nei dvigubai daugiau nei Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomenduojamos EPA ir DHR dienos normos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Keletas tyrim\u0173 parod\u0117, kad omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 vartojimas suma\u017eina rizik\u0105 susirgti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligomis.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0160ios riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys, veikian\u010dios kraujagysli\u0173 elastingum\u0105, kraujosp\u016bd\u012f ir turin\u010dios prie\u0161u\u017edegimini\u0173 savybi\u0173, leid\u017eia kovoti su kraujo kre\u0161uli\u0173 susidarymu.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Skumbr\u0117 turi antioksidacini\u0173 savybi\u0173, nes joje gausu seleno. \u0160is mineralas apsaugo nuo laisv\u0173j\u0173 radikal\u0173 susidarymo organizme. Laisv\u0173j\u0173 radikal\u0173 perteklius prisideda prie \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 atsiradimo, nes ypa\u010d pablog\u0117ja raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 b\u016bkl\u0117.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0160irdies ir kraujagysli\u0173 ligos yra pagrindin\u0117 mirties prie\u017eastis pasaulyje. K\u016bnas kasdien patiria priepuolius, kurie baigia i\u0161sekinti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistem\u0105. Tod\u0117l valgyti maist\u0105, kuris veiksmingai apsaugo j\u016bs\u0173 \u0161ird\u012f, gali b\u016bti tikrai naudinga. Maistas, apsaugantis j\u016bs\u0173 \u0161ird\u012f Migdolai Keletas klinikini\u0173 tyrim\u0173 rodo, kad fitosterolio kiekis migdoluose yra [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1143,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1142","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1142","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1142"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1142\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1142"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}