사실, 당신이 할 수 있도록 나이가 들면서 좋아지다삶의 질을 높이는 활동적인 라이프스타일을 갖는 것이 필수적입니다.
건강한 노년을 위한 3가지 기본 원칙
신체 활동
신체 활동은 젊음의 샘에 가장 가까운 것입니다! 실제로, 신체 활동은 당뇨병, 암, 알츠하이머병, 심혈관 질환, 골다공증, 우울증 등 여러 질병에 걸릴 위험을 줄여줍니다.
또한 뼈를 건강하게 유지하고, 노년기에도 활력과 독립성을 유지하는 데 도움이 되며, 기분과 정신 기능을 개선합니다.
신체 활동은 높은 콜레스테롤이나 고혈압 등 심혈관 질환의 특정 위험 요소의 부정적인 영향을 어느 정도 중화할 수 있을 만큼 유익합니다.
반면, 앉아서 생활하는 방식은 질병 위험을 증가시킵니다. 이는 6년 동안 50,000명의 간호사를 대상으로 실시한 연구에 따르면, 사람들이 하루에 텔레비전을 시청하는 시간이 길어질수록 2형 당뇨병의 빈도가 높아진다는 사실이 밝혀졌습니다.
음식
하버드 대학에 따르면, 적절한 영양은 암, 심혈관 질환, 고혈압, 심지어 백내장 등 노화에 영향을 미치는 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 A, B6, B12, C, E가 함유된 음식은 모두 항산화제로, 만성 질환의 위험을 줄이고 뇌 세포를 보호하고 영양을 공급하며 인지 기능의 저하를 늦추는 데 도움이 되는 것으로 특히 흥미롭습니다.
보충제 측면에서는 종합 비타민제가 우세한 것으로 보입니다. 지방이 많은 생선을 충분히 먹지 않는다면, 오메가-3와 같은 다른 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다. 그 외의 사항에 대해서는 영양사나 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.
기본 목표:
- 매일 과일과 채소를 5~10인분 섭취하세요.
- 매일 통곡물을 섭취하세요.
- 붉은 고기와 기타 포화지방의 섭취를 제한하세요.
- 설탕이 많은 음식을 제한하세요.
- 매일 종합 비타민제를 복용하세요.
- 신체 활동을 통해 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 마세요.
감정을 조절하다
마음과 감정은 우선순위로 고려되어야 합니다. 나이가 들면서 좋아지다. 아마도 개선이 필요하거나 바뀌어야 할 것은 우리 삶의 방식 전체일지도 모릅니다.
과학계에서는 스트레스가 노화에 미치는 정확한 영향에 관해 의견의 일치를 보지 못하고 있다. 부분적으로는 이를 정의하기 어렵기 때문이다. 강한 타격이나 압력에 대해 모든 사람이 똑같은 강도로 반응하는 것은 아니다.
그러나 스트레스 수준이 높으면 자유라디칼 손상이 늘어나 노화가 촉진된다는 것이 연구 결과에서 확인됐습니다.
Também pode enfraquecer o sistema imunológico, atacar funções cognitivas, aumentar a vulnerabilidade a certas doenças graves – doenças cardiovasculares e neurodegenerativas, diabetes tipo 2 e câncer – e acelerar sua evolução.
Diz-se que o sono é o “mecanismo natural de rejuvenescimento”. Os sistemas biológicos descansam e se reparam todas as noites. Em uma estratégia para evitar o envelhecimento precoce, recomenda-se dormir pelo menos sete horas por noite (mas não mais que nove!).
더 많은 것을 배우는 것을 즐겼습니까? 나이가 들면 좋아지나요? 그러니 블로그의 다른 기사도 꼭 읽어보세요. 여러분께 전해드릴 다른 소식도 많이 있어요!
