nors psyllium Šis tirpus pluoštas nėra akivaizdus priedas, padedantis siekti jūsų sveikatos ir veiklos tikslų, bet siūlo daugybę privalumų, kurie gali jus nustebinti, kad ir kokie būtų jūsų tikslai.
5 psyllium pranašumai, kuriuos reikia žinoti
1. Gliukozės kontrolė
Paimti psyllium tai sulėtintų gliukozės pasisavinimą ir dėl to padėtų sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Norint atlikti idealų veiksmą, įdomiau imtis psyllium valgio viduryje, sumaišius su vandeniu ir maistu, psyllium jis išsipučia, o cukrus įstringa: jis bus absorbuojamas lėčiau ir ne taip visiškai.
2. Pagerinta širdies ir kraujagyslių sveikata
O psylliumkartu su gera higiena ir dieta gali sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį. 1999 metais su 34 vyrais atliktas tyrimas parodė, kad vartojant 5,1 g psyllium sumažino MTL cholesterolio kiekį 13%.
Kitame tyrime padaryta išvada, kad gydymas vaistais nuo cholesterolio buvo sustiprintas vartojant 5,1 g psyllium per dieną.
3. Svorio metimas
Susilietus su vandeniu, sėklos psyllium jie išsipučia skrandyje ir užima aštuonis-dvidešimt kartų daugiau nei pradinis tūris, kaip ir chia sėklos.
Taigi jis sukuria sotumo jausmą, kuris sumažina alkį ir verčia sumažinti suvartotos porcijos dydį.
Norint pasiekti gerą efektą, prieš valgį išgerkite 10 g sėklų su 100 ml vandens ir iš karto išgerkite dar 200 ml vandens.
- Padeda laikytis kasdienių skaidulų rekomendacijų
Kiekvienas arbatinis šaukštelis psyllium yra 5 g skaidulų, tai yra apie 151 TP3 T jūsų dienos skaidulų poreikio ir atitinka 200 g garuose virtų brokolių.
Kadangi vidutinis skaidulų suvartojimas yra 10–15 g mažesnis už rekomenduojamas vertes, ypač žmonėms, besilaikantiems mažai angliavandenių turinčios dietos, svarbu kontroliuoti kasdienį skaidulų kiekį.
Kadangi mažai skaidulų turinčios dietos yra storosios žarnos vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų ir daugelio kitų virškinimo trakto problemų rizikos veiksnys, akivaizdu, kad šią problemą reikia spręsti.
Nors šios naudos galima gauti iš įvairių viso maisto šaltinių, pridedant 1–2 arbatinius šaukštelius psyllium per dieną gali padėti greitai ir efektyviai išspręsti skaidulų trūkumą mūsų mityboje.
5. Reguliuoja žarnyno veiklą
Dėl išskirtinio gleivių lygio (celiuliozės ir hemiceliuliozės), psyllium Tai puikus sąjungininkas nuo vidurių užkietėjimo, bet taip pat veiksmingas viduriuojant: iš tikrųjų yra tranzito reguliatorius, normalizuoja išmatų konsistenciją.
Tiesą sakant, esant vidurių užkietėjimui, sėklos psyllium jie sugers didelį vandens kiekį ir išbrinks, sudarydami gelį, o tai paskatins peristaltiką (žarnyno judėjimą), skatins žarnyno sienelių susitraukimą, tai yra, palengvinamas išmatų pašalinimas.
Nors ir prieštaringi, psyllium bus naudinga ir viduriuojant, sėklos suformuotas gelis padidins vandens sulaikymo gebėjimą ir atitolins skrandžio ištuštinimą: išmatos bus mažiau skystos ir retesnės.
