Maistas daro didelę įtaką organizmo gebėjimui deginti riebalus. Tiesą sakant, yra maisto produktų, kurie geriau skatina šį procesą.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie maisto produktus, kurie gali deginti riebalus.
6 geriausi riebalus deginantys maisto produktai
Migdolai
Nutukusių suaugusiųjų tyrimas parodė, kad 6 mėnesius vartojant maždaug ketvirtadalį puodelio migdolų, svoris sumažėjo 62%.
Be to, 2015 m. atliktas tyrimas parodė, kad suvalgius vos 1,5 gramo migdolų per dieną sumažėjo skrandžio ir kaulų riebalų.
Norėdami gauti didesnį poveikį, valgykite migdolus prieš mankštą: aminorūgštis L-argininas (yra migdoluose) gali padėti sudeginti daugiau riebalų ir angliavandenių.
Saldžioji bulvė
Saldžiosios bulvės yra kupinos maistinių medžiagų ir gali jums padėti deginti riebalus. Tiesą sakant, saldžiosios bulvės yra daug skaidulų ir turi žemą glikemijos indeksą, o tai reiškia, kad jos absorbuojamos lėtai ir ilgiau išlaiko sotumą.
Juose taip pat gausu karotinoidų – galingų antioksidantų, kurie padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažina atsparumą insulinui, o tai neleidžia kalorijoms virsti riebalais.
Be to, didelis vitaminų kiekis (ypač A, C ir B6) suteikia daugiau energijos deginti kalorijas fizinio krūvio metu.
Lašiša
Lygtis paprasta: baltymai augina raumenis. Daugiau raumenų = daugiau sudegintų riebalų. Lašiša yra puikus maistas tam, nes įrodyta, kad ji veiksmingai išjungia riebalų genus.
Žuvis yra turtingas omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kurios degina riebalus ir blokuoja jų kaupimąsi.
Todėl kiekvieną savaitę į savo racioną įtraukite dvi porcijas, kad gautumėte rekomenduojamą širdžiai naudingų omega-3 riebalų rūgščių kiekį.
Žalioji arbata
Už rytinį kurą deginti riebalus, kavą pakeiskite žaliąja arbata. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie kasdien išgerdavo keturis ar penkis puodelius žaliosios arbatos ir treniruodavosi 25 minutes, numetė daugiau riebalų nei tie, kurie jos negėrė.
Kuo šis gėrimas toks galingas? Jame yra katechinų ir antioksidantų, kurie padidina medžiagų apykaitą, padidina riebalų išsiskyrimą iš ląstelių (ypač skrandžio riebalų) ir padidina kepenų riebalų deginimo galimybes.
Pipirai
Kapsaicinas, medžiaga, esanti paprikose, degina pilvo riebalus, slopina apetitą ir didina organizmo gebėjimą maistą paversti energija.
Remiantis tyrimu, paskelbtu American Journal of Clinical Nutrition, kasdienis kapsaicino vartojimas padidina pilvo riebalų praradimą.
Be to, kitas Kanados mokslininkų tyrimas parodė, kad aštrų maistą valgantys vyrai vėlesnių valgymų metu suvartojo 200 kalorijų mažiau nei tie, kurie nevalgė.
Pilno grūdo
Ne visi angliavandeniai virsta riebalais. Valgant nesmulkintus grūdus galima pasiekti priešingą poveikį.
Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad žmonės, kurie kasdien valgė bent tris porcijas nesmulkintų grūdų (tokių kaip avižos, kvinoja ir rudieji ryžiai), turėjo 10% mažiau riebalų nei žmonės, kurie valgė tiek pat kalorijų iš perdirbtų baltųjų angliavandenių.
Taip yra dėl to, kad nesmulkintuose grūduose yra daug skaidulų ir jų lėtesnis virškinimas.
