体重を減らすことが本当の問題ではない場合もあります。多くの人にとってそれははるかに困難です 体重を維持する ダイエット後
特に、極端なダイエットをすると、恐ろしいヨーヨー効果がすぐに現れます。つまり、一瞬にして体重が戻り、時にはダイエット前よりも増えることもあります。
アコーディオン効果はどのようにして生まれるのでしょうか？
ほぼすべてのダイエットに含まれるアコーディオン効果です。彼は、あなたが経験したかもしれない現象について説明しています。ダイエット後、減少した体重は思っているよりも早く腰に戻ります。
アコーディオン効果は、ダイエットをした後に元の食生活に戻ったときに現れます。ダイエット中はエネルギー消費量が通常よりも低下し、脂肪だけでなく筋肉量も減少するリスクがあります。
これは、永久的な減量にとって致命的です。筋肉の減少により、ダイエット後のエネルギー必要量が減り、その後再び食事をしたり、カロリーを少し過剰に摂取したりすると、必然的に体重増加につながります。
この効果は、摂取カロリーが非常に少ないクラッシュダイエットやジュースデトックス療法で特に顕著です。
しかし、私たちの習慣はさらに決定的です。もしダイエット後に以前と同じように行動し、ほとんど食べず動かなかったら、ダイエットは無駄だったことになります。
体重を維持するための適切な栄養
数週間の間、あなたは最も好きなものすべてを避け、許可されている他の食べ物はほとんど食べません。しかし、理想的な体重に達すると、脂肪の多いものや大好きなものすべてを食べるようになります。
残念ながら、これはダイエットに成功した後に多くの人が犯す体重維持上の大きな間違いです。あなたの目標は、食生活を長期的に変えることです。食生活を変えるには時間がかかりますが、長い目で見れば必ず成功します。
ほとんどの場合、健康的な食事の哲学に沿って、自然食品がメニューに含まれるべきです。
つまり、野菜、果物、全粒穀物、低脂肪乳製品、赤身の肉、ナッツ、種子、良質な脂肪です。これらの自然食品は、エネルギー、繊維、抗酸化物質などの健康的な栄養素を体に提供します。
お菓子や白い小麦粉製品には空の炭水化物を避けてください。それらはエネルギーを提供しますが、健康的な栄養素はほとんどありません。ミネラルが豊富な全粒穀物製品、マメ科植物、複合炭水化物が豊富なキヌアやアマランサスなどの疑似シリアルの方が優れています。
また、食物繊維という別の利点もあります。これらは空腹感と満腹感を調節するのに役立ち、健康な消化に不可欠です。
繊維が豊富な食品には、緑黄色野菜、ジャガイモ、オーツ麦、ドライフルーツ、チアシード、根菜もあります。
体重との戦いのもう一つの共犯者はプロテインです。タンパク質が豊富な食品は満腹感を高めるだけでなく、筋肉量の構築と維持にも役立ちます。
また、体重維持においてタンパク質の熱効果を利用することもできます。タンパク質の形で消費されるカロリーのほぼ 25% が消化に使用されます。つまり、消化されるとすぐにカロリーを消費します。
