보디빌딩이라는 주제가 언급되면, 우리는 종종 이러한 유형의 운동이 부상에 매우 취약하고 근력 스포츠를 즐기는 사람들만 선택하는 활동이라는 생각을 하게 됩니다. 하지만 보디빌딩이란 무엇인가?
보디빌딩이란 무엇인가?
근력 운동은 무산소 운동의 한 형태로, 동심성 및 이심성 수축을 통해 근육이 생성하는 힘에 반대하는 저항력을 사용합니다.
고전적인 근력 운동은 집에서 할 수 있으며, 팔굽혀펴기, 스쿼트, 체중 운동과 같은 운동을 하거나 간단한 저항 밴드(모든 스포츠 매장에서 판매)를 사용할 수 있습니다.
근력 운동에는 부하/무게, 세트, 반복 횟수라는 세 가지 주요 매개변수가 있습니다.
이제 가장 중요한 질문은 "얼마나 무거운 무게를 들어야 할지 어떻게 결정하느냐"입니다. 아주 간단합니다. 1회 최대 반복 횟수(RM)를 기준으로 운동의 무게를 정하면 됩니다. RM은 1회에 들어 올릴 수 있는 무게의 양입니다.
근력 운동을 하는 것은 근력을 키우기 위한 것입니다. 어떤 사람은 지구력을 향상시키기 위해, 어떤 사람은 힘을 키우기 위해 웨이트 트레이닝을 합니다.
근육을 강화하려면 최대 운동 강도(RM)의 60~80%(TP3T)로 훈련해야 합니다. 저항 운동의 경우, 최대 운동 강도의 50~70%(TP3T)로 훈련해야 하며, 빠른 동작을 해야 합니다. 근력 운동의 경우, 동작은 더 느리게 해야 합니다.
보디빌딩의 다양한 유형
전신 트레이닝
이 유형의 트레이닝은 가벼운 무게로 전신을 단련할 수 있습니다. 초보자나 바쁜 일정으로 인해 트레이닝할 시간이 부족한 분들에게 이상적입니다. 또한, 빠른 체중 감량도 가능합니다.
푸시풀 트레이닝
훈련은 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 밀어내는 운동이 필요한 훈련과 끌어당기는 운동이 필요한 훈련입니다.
미는 근육에는 가슴, 삼두근, 어깨, 대퇴사두근이 포함되고, 당기는 근육에는 등, 이두근, 햄스트링, 승모근이 포함됩니다. 이러한 유형의 훈련은 근육 발달을 촉진하는 데 유용합니다.
복합 트레이닝
이 유형의 훈련에는 데드리프트, 스쿼트, 벤치 프레스, 밀리터리 프레스와 같이 수행하기 어려운 동작이 포함됩니다. 엄청난 근력을 키우고 빠르게 지방을 감량하는 데 이상적입니다.
격리 훈련
이 운동은 특정 근육에만 초점을 맞추고 팔굽혀펴기, 래터럴 레이즈 등의 운동을 포함합니다. 이 운동은 특정 목적을 위해 이두근이나 복근과 같은 특정 근육을 발달시키고자 하는 사람들에게 이상적입니다.
보디빌딩이 당신에게 줄 수 있는 10가지 이점
보디빌딩이 건강과 신체 전반에 가져다 줄 수 있는 이점을 간략하게 나열해 보겠습니다.
- 복부 지방량 감소
- 신진대사를 증가시키다
- 신체 기능을 개선하다
- 2형 당뇨병 예방 및 치료에 도움이 됩니다
- 혈중 지질 수치 개선
- 만성 통증 완화에 도움이 됩니다
- 유연성과 운동 능력을 향상시키세요
- 스트레스를 줄여줍니다
- 더 나은 자존감
- 정신 건강을 개선하세요
결론
방금 살펴본 것처럼 근력 운동(헬스장이나 집에서)에는 많은 장점이 있으며, 이를 활용하지 않을 변명을 찾을 수 없습니다.
처음에는 어려울 수 있지만, 익숙해지면 운동의 즐거움을 느낄 수 있을 거예요. 특히 몸이 변하는 것을 보면 더욱 그렇죠.
즉, 부상을 피하고 적절한 결과를 얻으려면 근력 운동을 올바른 방법으로 수행해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
