常に心配したり、緊張したり、否定的または悲観的な考えを抱いている場合は、不安症にかかっている可能性があります。
この障害の正確な原因は不明ですが、不安症に苦しむ人々は、慢性的なストレス状態やトラウマ的な出来事など、同じ危険因子を共有しています。
幸いなことに、正しい態度の組み合わせが役立つことがあります 不安をコントロールする そして個人の完全な治癒につながることさえあります。
不安をコントロールするのに役立つ態度
社会的支援を求める
強い社会的つながりを持つ人は、そうしたつながりを持たない人よりも、人生のさまざまな問題に健全な方法で対処する傾向があります。
あなたをサポートしてくれる新しい人々と出会うべきです 不安をコントロールする。これに苦しんでいる人々をケアする地元のサポート グループに参加したり、宗教やスピリチュアルのグループに参加したり、お気に入りの親しい友人のグループをできるだけ頻繁に訪問したりしてください。
自分が他の人々と同じグループに属していると感じると、健康に重要な影響を与える可能性があります。実際、研究によれば、社会的支援をほとんど受けていない高齢者は死亡リスクが高いことが分かっています。
睡眠を優先しましょう
睡眠と不安には複雑な関係があります。睡眠不足は不安を引き起こし、不安は睡眠障害を引き起こす可能性があります。
に 不安をコントロールする少なくとも一晩に 7 時間は眠るように努力する必要があります。十分な睡眠をとるために、次のヒントを参考にしてください。
- 規則的な睡眠習慣を体に身につけさせましょう。
- 寝る約30分前に電子機器の電源を切ります。
- 寝室に快適な環境を作りましょう
- 夜寝る前にリラックスするための儀式を準備しましょう。
- リラックスするために、ラベンダーの香りなどのアロマセラピーを活用しましょう。
- ニコチンは睡眠に影響を与える可能性があるので、喫煙をやめましょう。
毎日運動する
運動は全体的な健康に役立つだけでなく、精神的な健康にも大きな影響を与えます。
身体活動をすると、気分を良くする化学物質であるエンドルフィンが生成されます。したがって、定期的に運動することで、ストレスを軽減し、心配事から気をそらすことができます。
医師は1日少なくとも30分の運動を勧めています。歩く、走る、泳ぐ、サイクリングなど、すべてはあなた次第です。長期的に続けられる活動を選択するだけです。
バランスの取れた食事を摂る
食べるものと気分との間につながりがあることを理解できないかもしれませんが、それは確かに存在します。精製された砂糖やカフェインなどの特定の食べ物や飲み物は不安を増大させます。
代わりに、水をたくさん飲み、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、赤身のタンパク質などの健康的な食品を含むバランスの取れた食事を摂る必要があります。
アルコールやその他の抑制剤の摂取を減らす
お酒を飲むと 不安をコントロールするしかし、これは実際には症状を悪化させるということを知っておく必要があります。代わりに、音楽を聴いたり、友達に電話したりするなど、ストレスや不安を解消するより健康的な方法を見つけましょう。
気をつけて
不安などの精神疾患に苦しんでいるときは、回復することや責任を果たすことに集中しすぎて、自分自身のケアを忘れてしまうことがあります。
毎日、ストレスを和らげるのに役立つ何かを自分のために行ってください。友達に会うこと、温かいお風呂に入ること、お気に入りのお茶を飲むこと、お気に入りのテレビ番組を見ることなど、毎日何か楽しみにできることを自分に与えましょう。毎日少しだけ自分のために時間を取ってください。
