実際、あなたが 良く年を重ねる、質の高い生活をもたらすアクティブなライフスタイルを持つことが不可欠です。
健康な老後のための3つの基本的柱
身体活動
身体活動は若返りの泉に最も近いものです!実際、身体活動は糖尿病、がん、アルツハイマー病、心血管疾患、骨粗しょう症、うつ病など、さまざまな病気にかかるリスクを軽減します。
さらに、骨を健康に保ち、老後まで活力と自立性を維持するのに役立ち、気分と精神機能を改善します。
身体活動は非常に有益であるため、高コレステロールや高血圧など、心血管疾患の特定の危険因子の悪影響をある程度中和することができます。
一方、座りがちな生活習慣は病気のリスクを高めることが、6年間にわたって5万人の看護師を対象に行われた調査で明らかになった。看護師が1日にテレビを見る時間が長いほど、2型糖尿病の頻度が高くなるのだ。
食べ物
ハーバード大学によれば、適切な栄養は、がん、心臓血管疾患、高血圧、さらには白内障など、老化に影響を与える病気の予防に役立つそうです。
抗酸化物質であるビタミンA、B6、B12、C、Eを含む食品は、慢性疾患のリスクを軽減するだけでなく、脳細胞を保護して栄養を与え、認知機能の低下を遅らせるのに役立つため、特に興味深いものです。
サプリメントに関しては、マルチビタミンが主流のようです。脂肪分の多い魚を十分に食べていない場合は、オメガ 3 などの他の栄養素が推奨される場合もあります。その他については、栄養士または医師に相談するのが最善です。
基本的な目的:
- 毎日5〜10食分の果物と野菜を摂取してください。
- 毎日全粒穀物を食べましょう。
- 赤身の肉やその他の飽和脂肪源の摂取を制限してください。
- 甘い食べ物を控えましょう。
- マルチビタミンを毎日摂取してください。
- 身体活動で消費するカロリーよりも多くを摂取しない
感情をコントロールする
心と感情を優先的に考慮する必要がある 良く年を重ねる。おそらく、私たちの生活様式全体が改善され、さらには変化される必要があるのでしょう。
ストレスが老化に及ぼす正確な影響については、定義が難しいこともあり、科学界で合意が得られていません。強い打撃や圧力に対して、誰もが同じ強さで反応するわけではありません。
しかし、データによれば、ストレスレベルが高いとフリーラジカルによるダメージが増加し、老化が加速することが確認されています。
Também pode enfraquecer o sistema imunológico, atacar funções cognitivas, aumentar a vulnerabilidade a certas doenças graves – doenças cardiovasculares e neurodegenerativas, diabetes tipo 2 e câncer – e acelerar sua evolução.
Diz-se que o sono é o “mecanismo natural de rejuvenescimento”. Os sistemas biológicos descansam e se reparam todas as noites. Em uma estratégia para evitar o envelhecimento precoce, recomenda-se dormir pelo menos sete horas por noite (mas não mais que nove!).
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