{"id":1116,"date":"2023-01-29T14:04:08","date_gmt":"2023-01-29T14:04:08","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1116"},"modified":"2023-01-29T14:09:24","modified_gmt":"2023-01-29T14:09:24","slug":"senejimas-gerai-3-pagrindiniai-ramsciai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/senejimas-gerai-3-pagrindiniai-ramsciai\/","title":{"rendered":"Geras sen\u0117jimas: 3 pagrindiniai rams\u010diai"},"content":{"rendered":"<p>Ties\u0105 sakant, taip galite <strong>sensta gerai<\/strong>, b\u016btinas aktyvus gyvenimo b\u016bdas, u\u017etikrinantis ger\u0105 gyvenimo kokyb\u0119.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1117\" src=\"http:\/\/portaldiadia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Envelhecer-bem-3-pilares-fundamentais.jpg\" alt=\"\" width=\"567\" height=\"384\" srcset=\"https:\/\/portaldiadia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Envelhecer-bem-3-pilares-fundamentais.jpg 567w, https:\/\/portaldiadia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Envelhecer-bem-3-pilares-fundamentais-300x203.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 567px) 100vw, 567px\" \/><\/p>\n<h2>3 pagrindiniai gero sen\u0117jimo rams\u010diai<\/h2>\n<h3>Fizin\u0117 veikla<\/h3>\n<p>Fizinis aktyvumas yra ar\u010diausiai Jaunyst\u0117s \u0161altinio! Ties\u0105 sakant, fizinis aktyvumas suma\u017eina rizik\u0105 susirgti keliomis ligomis: diabetu, v\u0117\u017eiu, Alzheimerio liga, \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligomis, osteoporoze ir depresija.<\/p>\n<p>Be to, jis palaiko sveikus kaulus, padeda i\u0161laikyti gyvybingum\u0105 ir savaranki\u0161kum\u0105 iki senatv\u0117s, gerina nuotaik\u0105 ir psichin\u0119 veikl\u0105.<\/p>\n<p>Fizinis aktyvumas yra toks naudingas, kad gali tam tikru mastu neutralizuoti tam tikr\u0173 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sutrikim\u0173 rizikos veiksni\u0173, toki\u0173 kaip didelis cholesterolio kiekis ar hipertenzija, neigiam\u0105 poveik\u012f.<\/p>\n<p>Kita vertus, s\u0117slus gyvenimo b\u016bdas padidina lig\u0173 rizik\u0105, kaip atskleid\u0117 \u0161e\u0161erius metus su 50 000 slaugytoj\u0173 atlikti tyrimai: kuo daugiau valand\u0173 per dien\u0105 \u0161ie \u017emon\u0117s praleid\u017eia prie televizoriaus, tuo da\u017eniau serga 2 tipo cukriniu diabetu.<\/p>\n<h3>maistas<\/h3>\n<p>Harvardo universiteto teigimu, tinkama mityba gali pad\u0117ti i\u0161vengti lig\u0173, kurios turi \u012ftakos sen\u0117jimui, \u012fskaitant v\u0117\u017e\u012f, \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligas, hipertenzij\u0105 ir net katarakt\u0105.<\/p>\n<p>Maistas, kuriame yra vitamin\u0173 A, B6, B12, C ir E, vis\u0173 antioksidant\u0173, yra ypa\u010d \u012fdomus tiek siekiant suma\u017einti l\u0117tini\u0173 lig\u0173 rizik\u0105, tiek apsaugoti ir maitinti smegen\u0173 l\u0105steles, padedan\u010dias atitolinti pa\u017einimo funkcij\u0173 silpn\u0117jim\u0105.<\/p>\n<p>Kalbant apie papild\u0105, atrodo, kad vyrauja multivitaminai. Jei valgote nepakankamai riebios \u017euvies, gali b\u016bti nurodytos kai kurios kitos, pavyzd\u017eiui, omega-3. D\u0117l viso kito geriau pasitarti su dietologu ar gydytoju.<\/p>\n<p>Pagrindiniai tikslai:<\/p>\n<ul>\n<li>Kasdien suvartokite nuo 5 iki 10 porcij\u0173 vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173.<\/li>\n<li>Kasdien valgykite nesmulkintus gr\u016bdus.<\/li>\n<li>Apriboti raudonos m\u0117sos ir kit\u0173 so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 \u0161altini\u0173 vartojim\u0105.<\/li>\n<li>Ribokite sald\u017ei\u0173 maisto produkt\u0173 vartojim\u0105.<\/li>\n<li>Vartokite kasdien\u0119 multivitamin\u0173 doz\u0119.<\/li>\n<li>Nevartokite daugiau kalorij\u0173 nei i\u0161leid\u017eiate fizinei veiklai<\/li>\n<\/ul>\n<h3>valdyti emocijas<\/h3>\n<p>Pirmenyb\u0117 turi b\u016bti teikiama protui ir emocijoms <strong>sensta gerai<\/strong>. Galb\u016bt tai yra visas m\u016bs\u0173 gyvenimo b\u016bdas, kur\u012f reikia tobulinti, net keisti.<\/p>\n<p>Mokslo bendruomen\u0117je n\u0117ra sutarimo d\u0117l tikslaus streso poveikio sen\u0117jimui, i\u0161 dalies tod\u0117l, kad j\u012f sunku apibr\u0117\u017eti. Niekas nereaguoja taip pat intensyviai \u012f stiprius sm\u016bgius ar spaudim\u0105.<\/p>\n<p>Ta\u010diau duomenys patvirtina, kad didelis streso lygis didina laisv\u0173j\u0173 radikal\u0173 \u017eal\u0105, kuri greitina sen\u0117jim\u0105.<\/p>\n<p>Tai taip pat gali susilpninti imunin\u0119 sistem\u0105, atakuoti pa\u017einimo funkcijas, padidinti pa\u017eeid\u017eiamum\u0105 tam tikroms sunkioms ligoms \u2013 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 bei neurodegeneracin\u0117ms ligoms, 2 tipo diabetui ir v\u0117\u017eiui \u2013 ir paspartinti j\u0173 progresavim\u0105.<\/p>\n<p>Sakoma, kad miegas yra \u201enat\u016bralus atjauninimo mechanizmas\u201c. Biologin\u0117s sistemos kasnakt ilsisi ir atsinaujina. Siekiant i\u0161vengti ankstyvo sen\u0117jimo, rekomenduojama miegoti bent septynias valandas per par\u0105 (bet ne daugiau kaip devynias!).<\/p>\n<p>Norite su\u017einoti daugiau apie tai, kaip <strong>gerai sensta? <\/strong>Taigi b\u016btinai sekite kitus tinklara\u0161\u010dio straipsnius, turiu jums daug kit\u0173 naujien\u0173!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I\u0161 ties\u0173, norint gerai senti, b\u016btina gyventi aktyv\u0173 gyvenimo b\u016bd\u0105, kuris u\u017etikrina ger\u0105 gyvenimo kokyb\u0119. 3 pagrindiniai gero sen\u0117jimo rams\u010diai Fizinis aktyvumas Fizinis aktyvumas yra ar\u010diausiai jaunyst\u0117s fontano! Ties\u0105 sakant, fizinis aktyvumas suma\u017eina rizik\u0105 susirgti [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1117,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1116","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1116","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1116"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1116\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1116"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1116"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1116"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}