Kai kalbame apie kultūrizmo temą, mes paprastai pradedame formuoti nuomonę, kad tokia praktika yra labai linkusi į traumas ir yra pasirinkta veikla tik jėgos sporto pasekėjams. Bet kas yra kultūrizmas?
Kas yra kultūrizmas?
Kultūrizmas, kuris taip pat yra anaerobinės treniruotės forma, naudoja pasipriešinimo jėgą, kad priešintųsi jėgai, kurią sukuria raumenys per koncentrinį ir ekscentrinį susitraukimą.
Klasikinės jėgos treniruotės gali būti atliekamos namuose, atliekant tokius pratimus kaip atsispaudimai, pritūpimai ir kūno svorio pratimai arba naudojant paprastas pasipriešinimo juostas (kurių yra bet kuriame sporto skyriuje).
Kultūrizmo treniruotėse yra trys pagrindiniai parametrai: apkrovos/svoriai, serijos ir pakartojimų skaičius.
Dabar pagrindinis klausimas yra, kaip nuspręsti, kokį svorį kelti. Tai labai paprasta: tiesiog nustatykite pratimo svorį pagal ne daugiau kaip vieną pakartojimą (RM). RM yra svorio kiekis, kurį galite pakelti vienu pakartojimu.
Galima daryti treniruotes su svoriais, kad lavintų jėgą, vieni tai daro norėdami pagerinti ištvermę, kiti – norėdami padidinti jėgą.
Jei ketinate sustiprinti raumenis, turėtumėte treniruotis nuo 60 iki 801 TP3T savo RM, kad pasipriešinimas svyruoja tarp 50 ir 70% jūsų RM, ir tai daroma greitai. Atliekant raumenų stiprinimo pratimus, judesiai turėtų būti lėtesni.
Įvairūs kultūrizmo tipai
Treniruotė visam kūnui
Naudodamiesi šio tipo treniruotėmis galite dirbti visą kūną dirbdami su lengvesniais svoriais. Idealiai tinka pradedantiesiems arba tiems, kurie turi mažiau laiko treniruotis dėl įtempto grafiko. Tokio tipo treniruotės taip pat leidžia greitai numesti svorio.
Stūmimo-traukimo treniruotės
Treniruotes galime suskirstyti į dvi kategorijas: tuos, kuriems reikia stūmimo pratimų, ir tuos, kurie apima traukimo judesius.
Stūmimo raumenys apima krūtinės raumenis, trigalvius raumenis, pečius ir keturgalvius raumenis, o traukiamuosius raumenis sudaro nugaros, dvigalvio žasto, pakaušio ir trapecijos raumenys. Tokio tipo treniruotės yra naudingos skatinant raumenų vystymąsi.
Sudėtinis mokymas
Šio tipo treniruotės apima judesius, kuriuos sunku atlikti, pavyzdžiui, traukimą ant nugaros, pritūpimus, spaudimą ant suoliuko ir karinį spaudimą ant suoliuko. Puikiai tinka lavinti milžinišką jėgą ir greitai numesti riebalus.
Izoliacijos treniruotės
Šioje treniruotėje dėmesys sutelkiamas tik į konkretų raumenį ir apima pratimus, tokius kaip atsispaudimai, šoniniai kėlimai ir kt. Tai idealiai tinka žmonėms, kurie nori tam tikram tikslui išsiugdyti konkretų raumenį, pavyzdžiui, bicepsą ar pilvo raumenis.
10 privalumų, kuriuos jums gali suteikti kultūrizmas
Žemiau pateikiamas nedidelis privalumų, kuriuos svorio treniruotės gali suteikti jūsų sveikatai ir kūnui apskritai, sąrašas:
- Sumažinkite pilvo riebalų kiekį
- Padidinti medžiagų apykaitą
- Pagerinti organizmo funkcionavimą
- Padėkite išvengti ir gydyti 2 tipo diabetą
- Pagerinti lipidų kiekį kraujyje
- Padėkite sumažinti lėtinį skausmą
- Pagerinkite lankstumą ir motorinius įgūdžius
- Sumažina stresą
- Geresnė savigarba
- Pagerinti psichinę sveikatą
Išvada
Kaip ką tik matėme, raumenų treniruotės (nesvarbu, ar sporto salėje, ar namuose) turi daug privalumų, ir neįmanoma rasti dingsties tuo nepasinaudoti.
Iš pradžių bus sunku, bet kai priprasi, pradėsi džiaugtis treniruote, ypač kai matai, kaip keičiasi tavo kūnas.
Tačiau svarbu pažymėti, kad jėgos treniruotės turi būti atliekamos laikantis teisingos metodikos, kad būtų išvengta traumų ir būtų pasiektas tinkamas rezultatas.
