식단은 신체의 능력에 큰 영향을 미칩니다. 지방을 태우다사실, 이 과정을 더 잘 자극하는 음식이 있습니다.
더 많은 음식에 대해 알아보려면 계속 읽어보세요. 지방을 태우다.
지방 연소에 좋은 6가지 최고의 음식
아몬드
비만 성인을 대상으로 한 연구에 따르면, 6개월 동안 아몬드 1/4컵을 섭취한 결과, 체중 감량 효과가 62% 더 나타났습니다.
또한, 2015년 연구에 따르면 하루에 아몬드를 1.5g만 섭취해도 위지방과 뼈지방이 감소하는 것으로 나타났습니다.
더 큰 효과를 얻으려면 운동 전에 아몬드를 드세요. 아미노산 L-아르기닌(아몬드에 함유)은 더 많은 지방과 탄수화물을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
고구마
고구마에는 영양소가 가득 차 있어 도움이 될 수 있습니다. 지방을 태우다사실, 고구마는 섬유질이 풍부하고 혈당지수가 낮아 천천히 흡수되어 오랫동안 포만감을 느끼게 해줍니다.
또한 혈당을 안정시키고 칼로리가 지방으로 전환되는 것을 막는 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 카로티노이드가 풍부합니다.
또한, 비타민 함량이 높아(특히 비타민 A, C, B6) 운동 중 칼로리를 소모할 수 있는 에너지를 더 많이 제공합니다.
연어
공식은 간단합니다. 단백질은 근육을 만듭니다. 근육이 많으면 지방도 더 많이 연소됩니다. 연어는 지방 유전자를 억제하는 데 효과적인 것으로 알려져 있어 근육 생성에 좋은 음식입니다.
생선에는 지방을 태우고 지방이 저장되는 것을 막는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
따라서 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산을 권장량만큼 섭취하려면 매주 식단에 두 인분을 추가하세요.
녹차
아침 연료를 위해 지방을 태우다커피 대신 녹차를 마셔보세요. 연구에 따르면 매일 녹차 4~5잔을 마시고 25분 동안 운동한 사람들은 녹차를 마시지 않은 사람들보다 지방을 더 많이 감량했습니다.
이 음료의 효능은 무엇일까요? 바로 카테킨과 항산화 성분이 함유되어 있어 신진대사를 촉진하고, 세포에서 지방(특히 위 지방)의 방출 속도를 높이며, 간의 지방 연소 능력을 향상시켜 줍니다.
후추
고추에 들어 있는 성분인 카프사이신은 배지방을 태우고, 식욕을 억제하며, 신체가 음식을 에너지로 전환하는 능력을 증가시킵니다.
미국 임상영양학 저널에 발표된 연구에 따르면, 카프사이신을 매일 섭취하면 복부 지방 감소 효과가 증가하는 것으로 나타났습니다.
또한, 캐나다 연구자들이 실시한 또 다른 연구에 따르면 매운 음식을 먹은 남성은 그렇지 않은 남성보다 이후 식사에서 200칼로리 적게 섭취하는 것으로 나타났습니다.
통곡물
모든 탄수화물이 지방으로 변하는 것은 아닙니다. 통곡물을 섭취하면 반대 효과가 나타날 수 있습니다.
실제로 연구에 따르면, 귀리, 키노아, 현미와 같은 통곡물을 하루에 최소 3인분 먹은 사람들은 가공된 흰 탄수화물에서 같은 양의 칼로리를 섭취한 사람들보다 지방이 10% 더 적었습니다.
이는 통곡물에 함유된 섬유질이 많고 소화 속도가 느리기 때문입니다.
