때로는 체중 감량이 진짜 문제가 아닐 수도 있습니다. 많은 사람들에게는 훨씬 더 어렵습니다 체중을 유지하다 다이어트 후
특히 급진적인 다이어트를 하면 두려운 요요 현상이 금세 나타납니다. 순식간에 체중이 엉덩이로 돌아가고, 다이어트 전보다 더 불어나는 경우도 있습니다.
요요 효과는 어떻게 발생하나요?
거의 모든 다이어트에 요요 효과가 있습니다. 그는 여러분이 경험했을지도 모르는 현상에 대해 설명합니다. 다이어트를 한 후에 감량한 체중이 생각보다 빨리 엉덩이에 다시 돌아온다는 것입니다.
요요 효과는 다이어트를 한 뒤 다시 예전 식단으로 돌아갈 때 발생합니다. 다이어트를 하면 정상보다 에너지 섭취량이 줄어들고 지방뿐만 아니라 근육량도 감소할 위험이 있습니다.
이것은 영구적인 체중 감량에 치명적입니다. 근육 손실은 다이어트 후 에너지 필요량을 감소시키고, 그 후에 다시 먹거나 칼로리가 약간 초과된 음식을 먹으면 필연적으로 체중이 증가합니다.
이런 효과는 특히 매우 적은 칼로리를 섭취하는 집중적인 다이어트와 주스 디톡스 요법에서 두드러지게 나타납니다.
하지만 우리의 습관은 훨씬 더 결정적입니다. 만약 우리가 다이어트 후에도 예전처럼 행동한다면, 즉 적게 먹고 움직이지 않는다면, 다이어트는 헛된 것이 됩니다.
체중 유지를 위한 적절한 영양
몇 주 동안은 가장 좋아하는 음식을 모두 피하고, 허용되는 다른 음식도 거의 먹지 않습니다. 그러나 이상적인 체중에 도달한 후에는 다시 모든 지방이 많은 음식을 먹게 되고, 그 음식은 당신이 정말 좋아하죠.
안타깝게도, 이것은 많은 사람이 성공적인 다이어트를 한 후에 저지르는 큰 체중 유지 실수입니다. 당신의 목표는 장기적인 식단 변화여야 합니다. 식습관을 바꾸는 데는 시간이 걸리지만, 장기적으로는 성공할 수 있습니다.
대부분의 경우, 건강한 식생활 철학에 따라 자연식품이 메뉴에 포함되어야 합니다.
이는 채소, 과일, 통곡물, 저지방 유제품, 살코기, 견과류, 씨앗, 좋은 지방을 의미합니다. 이러한 완전식품은 신체에 에너지, 섬유질, 그리고 항산화제와 같은 건강에 좋은 영양소를 많이 공급합니다.
과자와 흰밀가루 제품에 들어있는 빈 탄수화물을 피하세요. 이들은 에너지를 공급하지만 건강에 좋은 영양소는 거의 공급하지 않습니다. 미네랄이 풍부한 통곡물, 콩과 식물, 복합 탄수화물이 풍부한 퀴노아, 아마란스 등의 유사곡물이 더 좋습니다.
그들은 또 다른 장점을 가지고 있는데, 바로 섬유질입니다. 그들은 배고픔과 포만감을 조절하는 데 도움이 되며 건강한 소화에 필수적입니다.
섬유질이 풍부한 음식으로는 녹색채소, 감자, 귀리, 말린 과일, 치아씨드, 뿌리채소 등이 있습니다.
체중 감량을 위한 싸움에서 또 다른 공범은 단백질이다. 단백질이 풍부한 음식은 배부르게 해줄 뿐만 아니라, 근육량을 늘리고 유지하는 데에도 도움이 됩니다.
우리는 체중 유지에 있어서도 단백질의 열 효과를 이용할 수 있습니다. 단백질 형태로 섭취되는 칼로리의 약 25%가 소화에 사용됩니다. 즉, 소화되자마자 칼로리가 소모된다는 뜻입니다.
