Pagrindinės medžiagų apykaitos ir energijos sąnaudos yra pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia suprasti norint kontroliuoti savo mitybą ir svorį. Juk kas niekada nebandė sulieknėti nesuprasdamas pagrindinių mitybos principų ir tikrai nežinodamas, ką keisti savo mityboje?
Kas yra bazinis metabolizmas?
Bazinis metabolizmas arba bazinis metabolizmas taip pat vadinamas energijos sąnaudomis ramybės būsenoje.
Tiesą sakant, visi procesai, vykstantys jūsų kūne ilsintis, kvėpuojant, atsinaujinant ląstelėms, palaikant kūno temperatūrą ar net širdies plakimą, lemia kalorijų eikvojimą.
Kalorijos, suvartotos ramybėje, gali būti paskirstytos taip:
- Smegenų funkcionavimui sunaudojama apie 20%.
- Širdis, plakanti 24 valandas per parą, suvartoja nuo 15 iki 20%.
- Kepenys, taip pat veikiančios ramybėje, prisideda prie 15-20%.
- Inkstai, plaučiai ir kiti audiniai sunaudoja apie 10-15%.
- Raumenys sudaro 20-25% viso ramybės būsenos bazinio metabolizmo
Mes visi matėme tai internete: „būk 2 valandas prie televizoriaus ir numesk 100 kalorijų“. Jums bus malonu žinoti, kad šis faktas nėra visiškai klaidingas!
Bet ar tikrai manote, kad atsisėdę ant sofos atsipirksite per pietus suvalgytą picą? Visai ne!
Kaip veikia medžiagų apykaita?
Paprasčiau tariant: bet kas, išskyrus riebalus ar kaulus, naudoja energiją, kai ilsisi. Jūsų organų veikimas, smegenų, o ypač raumenų, siūbavimo faktas sukelia du procesus jūsų ląstelėse:
- Anabolizmas: šis procesas sunaudoja energiją. Kad pasiektų šį rezultatą, mūsų kūnas atliko keletą reakcijų, kurių metu susiformavo naujos molekulės (pavyzdžiui, kad galėtų atsinaujinti raumenų audinys).
- Katabolizmas: priešingai, tai gamins energiją. Šį kartą randame atvirkštinį procesą. Ši energija gaunama sunaikinant įvairias jūsų kūno molekules.
Šie du paskutiniai procesai yra būtini tinkamam jūsų kūno funkcionavimui. Jų atsiranda jūsų kūno liesoje masėje (viskas, kas nėra riebalai).
Kitaip tariant, jūsų riebalai nedegina kalorijų! Štai kodėl, kaip pamatysime vėliau, kuo daugiau padidinsite raumenų masę riebalų masės sąskaita, tuo daugiau energijos išleidžiate ramybėje.
Pagrindiniai veiksniai, turintys įtakos medžiagų apykaitai
Norint apskaičiuoti bazinį medžiagų apykaitos greitį, ty kiek kalorijų jums reikia, kad išliktų gyvas, reikia atsižvelgti į keturis veiksnius:
- Lytis
- Svoris
- Dydis
- Amžius
Trumpai tariant, trisdešimtmetis, turintis didelę raumenų masę, ramybėje būtinai sudegins daugiau kalorijų nei šešiasdešimtmetis ir 1,65 m ūgio žmogus. Tiesą sakant, mūsų kalorijų sąnaudos bus didesnės, jei turėsime daugiau ląstelių, kurias maitinsime.
Tačiau atminkite, kad gautas rezultatas gali skirtis. Tiesą sakant, žmogus, sveriantis 70 kg, turintis daug raumenų ir mažai riebalų, nepasieks tokių pačių rezultatų kaip žmogus, turintis daug riebalų.
Realybė bus labai skirtinga, nes tie, kurie turi daugiau raumenų masės, daugiau išleis ilsėdamiesi nei tie, kurie turi daugiau riebalų.
norėčiau sužinoti daugiau apie Kas yra bazinis metabolizmas? Taigi būtinai sekite kitus tinklaraščio straipsnius, turiu jums daug kitų naujienų!
