끊임없이 걱정하고, 긴장하며, 부정적이거나 비극적인 생각을 갖고 있다면 불안증을 앓고 있을 수 있습니다.
이 장애의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만, 불안증을 겪는 사람들은 만성 스트레스 상태나 외상적 사건과 같은 동일한 위험 요소를 공유합니다.
다행히도 올바른 태도 조합이 도움이 될 수 있습니다. 불안을 통제하다 심지어 개인의 완치로 이어질 수도 있습니다.
불안을 조절하는 데 도움이 되는 태도
사회적 지원을 요청하세요
강한 사회적 유대감을 가진 사람들은 이런 유대감이 없는 사람들보다 삶의 다양한 문제를 더 건강한 방식으로 다루는 경향이 있습니다.
당신은 당신을 지원할 새로운 사람들을 만나야 합니다. 불안을 통제하다. 이런 고통을 겪는 사람들을 돌보는 지역 지원 그룹에 가입하고, 종교 또는 영적 그룹에 가입하거나, 가능한 한 자주 가까운 친구 그룹을 방문하세요.
다른 사람들과 함께 집단에 속해 있다고 느낄 때, 그것은 건강에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 실제로 연구에 따르면 사회적 지원을 거의 받지 못하는 노인은 사망 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.
수면을 우선순위로 삼으세요
수면과 불안은 복잡한 관계를 가지고 있습니다. 수면 부족은 불안을 유발할 수 있으며, 불안은 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
에게 불안을 통제하다, 당신은 밤에 적어도 7시간의 수면을 취하려고 노력해야 합니다. 충분한 수면을 취하려면 다음 팁을 활용하세요.
- 신체가 규칙적인 수면 습관을 갖도록 하세요.
- 잠자리에 들기 30분 전에 전자기기를 끄세요.
- 침실에 편안한 환경을 만들어보세요
- 잠자리에 들기 전, 휴식을 취할 수 있는 의식을 준비하세요.
- 라벤더 향과 같은 아로마테라피를 활용하면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
- 니코틴은 수면에 영향을 미칠 수 있으므로 흡연을 중단하세요.
매일 운동하세요
운동은 전반적인 건강에 도움이 될 뿐만 아니라, 정신적 웰빙에도 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
신체 활동은 기분을 좋게 하는 화학 물질인 엔돌핀을 생성합니다. 그러니 규칙적으로 운동하면 스트레스를 해소하고 걱정에서 주의를 돌릴 수 있습니다.
의사들은 하루에 최소 30분의 운동을 권장합니다. 걸어도 되고, 달려도 되고, 수영해도 되고, 자전거를 타도 됩니다. 여러분의 선택에 달려 있습니다. 장기적으로 할 수 있는 활동을 선택하면 됩니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하세요
여러분은 먹는 것과 기분 사이에 연관성이 있다는 걸 이해하지 못할 수도 있지만, 그런 연관성은 분명히 존재합니다. 정제된 설탕이나 카페인 등 특정 음식과 음료는 불안감을 증가시킵니다.
대신 물을 충분히 마시고 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품, 살코기 단백질 등 건강한 음식으로 균형 잡힌 식사를 해야 합니다.
알코올과 기타 진정제 소비를 줄이십시오
당신은 술을 마실 수 있습니다 불안을 통제하다하지만 이것이 실제로 상태를 악화시킨다는 것을 알아야 합니다. 그 대신, 음악을 듣거나 친구에게 전화하는 등 스트레스와 불안을 해소할 수 있는 더 건강한 방법을 찾으세요.
잘 지내세요
불안과 같은 정신 질환을 앓을 경우, 건강을 회복하고 자신의 책임을 다하는 데 너무 집중하여 자신을 돌보는 것을 잊어버릴 수 있습니다.
매일 스트레스를 해소하는 데 도움이 되는 일을 하세요. 친구와의 만남, 따뜻한 목욕, 좋아하는 차 한 잔, 좋아하는 TV 프로그램 등 매일 기대할 만한 일을 정하세요. 매일 자신을 위한 시간을 잠깐 가지세요.
