Vis daugiau vaikų ir paauglių kenčia nuo nutukimas vaikystėje. Tačiau kai kurios smulkmenos gali padėti numesti svorio ir sumažinti perteklinį svorį. Su tuo susijusios ypač rimtos pasekmės, tokios kaip diabetas ar širdies ir kraujagyslių ligos.
Deja, vaikų pasekmių sveikatai ypač nežino, nes jos pasireiškia tik paskutiniais gyvenimo metais. Norėdami išsaugoti vaikų, bet ir būsimų suaugusiųjų gyvenimo kokybę, tėvai nuo pat pradžių turėtų atkreipti dėmesį į vaiko svorį.
Todėl sveika mityba ir mankšta turėtų būti svarbi ugdymo dalis, kad ateityje būtų išvengta problemų, susijusių su vaikų sveikata ir pasitikėjimu savimi.
Jei norite sužinoti daugiau apie nutukimas vaikystėje, toliau skaitykite šį straipsnį, kurį paruošėme jums!
Kas yra vaikų nutukimas?
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) apibrėžia nutukimą kaip „nenormalų ar per didelį kūno riebalų sankaupą, galintį pakenkti sveikatai“.
Vaikams ir paaugliams kartais sunku jį atpažinti plika akimi. Todėl turime atsižvelgti į kūno masės indeksą (KMI) ir konstitucijos kreives, nustatytas pagal amžių ir lytį.
Idealu yra stebėti vaiko konstitucijos kreivės evoliuciją du ar tris kartus per metus, kad būtų užtikrintas nerimą keliantis svorio padidėjimas.
Kūno masės indekso (KMI) apskaičiavimas yra labai svarbus ankstyvam vaikų nutukimo nustatymui. KMI taip pat yra vienintelis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) patvirtintas rodiklis.
2019 metais PSO apskaičiavo, kad visame pasaulyje 38,2 milijono vaikų iki 5 metų amžiaus turėjo antsvorio arba nutukimo.
2016 m. daugiau nei 340 milijonų vaikų ir paauglių nuo 5 iki 19 metų turėjo antsvorio arba nutukę.
Vaikų nutukimo priežastys
Net jei yra genetiniai polinkiai, joks vaikas ar paauglys nėra savavališkai veikiamas nutukimas vaikystėje ir turi būti storas. Priešingai, jūsų gyvenimo būdas vaidina labai svarbų vaidmenį.
Šiandien televizoriai, kompiuteriai ir kita plataus vartojimo elektronika dažnai laiko jaunimą savo miegamuosiuose. Daugelis vaikų per mažai juda kasdieniame gyvenime ir tuo pat metu valgo daug energijos turintį maistą.
Dėl mitybos įpročių vėliau sunku numesti svorio – susidaro užburtas ratas. Energijos perteklius organizme negali suskaidyti, todėl persvara yra jau užprogramuota vaikų amžiuje.
Nutukimo vaikystėje pasekmės
Tie, kurie sveria per daug, dažniausiai jaučia savo kailiu, kad jaučiasi prastai. Drabužiai netinkamai priglunda, o fizinė būklė prasta. A nutukimas vaikystėje kelia kitų problemų:
- Gydymas / depresija
- Didelis kaulų susidėvėjimas
- Trūksta būklės
- medžiagų apykaitos sutrikimai
- kraujotakos problemos
Vaikų ir paauglių nutukimo prevencijos patarimai
Jokiomis aplinkybėmis vaikai ar paaugliai neturėtų laikytis savavališkų svorio metimo dietų.
Jie vis dar auga ir kartu vystosi ir dar labiau jiems reikia pakankamo kiekio visų vitaminų, mineralų ir mikroelementų. Todėl tinkama įvairi ir visavertė mityba.
Tai gali padėti tėvams padėti savo vaikams sveikai numesti svorio:
Mėgaukitės reguliariais ir įvairiais valgiais saikingai
Vaikams ir paaugliams: per dieną reikia valgyti bent tris kartus. Be to, išalkus gali būti patiekiami švieži vaisiai ar daržovės.
Be to, paaugliams nereikia išsiversti be picos, bulvyčių, mėsainių ir traškučių. Bet čia svarbu viską vartoti saikingai, o ne urmu, kad svorio metimas būtų sėkmingas.
Kiekvienas, kuris visiškai atsisako savo mylimo maisto, anksčiau ar vėliau su didžiuliu noru valgo daugiau nei įprastai.
Rasti saldumynų troškimo priežastis
Daugelis vaikų ir paauglių mėgsta užkandžius, tokius kaip traškučiai, guma ar šokoladas. Vėlgi, jūs neturite apsieiti be jo. Tačiau reikia suprasti šių troškimų priežastį. Tai gali padėti suvaldyti užkandžių problemą.
Tačiau tie, kurie užkandžiauja tarp valgymų, per svarbius pagrindinius valgymus valgo nieko arba mažiau. Potraukis maistui yra neišvengiamas, taip pat ir maistinių medžiagų neturtinga mityba.
Atraskite pasaulį per naujus iššūkius ir pomėgius
Pasaulis didelis ir yra ką atrasti. Jei visą dieną praleisite prie kompiuterio, nieko nejausite ir mažai judėsite.
Nauji pomėgiai, nauji iššūkiai vaiko socialinėje aplinkoje gali padėti sukurti daugiau galimybių judėti ir atsikratyti papildomų kilogramų.
Išvykti, pažinti pasaulį ir susitikti su žmonėmis: taip judi automatiškai, o maisto tema nukrypsta į antrą planą. Tai palengvina svorio metimą.
Turėkite švelnų mitybos planą, o ne greitas dietas siekdami tikslo
Dietos laikymasis, kai nieko nevalgoma, suteikia tik trumpalaikę sėkmę metant svorį. Tačiau neretai svarstyklės rodo kiek daugiau kilogramų vėliau nei anksčiau.
Eklektiškas mitybos planas su daugybe vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, pieno ir pieno produktų užtikrina tinkamą mitybą, kad kūnas galėtų numesti svorio.
Ledinė arbata, Coca-Cola, gaivieji gėrimai ir kiti gėrimai taip pat turėtų būti pakeisti gėrimais be cukraus, pavyzdžiui, vandeniu ir arbata, kad būtų lengviau kontroliuoti antsvorį.
