Jei nuolat nerimaujate, esate įsitempę arba turite neigiamų ar katastrofiškų minčių, jus gali kamuoti nerimas.
Nors tikslios šio sutrikimo priežastys nėra žinomos, žmonės, kenčiantys nuo nerimo, turi tuos pačius rizikos veiksnius, tokius kaip lėtinio streso būsena ir trauminis įvykis.
Laimei, tam tikrų požiūrių derinimas gali padėti kontroliuoti nerimą ir netgi sukelti visišką individo išgijimą.
Požiūriai, kurie gali padėti suvaldyti nerimą
Prašykite socialinės paramos
Žmonės, turintys tvirtus socialinius ryšius, linkę spręsti įvairias gyvenimo problemas sveikiau nei žmonės, kurie neturi tokio ryšio.
Turite susitikti su naujais žmonėmis, kurie jus palaikytų kontroliuoti nerimą. Prisijunkite prie vietinės paramos grupės, kuri rūpinasi nuo to kenčiančiais žmonėmis, prisijunkite prie religinės ar dvasinės grupės arba kuo dažniau aplankykite savo mėgstamą artimų draugų grupę.
Kai jaučiatės kaip priklausantis grupei su kitais žmonėmis, tai gali turėti didelį poveikį jūsų sveikatai. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad vyresnio amžiaus suaugusieji, kurie gauna mažai socialinės paramos, turi didesnę mirtingumo riziką.
Padarykite miegą savo prioritetu
Miegas ir nerimas turi sudėtingą ryšį. Miego trūkumas gali sukelti nerimą, o nerimas – miego sutrikimus.
Dėl kontroliuoti nerimą, turėtumėte pasistengti miegoti bent septynias valandas per parą. Norėdami pakankamai miegoti, naudokite šiuos patarimus:
- Leiskite savo kūnui laikytis reguliarių miego įpročių.
- Likus pusvalandžiui prieš miegą išjunkite elektroniką.
- Sukurkite patogią miegamojo aplinką
- Paruoškite ritualą atsipalaiduoti vakare prieš miegą.
- Norėdami atsipalaiduoti, naudokite aromaterapiją, pavyzdžiui, su levandų kvapais.
- Meskite rūkyti, nes nikotinas gali paveikti jūsų miegą.
Mankštinkitės kiekvieną dieną
Pratimai ne tik padeda bendrai sveikatai, bet ir gali turėti didelės įtakos jūsų psichinei gerovei.
Fizinis aktyvumas gamina endorfinus – chemines medžiagas, kurios padeda jaustis gerai. Taigi, reguliariai mankštindamiesi galite sumažinti stresą ir atitraukti save nuo rūpesčių.
Gydytojai rekomenduoja mankštintis bent 30 minučių per dieną. Galite vaikščioti, bėgti, plaukti ar važiuoti dviračiu – tai priklauso nuo jūsų. Jums tiesiog reikia pasirinkti veiklą, kuria galėtumėte užsiimti ilgalaike veikla.
Laikykitės subalansuotos mitybos
Galbūt nesuprantate ryšio tarp to, ką valgote, ir to, kaip jaučiatės, bet jis tikrai egzistuoja. Tam tikri maisto produktai ir gėrimai, tokie kaip rafinuotas cukrus ar kofeinas, padidina nerimą.
Vietoj to turėtumėte gerti daug vandens ir valgyti subalansuotą maistą su sveiku maistu, pavyzdžiui, vaisiais, daržovėmis, nesmulkintais grūdais, neriebiais pieno produktais ir liesais baltymais.
Sumažinkite alkoholio ir kitų depresantų vartojimą
Galite gerti alkoholį kontroliuoti nerimą, tačiau turėtumėte žinoti, kad tai iš tikrųjų pablogina jūsų būklę. Verčiau suraskite sveikesnę išeitį nuo streso ir nerimo, pavyzdžiui, klausykitės muzikos ar paskambinkite draugui.
Rūpinkitės
Kai kovojate su psichikos liga, tokia kaip nerimas, galite būti taip susikaupę tobulėti ir rūpintis savo pareigomis, kad pamiršite pasirūpinti savimi.
Kasdien darykite ką nors dėl savęs, kas padeda sumažinti stresą. Padovanokite sau kažką, ko laukti kiekvieną dieną, nesvarbu, ar tai būtų susitikimas su draugu, karšta vonia, puodelis mėgstamos arbatos ar mėgstama TV laida. Kasdien skirkite šiek tiek laiko sau.
