ますます多くの子供や若者が苦しんでいます 小児肥満。しかし、いくつかの小さなコツを実践すれば、体重を減らして余分な体重を減らすことができます。特に糖尿病や心血管疾患などの深刻な結果がこれに関連しています。
残念なことに、健康への影響は人生の後半になって初めて現れるため、特に子供たちには知られていません。子どもだけでなく将来の大人の生活の質を維持するために、親は幼い頃から子どもの体重に注意を払うべきです。
したがって、健康的な食事と運動は、子供たちの健康と自信に関する将来の問題を避けるために、教育の重要な部分であるべきです。
もっと詳しく知りたい方は 小児肥満、 私たちがあなたのために用意したこの記事を読み続けてください!
小児肥満とは何ですか?
世界保健機関（WHO）は肥満を「健康を害する可能性のある体脂肪の異常または過剰な蓄積」と定義しています。
小児や青年の場合、肉眼で識別することが難しい場合があります。したがって、年齢と性別に応じて確立されたボディマス指数（BMI）と体質曲線を考慮する必要があります。
理想的には、子供が心配するほどの体重増加を経験しないように、子供の体型の変化を年に 2 ～ 3 回監視する必要があります。
小児肥満の早期発見には、BMI（ボディマス指数）を計算することが非常に重要です。 BMI は世界保健機関 (WHO) が承認した唯一の指標でもあります。
2019年、WHOは世界中で3,820万人の5歳未満の子供が太りすぎまたは肥満であると推定しました。
また、2016年には5歳から19歳までの3億4000万人以上の子供と青少年が太りすぎまたは肥満でした。
小児肥満の原因
たとえ遺伝的素因が与えられたとしても、子供や若者が恣意的に 小児肥満 そして太っているに違いない。それどころか、あなた自身のライフスタイルが非常に重要な役割を果たします。
今日では、テレビ、コンピューター、その他の家電製品のせいで、若者は寝室に閉じこもることが多い。多くの子どもたちは日常生活で十分に運動せず、同時に高エネルギーの食べ物を食べています。
Os hábitos alimentares dificultam a perda de peso mais tarde – um círculo vicioso se desenvolve. O excesso de energia não pode ser quebrado no corpo e, portanto, a preponderância já é pré-programada na idade das crianças.
小児肥満の影響
体重が多すぎる人は、たいていの場合、自分の体調が良くないことを肌で感じています。衣服が合わず、体調も悪い。の 小児肥満 他にもいくつかの問題が起こります:
- 再治療/うつ病
- 骨の摩耗が激しい
- 欠落した条件
- 代謝障害
- 循環の問題
子どもと青少年の肥満を予防するためのヒント
いかなる状況においても、子供や青少年は恣意的な減量ダイエットを受けるべきではありません。
彼らはまだ成長とそれに伴う発達の過程にあり、あらゆるビタミン、ミネラル、微量元素を十分な量必要としています。したがって、多様な食事と完全な食事が適切です。
これは、親が子供の健康的な減量をサポートするのに役立ちます。
適度に定期的に多様な食事を楽しむ
小児および青少年の場合：1 日のうち少なくとも 3 回の食事を摂取する必要があります。さらに、お腹が空いたときには、新鮮な果物や野菜も提供されます。
さらに、10代の若者はピザ、フライドポテト、ハンバーガー、チップスを食べずに過ごす必要はありません。しかし、ここで重要なのは、減量を成功させるために、すべてを大量にではなく適度に摂取することです。
大好きな食べ物を完全に断つ人は、遅かれ早かれ、強い欲求から、いつもより多く食べるようになります。
甘いものへの欲求の原因を探る
多くの子供や十代の若者は、チップス、グミ、チョコレートなどのスナックを楽しんでいます。繰り返しますが、これなしで行く必要はありません。しかし、こうした欲望の原因を理解しなければなりません。これは間食の問題を制御するのに役立ちます。
しかし、食事の間に間食をする人は、重要な主食をまったく食べないか、または少量しか食べません。食べ物への渇望は避けられないものであり、栄養の乏しい食事も同様です。
新しい挑戦や趣味を通して世界を発見する
世界は広く、発見すべきことがたくさんあります。一日中コンピューターの前に座っていると、何も感じなくなり、あまり動かなくなります。
子どもの社会環境における新しい趣味や新しい挑戦は、運動の機会を増やし、余分な体重を減らすのに役立ちます。
外出して、世界を発見し、人々と出会う。こうすることで、より自然に行動できるようになり、食べ物の話題は二の次になります。これにより、減量が容易になります。
目標のためにクラッシュダイエットではなく、穏やかなダイエット計画を立てましょう
何も食べないダイエットでは、体重減少は短期的にしか成功しません。しかし、後になって体重計が以前よりも少し増えていることを示すことも珍しくありません。
果物、野菜、全粒穀物、牛乳、乳製品をふんだんに取り入れた栄養バランスのとれた食事プランは、十分な栄養を供給し、体重を減らすのに役立ちます。
余分な体重を抑えるには、アイスティー、コカコーラ、ソーダなどの飲み物も、水やお茶などの砂糖を含まない飲み物に置き換える必要があります。
