점점 더 많은 어린이와 청소년들이 다음과 같은 질병으로 고통받고 있습니다. 소아 비만. 하지만 몇 가지 작은 요령을 활용하면 체중을 감량하고 과체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 당뇨병이나 심혈관 질환과 같은 심각한 결과가 초래될 수 있습니다.
불행히도, 건강에 대한 결과는 어린이의 경우 잘 알려지지 않습니다. 왜냐하면 그러한 결과는 인생의 후반기에 나타나기 때문입니다. 아이들의 삶의 질을 보존하고 미래의 성인이 될 때까지도, 부모는 처음부터 아이의 체중에 주의를 기울여야 합니다.
그러므로 건강한 식단과 운동은 어린이의 건강과 자신감에 대한 장래의 문제를 피하기 위한 교육의 중요한 부분이 되어야 합니다.
더 자세히 알고 싶다면 소아 비만, 우리가 여러분을 위해 준비한 이 기사를 계속 읽어보세요!
소아 비만이란?
세계보건기구(WHO)는 비만을 "건강에 해로울 수 있는 체지방이 비정상적으로 또는 과도하게 축적된 상태"로 정의합니다.
어린이와 청소년의 경우 육안으로 식별하기 어려울 때가 있습니다. 그러므로 우리는 연령과 성별에 따라 확립된 체질량지수(BMI)와 체질곡선을 고려해야 합니다.
이상적으로는 아이의 체형 변화를 1년에 2~3회 모니터링하여 아이가 걱정스러울 정도로 체중이 늘어나지 않는지 확인해야 합니다.
체질량지수(BMI)를 계산하는 것은 어린이 비만을 조기에 발견하는 데 매우 중요합니다. 또한 BMI는 세계보건기구(WHO)가 승인한 유일한 지표입니다.
WHO는 2019년에 전 세계적으로 5세 미만 어린이의 3,820만 명이 과체중 또는 비만이라고 추정했습니다.
2016년에는 5세에서 19세 사이의 어린이와 청소년 3억 4천만 명 이상이 과체중이거나 비만이었습니다.
소아 비만의 원인
유전적 소인이 주어졌다 하더라도 어린이 또는 청소년이 임의로 노출되는 것은 아닙니다. 소아 비만 그리고 뚱뚱해야 해요. 오히려 당신 자신의 생활양식이 매우 중요한 역할을 합니다.
오늘날, 텔레비전, 컴퓨터, 기타 가전제품 때문에 젊은이들은 종종 침실에 머물러야 합니다. 많은 어린이가 일상생활에서 충분히 움직이지 않고, 고에너지 음식을 섭취합니다.
Os hábitos alimentares dificultam a perda de peso mais tarde – um círculo vicioso se desenvolve. O excesso de energia não pode ser quebrado no corpo e, portanto, a preponderância já é pré-programada na idade das crianças.
어린이 비만의 결과
체중이 너무 많이 나가는 사람들은 대개 본인의 건강에 문제가 있다고 느낍니다. 옷이 제대로 맞지 않고 신체 조건이 좋지 않습니다. 그만큼 소아 비만 다른 여러 문제도 가져온다:
- 재치료/우울증
- 뼈의 마모가 심함
- 누락된 조건
- 대사 장애
- 순환 문제
어린이와 청소년의 비만 예방을 위한 팁
어떠한 경우에도 어린이와 청소년은 자의적인 체중 감량 다이어트를 시도해서는 안 됩니다.
그들은 여전히 성장과 관련 발달 과정에 있으며 충분한 양의 비타민, 미네랄, 미량 원소가 더욱 필요합니다. 그러므로 다양하고 완전한 식단이 적합합니다.
이는 부모가 자녀의 건강한 체중 감량을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
적당히 다양한 음식을 규칙적으로 섭취하세요
어린이와 청소년의 경우: 하루에 최소 세 끼를 섭취해야 합니다. 또한, 배가 고플 때는 신선한 과일이나 채소를 섭취하는 것도 좋습니다.
게다가 청소년들은 피자, 감자튀김, 버거, 칩 없이 살 필요는 없습니다. 하지만 여기서 중요한 것은 체중 감량에 성공하기 위해 모든 것을 적당히 섭취하고 대량으로 섭취하지 않는 것입니다.
자신이 좋아하는 음식을 완전히 포기한 사람은 조만간 큰 욕망으로 평소보다 더 많이 먹게 됩니다.
달콤한 것에 대한 갈망의 원인 찾기
많은 어린이와 청소년은 칩, 젤리, 초콜릿과 같은 간식을 좋아합니다. 다시 말하지만, 그것 없이 살 필요는 없습니다. 하지만 이러한 욕망의 원인을 이해해야 합니다. 이렇게 하면 간식 섭취 문제를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 식사 사이에 간식을 먹는 사람들은 중요한 정식 식사 때 간식을 전혀 먹지 않거나 그보다 적게 먹습니다. 음식에 대한 갈망은 피할 수 없고 영양소가 부족한 식단도 마찬가지입니다.
새로운 도전과 취미를 통해 세상을 발견하세요
세상은 넓고, 탐험할 것이 많습니다. 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있다면 아무것도 느끼지 못할 것이고, 별로 움직이지도 않을 것입니다.
새로운 취미, 아이의 사회적 환경에서의 새로운 도전은 아이가 움직일 수 있는 기회를 더 많이 만들고, 불필요한 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
밖으로 나가서 세상을 탐험하고 사람들을 만나세요. 이렇게 하면 더 자연스럽게 움직일 수 있고 음식이라는 주제는 뒷전으로 밀려납니다. 이렇게 하면 체중 감량이 더 쉬워집니다.
목표를 위해 충격적인 다이어트 대신 온화한 다이어트 계획을 가지세요
아무것도 먹지 않는 다이어트는 단기적인 체중 감량 효과만 제공합니다. 하지만 드물지 않게, 저울에 표시된 체중이 이전보다 약간 더 많아지는 경우도 있습니다.
과일, 채소, 통곡물, 우유 및 유제품이 풍부한 다양한 영양 계획은 신체가 체중을 감량하는 데 필요한 적절한 영양을 제공합니다.
아이스티, 코카콜라, 소다 및 기타 음료도 과도한 체중을 조절하는 데 도움이 되도록 물, 차와 같은 무설탕 음료로 대체하는 것이 좋습니다.
