Tiesą sakant, taip galite sensta gerai, būtinas aktyvus gyvenimo būdas, užtikrinantis gerą gyvenimo kokybę.
3 pagrindiniai gero senėjimo ramsčiai
Fizinė veikla
Fizinis aktyvumas yra arčiausiai Jaunystės šaltinio! Tiesą sakant, fizinis aktyvumas sumažina riziką susirgti keliomis ligomis: diabetu, vėžiu, Alzheimerio liga, širdies ir kraujagyslių ligomis, osteoporoze ir depresija.
Be to, jis palaiko sveikus kaulus, padeda išlaikyti gyvybingumą ir savarankiškumą iki senatvės, gerina nuotaiką ir psichinę veiklą.
Fizinis aktyvumas yra toks naudingas, kad gali tam tikru mastu neutralizuoti tam tikrų širdies ir kraujagyslių sutrikimų rizikos veiksnių, tokių kaip didelis cholesterolio kiekis ar hipertenzija, neigiamą poveikį.
Kita vertus, sėslus gyvenimo būdas padidina ligų riziką, kaip atskleidė šešerius metus su 50 000 slaugytojų atlikti tyrimai: kuo daugiau valandų per dieną šie žmonės praleidžia prie televizoriaus, tuo dažniau serga 2 tipo cukriniu diabetu.
maistas
Harvardo universiteto teigimu, tinkama mityba gali padėti išvengti ligų, kurios turi įtakos senėjimui, įskaitant vėžį, širdies ir kraujagyslių ligas, hipertenziją ir net kataraktą.
Maistas, kuriame yra vitaminų A, B6, B12, C ir E, visų antioksidantų, yra ypač įdomus tiek siekiant sumažinti lėtinių ligų riziką, tiek apsaugoti ir maitinti smegenų ląsteles, padedančias atitolinti pažinimo funkcijų silpnėjimą.
Kalbant apie papildą, atrodo, kad vyrauja multivitaminai. Jei valgote nepakankamai riebios žuvies, gali būti nurodytos kai kurios kitos, pavyzdžiui, omega-3. Dėl viso kito geriau pasitarti su dietologu ar gydytoju.
Pagrindiniai tikslai:
- Kasdien suvartokite nuo 5 iki 10 porcijų vaisių ir daržovių.
- Kasdien valgykite nesmulkintus grūdus.
- Apriboti raudonos mėsos ir kitų sočiųjų riebalų šaltinių vartojimą.
- Ribokite saldžių maisto produktų vartojimą.
- Vartokite kasdienę multivitaminų dozę.
- Nevartokite daugiau kalorijų nei išleidžiate fizinei veiklai
valdyti emocijas
Pirmenybė turi būti teikiama protui ir emocijoms sensta gerai. Galbūt tai yra visas mūsų gyvenimo būdas, kurį reikia tobulinti, net keisti.
Mokslo bendruomenėje nėra sutarimo dėl tikslaus streso poveikio senėjimui, iš dalies todėl, kad jį sunku apibrėžti. Niekas nereaguoja taip pat intensyviai į stiprius smūgius ar spaudimą.
Tačiau duomenys patvirtina, kad didelis streso lygis didina laisvųjų radikalų žalą, kuri greitina senėjimą.
Tai taip pat gali susilpninti imuninę sistemą, atakuoti pažinimo funkcijas, padidinti pažeidžiamumą tam tikroms sunkioms ligoms – širdies ir kraujagyslių bei neurodegeneracinėms ligoms, 2 tipo diabetui ir vėžiui – ir paspartinti jų progresavimą.
Sakoma, kad miegas yra „natūralus atjauninimo mechanizmas“. Biologinės sistemos kasnakt ilsisi ir atsinaujina. Siekiant išvengti ankstyvo senėjimo, rekomenduojama miegoti bent septynias valandas per parą (bet ne daugiau kaip devynias!).
Norite sužinoti daugiau apie tai, kaip gerai sensta? Taigi būtinai sekite kitus tinklaraščio straipsnius, turiu jums daug kitų naujienų!
